你跑步的方法對嗎

你跑步的方法對嗎，跑步是大部分人都會選擇的瘦身方式，但是跑步也有正確的方式，如果跑步的時候不注意就會出現跑步無效和越跑越胖的狀況，現在就跟着小編來看看你跑步的方法對嗎。

你跑步的方法對嗎1

1、跑步時邁開大腿

跑步的過程中要擺正正確的姿勢，挺胸擡頭，收緊腹部和臀部肌肉羣，身體微微前傾。除此以外還要保證在跑步的過程中邁開大腿，不能只是活動小腿和膝蓋。

跑步時邁開大腿才能更好的伸展下半身的肌肉羣，有調整雙腿肌肉形態和提高新陳代謝的效果。如果跑步時只是運動小腿和膝蓋，就會增加小腿以及膝蓋的壓力，很容易出現肌肉損傷。不僅如此，只運動小腿的跑步方式還會降低運動效果和降低脂肪的燃燒率。

2、跑步的時長要大於半小時

運動初期，身體消耗的是糖分，半小時以後纔開始燃燒脂肪和熱量。所以想要通過跑步來收穫更好運動的效果就要保證有大於半小時的運動時長。

運動小白要循序漸進的運動，防止產生運動壓力。

3、每週堅持跑步三天以上

運動減肥是一個持續的過程，只有堅持運動才能收穫到預期的減肥消脂的效果。

爲了避免產生運動壓力，可以不用天天跑步，但是每週至少要運動三天。

4、跑步前後都要進行充足的肌肉拉伸

跑步前充分的肌肉伸展可以擴大肌肉活動範圍，不僅能提高脂肪的燃燒率還能避免運動時出現肌肉損傷。運動後適量的拉伸可以幫助調整肌肉形態和促進血液迴流，有着給身體塑形和提高新陳代謝的作用。

5、跑步運動要在睡前兩小時結束

跑步運動後會造成神經興奮，容易出現失眠的狀況，失眠不利於身體的代謝。所以跑步運動最好在睡前兩小時結束。這樣就能保證睡眠期間神經平穩，並且有助於提高睡眠質量。

你跑步的方法對嗎2

1、保持正確的姿勢與節奏

跑步時，要注意節奏和每步的幅度，呼吸要均勻，腳步不可過大也不可過小。落地時，雙腳應該落在身體中心的`正下方位置，以足中着地。

腿在跨步擺動時朝着另一條腿的膝蓋方向移動。上腹部的肌肉繃緊，腹部內收，雙肩保持水平下壓的姿勢，將手臂自然彎曲在腰線以上，自然地前後交替擺動。

速度方面，通常保證每小時6公里即可，隨着身體逐漸適應節奏可以適當加速，但無須過快。當察覺自己心率急劇加速時，就要及時調整呼吸，不讓身體過度疲勞。

平時要注意休息，日常攝入充足的營養，保證自己在跑步時擁有足夠的體能。在跑步前應做好熱身運動，快走一公里或做幾組高擡腿都是簡單易行的方式。跑完步之後，不要立刻坐下或躺下休息，要讓得到鍛鍊的肌肉都充分拉伸，給身體一定的緩衝時間，平緩過渡到休息模式。

2、選好緩震及保護性能的跑鞋

跑步前，還應選擇一雙舒適的跑鞋，它需要具備優秀的緩震和保護性能。雖然跑步時關節需要承受的重量大約爲我們自身體重的3至5倍，但是由於跑鞋裏的緩震材料能夠在很大程度上吸收一部分壓力，這樣就能有效避免關節受到較大的力。

而判斷緩震性能好不好，主要看中底材料與其所採用的科技。國產品牌中，多威在緩震中底方面具有優勢，2020年推出的MAX POWER着重於中底的緩震科技，足足5層技術融合，讓人耳目一新。

至於保護性能，主要是穩定腳踝、足弓。從而有利於膝、髖乃至骨盆的穩定，進一步避免跑步損傷的發生。而穩定性強的跑鞋都有足弓支撐板，比如大家一直在說的碳板、TPU抗扭片等等。

多威的馬力慢跑鞋，在足弓處加入了最堅固穩定“X”型碳板，能夠最大程度減少因腳步落地不正而產生的扭力，防止發生中段扭曲，提供剛性保護。在穩定保護方面，以巨大的後跟支撐和X形中底防扭片，保證後跟支撐絕對牢固，中底扭轉一定靠譜。

掌握跑步的正確方法能讓我們跑得更輕鬆，而一雙舒適緩震且保護性好的跑鞋，則能大大提升跑步的安全性。

在跑步過程中，我們可以根據自己的實際情況合理制定計劃，循序漸進地增加跑量與速度，始終將跑步的強度控制在身體承受範圍內，尤其不要盲目追趕他人的速度，避免運動傷害。只要肯堅持，一定能由外而內地感受到變化，變成更好的自己。

你跑步的方法對嗎3

一、熱身

跑步前不熱身很有可能造成肌肉拉傷，超過某一程度甚至會發生呼吸困難、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。所以跑步前有必要做一套熱身運動或廣播體操等，使全身肌肉放鬆，關節活動開來。

二、正確的跑步姿勢

1、着地方式

由於跑步時不僅有重力，還有我們向下的加速度，所以作用到膝蓋上的力很大，這樣就使膝蓋很容易受傷，應該儘量增大緩衝作用，減少對骨骼的壓力。研究表明，腳前掌先落地的當時具有很好的彈性，不僅能起到緩衝作用，還能爲我們提供向前的動力。

2、軀體傾斜

當我們學習跑步時，我們必須向前看，不要低下頭。重心向下，肩膀應該稍微往後仰，這樣呼吸就容易了，阻力也會減少很多。

3、小腿擡起幅度

我們在不同節奏下小腿擡起時的角度不同，研究表明，肌肉發力和慣性的共同作用使小腿呈現了不同角度，帶動大腿發力，完成一次跑步。

4、擺臂方式

上臂擺動不僅能使軀幹保持平衡，還能給身體帶來動力，速度加快後，手臂擺動幅度也會加大。同時注意不能左右擺臂。

三、調整呼吸

1、跑步前通過深呼吸使身體放輕鬆，緩緩吸氣，然後憋幾秒鐘再吐出，這樣能使身體達到運動的最佳狀態。

2、調整自己的呼吸節奏，儘量用鼻子呼吸，並隨着運動強度的增大改變自己的呼吸節奏，使呼吸節奏和運動強度相適應。

3、跑步速度慢強度低時，儘量堅持用鼻子吸氣，而不是用嘴吸氣，特別是在天氣寒冷。因爲冷空氣對咽喉和氣管有強烈的刺激，容易咳嗽和引發岔氣，使身體不舒服。但是當運動強度達到一定程度時，要用嘴鼻同時呼吸，這樣才能保證氧氣的獲得量。

4、學習瑜伽呼吸法，增強心肺功能，增大自己的肺活量，使更多氧氣被吸入，更多二氧化碳被排出，從而使自己可以跑得多而且不累。

四、跑步後的拉伸

跑步後進行一些舒展運動可以緩解肌肉痠痛，促進血液的流動，增強身體的靈活性。

結語：注意好跑步前、跑步過程中、跑步後的各種細節，避免身體過度勞累，增強跑步帶來的效果。千萬不要盲目追求速度，不然不僅起不到健身效果，還有可能給心臟帶來很大負擔。對於有疾病的人來說，一定要根據自身情況和醫生建議，不要因小失大。瞭解了這些跑步小細節，就快快調整自己的跑步方法吧！