過量運動後怎麼儘快恢復
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過量運動後怎麼儘快恢復,很多人爲了追求快速的運動效果,會在一天內進行大量運動,導致運動過量,其實運動過量對於身體的害處很多,那麼過量運動後怎麼儘快恢復呢?
過量運動後怎麼儘快恢復1
運動過量危害大
研究發現,只要每週運動時間不超過14小時,運動越多,壓力和焦慮程度就越低,信心和智力水平也會更高。運動對人類的身體和精神健康都有好處,然而,如果超過了上限,鍛鍊就將“過猶不及”。
過量運動的危害,可能跟根本不運動一樣大。14小時是個上限,超過14小時的運動損害會越來越大。總體來說,多運動對人類的身體和精神健康都有好處,然而,如果超過了上限,鍛鍊就將“過猶不及”。
大運動量後怎麼恢復
1、整理運動放鬆身心
大運動量之後人體的心跳加快,肌肉,毛細血管擴張,血液流動加快,此時不宜立即休息,如果立即休息會出現腦部短暫性缺血,此時應該做一些運動量較小的運動,整理運動,動作緩慢,放鬆,身體可以在此期間有緩慢恢復。
2、運動後放鬆按摩
運動後適當的按摩可以消除疲勞,促進體力恢復,主要手法有抖動,點穴,揉捏,叩打,推摩等,這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果,對人體的五臟六腑也有保健作用。
怎麼按摩:運動後的放鬆又叫休整運動,運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息,雙腳位置略高於頭,或者與頭同高,休息片刻後倒立3-10秒,如此重複幾次,可以有利於血液流回心臟,然後再抖動四肢。
3、進行溫水浴
大運動量後不宜立即洗澡,應該休息一段時間後再進行洗浴,運動量大的人經常進行溫水浴,可以促進新陳代謝,消除疲勞,加快身體體力的恢復,一般洗浴水溫在40℃左右,每次15-20分鐘。
4、補充睡眠
經常進行大運動量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲勞,恢復體力的關鍵,運動者應該保持8個小時左右的睡眠,使機體屬於放鬆狀態。
5、營養補充
大運動量之後要及時補充營養和能量,這樣可以加速體力的恢復,一般來說運動之後不宜立馬暴飲暴食,這樣會加重身體負擔,在適當的休息過後建議吃一些富含維生素B1,C,蛋白質的食物,蔬菜,動物內臟,魚,蛋,水果等都是不錯的營養來源。
6、藥物調養
平時進行運動,且運動量比較大的人,可以適量的食用一些維生素或者天然藥物,這樣可以有效調節人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環,補充肌肉營養,常見藥物有生素B1,B2,維生素C,E,黃芪,刺五加,人生,冬蟲夏草,花粉等。
過量運動後怎麼儘快恢復2
運動過量怎麼恢復?多休息
當大家發現自己運動過量的時候,大家就應該要先休息,讓自己得到足夠多的休息,不要再運動了。大家應該暫時休息72個小時,讓自己的肌肉得到72小時的休養之後,大家的身體才能恢復過來。大家先休息,休息之後也不要馬上運動,要制定合理計劃再運動,以免再次運動過量。
運動過量怎麼恢復?合理的飲食
大家運動過量的話,大家就應該要控制自己的飲食,合理的飲食纔有利於自己的健康。大家在運動量過大的情況下,就不應該再吃酸性食物
因爲酸性食物會讓我們的身體更難儘快恢復過來。建議大家在運動過量之後,還是應該多吃一些鹼性食物,多吃有熱量的`食物,這樣就可以讓自己儘快恢復過來。
運動過量怎麼恢復?心理調節
大家在出現運動過量的情況下,就應該心理調節。先了解一下,自己爲何會運動過量,看看自己的心理到底出現了什麼問題,調節好自己的心理,讓自己不再那樣拼命運動。大家應該有一個正常的運動觀念,這樣才能健康運動下去。
運動過量怎麼恢復?大家在運動過量之後,一定要及時地調節自己的身體和心理,讓自己多休息,也要注意自己的飲食。總之,運動過量對身體不好,大家應該積極調整自己的狀態。
過量運動後怎麼儘快恢復3
過量運動的危害
1、過量運動的危害之急性腎衰竭
運動過量,導致肌肉出現了溶解現象,肌肉裏的肌紅蛋白就會在腎小管裏形成結晶,對腎小管形成阻塞,從而影響了腎臟的正常運轉。
2、過量運動的危害之出現貧血
其實運動過量也會出現貧血現象的,這裏的貧血不是說身體流出大量血液,而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因爲在運動過程中,身體會流出大量的汗液
汗液裏除了會有水分外,還有很多金屬離子,比如血液裏的鐵離子,汗液的大量流失就導致血液裏鐵離子減少,從而造成貧血,所以又叫“缺鐵性貧血”。
3、過量運動的危害之造成身體脫水
在運動的時候,由於腎上腺素升高,加上夏季天氣炎熱,導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液裏的主要成分就是水,如果汗液大量流失的話,那麼就會造成身體水分的不斷流失,從而出現脫水現象,夏季因爲脫水現象導致中暑現象經常發生。
4、過量運動的危害之影響內分泌
一次或長期大運動量,會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,精神不振。
睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
5、過量運動的危害之引發心臟疾病
尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向,明明心率已超過了人所能承受的範圍,她們還拼命用意念來剋制,結果往往造成心臟疾病。一般來說,能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間,也稱爲靶心率或叫做目標心率(是指能獲得鍛鍊效果並能確保的安全心率)。
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