最佳的瘦身運動
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最佳的瘦身運動,現在的人們,工作和學習的日益繁忙,因此沒有什麼空餘的時間去運動和健身,因此久而久之便變懶了,人也就容易長胖,那麼最佳的瘦身運動有哪些呢?
最佳的瘦身運動1
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。
腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到,鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
看了上述對於最佳的瘦身運動有哪些的介紹後,我想大家應該已經有所瞭解了吧。最佳的瘦身方式就是運動,
只有運動才能減掉自身多餘的脂肪,而運動的方法有很多,適合自己的纔是最好的。所以我們要好好認清這些,尤其是有肥胖症的女孩們。動起來,甩掉肥肉不是夢。
最佳的瘦身運動2
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。
如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
人要連續運動40分鐘以上,脂肪纔會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。
多食素食,少食肉類和澱粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯,
茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助於去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
以上這些方法都是非常好的減肥方法,如果在減肥過程當中能夠做到以上這些的話,對於減肥就能夠事半功倍,尤其是在運動減肥的時候,還有一些注意事項首先要告訴大家的就是要注意熱身,如果沒有做好熱身運動的話,很有可能會有一些拉傷。
最佳的瘦身運動3
運動減肥被譽爲最有效、最安全的減肥方法之一,一直受到很多愛美女性的青睞。運動不僅能鍛鍊身體,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的,助你保持窈窕身材,還能讓你心情愉悅。
運動減肥最好的方法
運動減肥主要分爲耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛鍊的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。
3、球類運動
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。
運動減肥的好處有哪些?
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的.代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化爲脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、 增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理,中度運動應該安排在飯後兩小時進行,高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段:
上午時段:早餐後3小時至午餐前。
下午時段:午餐後3小時至晚餐前。
晚間時段:晚餐後3小時至睡前。
爲什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
做什麼運動減肥最快最有效?
做什麼運動最減肥,一般取決於什麼運動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。
游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧, 可以減肥得更快!每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣減肥更有效。
1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
5、快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
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