教你幾個簡單的瘦腰動作
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教你幾個簡單的瘦腰動作,生活中,許多女生會因爲自己的腰不夠細感到煩惱,然後會想各種辦法來瘦腰。而女生想要快速瘦腰,下面小編給大家分享教你幾個簡單的瘦腰動作!
教你幾個簡單的瘦腰動作1
1、隨時隨地縮小腹
每當你站立或是坐在椅子上的時候,一定要將背脊打直,擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接着腹部稍微用力,持續地將小腹收緊就對了。
2、順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的.地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。
慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停了,這是爲了燃脂哦。
3、撿豆子
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。
然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏;
重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
4、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天做一次。
5、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持。
瘦腰動作
1、身體平躺在地面,腳掌着地並曲膝,臀部用力將骨盆擡起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反覆2o次以上,或感到臀部微酸即可。
2、四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反覆約2o次。完成後換右腿再重複一次。
注意:
1、此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然後視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外,運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,達到更佳效果。
教你幾個簡單的瘦腰動作2
簡單瘦腰動作有哪些
1、跪姿
手臂伸直,手掌支撐地面,身體形成四邊形。吸氣,擡頭,眼睛看着正前方,右腿向上擡起,擡高到最高位置。
呼氣,慢慢向前擡起左手,掌心向下。擡高到最大限度後,背部向下壓,收緊小腹,保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。
2、仰臥
雙腿併攏伸直,手臂放在身體兩側,掌心向下。吸氣,向前擡起上身,雙腿伸直擡起,臀部支撐身體。
雙手抱住大腿,保持身體平衡,腰背挺直,收緊腹部,保持5個呼吸,然後放下雙腿和上身,重複練習多次。
3、站立
雙腿併攏,挺直背部。上身向前彎曲,左腳向後擡起,膝蓋彎曲,左手握着左腳背,讓腳背繃直,右腿伸直。右手臂向身體前面伸直,收緊腹部。眼睛看着手指,保持3個呼吸後,放下手臂和腿部,換另一側手臂和腿重複練習。
4、站姿
雙腿併攏伸直,挺直腰背。右腳向前邁出一大步,成弓步姿勢。左腳伸直,雙手向上舉起,手掌在頭頂合十,手臂伸直。腰部向後彎曲,手臂跟隨腰部向後伸,眼睛望着斜上方。保持5個呼吸後,伸直背部,然後重複練習10次。
牀上瘦腰動作
1、仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起,擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
作用:提臀,消耗腰腹部位的脂肪。
2、身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢擡離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平,繼續動作做20次。
作用:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果
3、用肘關節前臂以及腳尖將整個身體撐起,身體像平板一樣平行於地面,把更多的關注集中在腹部的用力和收緊上,保持30秒鐘左右的時間。做5—6次即可。
動作要領:走路時,放慢腳步,儘量將腿向高處擡起;爲保持平衡,手臂也相應擡高;擡腿同時,要用力收腹;腿要擡高,使大腿與腹部夾角儘可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。
鍛鍊作用:高擡腿走能加大腿部肌肉羣以及腰、腹部肌肉的運動,特別能加強腹斜肌的強度和彈性,堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便,保持健康的體態,同時對預防疝氣有一定的作用。
瑜伽瘦腰的方法
1、呼啦圈要想讓腰減下來,大家都知道,要加大腰部的運動量,所以,轉呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得,晚上洗澡前可以轉十幾分鍾,然後休息一下去洗澡就可以了。
2、收腹走路不管是坐還是走路的時候,記得要含着氣走路,意思就是收腹走路,儘量把肚子往裏吸,這樣,會讓肚子處的皮膚處於緊張狀態,就會讓它們緊繃,從而達到減肥的目的和效果。
3、順時針撫摸對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉,順時針。
4、瑜珈鍛鍊減肥瑜珈有着很好的效果的,這點大家都認同。可是有些人就是堅持不下來。
記得,在家裏的時候,可以不必把動作做得有多完整完美,你可以平躺在牀上,然後伸展開四肢,然後弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會達到效果的。
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