夏至運動注意事項有哪些
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夏至運動注意事項有哪些?夏至天氣炎熱,酷暑難耐,在這個時候運動,就需要格外注意,做好防曬保溼以及補充水分等各種準備工作,以防運動時發生意外,下面講講夏至運動注意事項有哪些。
夏至運動注意事項有哪些1
運動調養精神調攝
從中醫理論講,夏至是陽氣最旺的時節,養生要順應夏季陽盛於外的特點,注意保護陽氣。可以通過體育鍛煉來活動筋骨,調暢氣血,養護陽氣。如清晨早起,洗漱後在室外清靜處散步慢跑,呼吸新鮮空氣,舒展人體陽氣。
夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒。嵇康的《養生論》認爲,夏季炎熱,“更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱爲熱,更生熱矣。”即心靜自然涼,這就是夏季養生法中的精神調養。
“運動養生,心態要正,不可急功近利,操之過急。”這是夏季運動的重要原則。所有的運動健身,都離不開健康的心態,只有保持良好的心態,才能擁有健康的身體。
強度適量不宜疲勞
夏季裏,不少人爲了達到減肥的目的,幾乎每天去健身房,而且一練就是兩三個小時。
健身專家提醒:一味地苦練只會導致身體疲勞。本來人體在夏季的能量消耗就大,鍛鍊時更要量力而行,養護陽氣。
人體運動到一定程度,就會達到一個興奮點,如果繼續練下去,就會出現比較疲勞的感覺,進而出現體力透支現象,對健康不利。因此,當你練到最高興、最舒服的時候,就不要再增加運動量了,這時需要慢慢減少或者停止運動。
尤其是中年人,一些平時較難察覺的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過度運動而被引發。建議每次運動時間大約爲1小時,每星期3次。運動過程中一定要以自己的感覺爲準,關注自己的心率、血壓、疲勞度,是否有頭暈、噁心等現象。
夏季氣壓比較低,在健身房等場所鍛鍊時要注意室內溫度、溼度,避免長時間運動造成缺氧。
主動出汗不宜過量
隨着天氣轉熱,稍一運動就容易出汗。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是爲了保持體內的溫度、散發熱量,所以有利於身心健康。那是不是出汗越多運動效果越好呢?
一般來說,運動強度越大,排汗量越多。但出汗的過程主要是爲了散熱降溫,大量的出汗會流失體內的水和鹽份,導致人體處於失水狀態,這樣只能暫時減輕體重,卻起不到減肥效果。
一些無汗運動如散步、騎車,同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運動就汗如雨下的人,有必要去醫院檢查一下。
此外,如果運動前大量飲水,也會導致體液增多而增加出汗量。應注意:運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣。
走鵝卵石因人而異
這個季節走鵝卵石健身的人越來越多,經常在鵝卵石上散步,能夠提高人的平衡能力和靈活性,對高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身並不適合每個人,不能盲目選擇。
專家指出,患有骨質疏鬆和骨關節退行性病變的人,應注意控制走鵝卵石的時間。因爲,骨質疏鬆會使跟骨硬度減低,如在堅硬的石頭上行走,很容易造成損傷。
而骨關節退行性病變則以骨質增生爲主,還包括軟組織退化(如韌帶、關節囊的鬆弛)和軟骨退化,走的時間太久,會加劇磨損,造成膝關節腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質疏鬆和關節退行性病變,走鵝卵石的時間應控制在早晚各15分鐘左右。
剛開始走鵝卵石時,腳會比較疼,不應該勉強堅持走很長時間,要循序漸進地增加鍛鍊時間。老年人走路時更要將精力集中在路面,以免分散精力,造成不必要的扭傷、跌傷。也可以採取站在原地踮腳尖的方式,既安全,又起到了按摩穴位的效果。
夏至運動注意事項有哪些2
1、夏季運動要“避熱”
防曬:夏季是一年中陽光照射最爲強烈的時候,所以,夏季運動首先要避免陽光的直射,運動地點儘量選擇在室內,如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動,時間最好在清晨或黃昏。
保溼:夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10—15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水。
運動時每10—15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。
適應性:夏天運動對體力消耗較大,所以,運動時要遵循“熱身—運動—整理”的.原則來進行。先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之後,逐一加大運動量,運動結束時做些放鬆調整活動,如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。
服裝:夏季運動的服裝棉織品最好,款式愈寬鬆,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。
環境:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。
2、健康人夏天運動要“輕”鬆
夏日運動的三個標準是:體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆。對於不同的羣體,運動方式也不一樣。
上班族:不是要“動”得汗流滿面,而是輕鬆地“告別亞健康狀態”。晚上下班步行回家,只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。
男性:每天堅持5—10個俯臥撐。
兒童:有計劃性地鍛鍊身體,增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次就可以了。但爲了安全,最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人:適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時,打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2—3公里即可。在家裏可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。
3、慢性病人羣夏季運動不能停
對於患病的人,夏天適量地運動不但不會引發疾病,還會達到增強疾病恢復的目的,所以說,運動對於患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說,更是要堅持。
高血壓:以輕鬆的、運動量小的運動爲主,如健身跑5—20分鐘(心功能正常),也可以跑與走相結合,跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病:健身步行,慢速走15分鐘到30分鐘,以每分鐘70—80步爲宜,中速每分鐘90—100步,快速110—120步行走,走的速度按個人體力而定,體力較好的患者,行走時還可加一些負荷,然後做一套廣播操。
4、注意運動安全
游泳防止抽筋:由於夏季早晨的水溫較低,游泳之前一定要做做熱身運動,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的發生。
球類運動防扭傷:打球之前要活動手腳關節,避免扭傷或拉傷肌肉。
此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後一小時,或者乾脆打完球再進餐。
夏季運動後不宜做的事情
1、不宜在強烈陽光照射下鍛鍊,陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去,可能會導致中暑的症狀,或者是出現皮膚髮紅等曬傷現象。所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候,可以在早晨或者是下午四點以後。並且運動時間不宜過長,運動量也不宜過大。
2、運動後不宜大量喝冷飲,夏天出汗後不適宜大量喝冷飲,雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽,但是運動時體內大量的血液會流向運動着的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。
冷飲由於溫度較低,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈,輕者會使食慾減退,重者甚至會導致急性胃炎。
3、運動後不宜大量喝水,夏天天氣炎熱,即使是不運動都需要多喝水,鍛鍊後出汗較多,人很容易感到口渴,急着給身體補充水分。
但是此時喝水容易給身體造成傷害,因爲鍛鍊後身體的各個器官最需要的就是休息,喝水容易給消化系統、血液循環系統,尤其是心臟加重負擔。甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現象。
夏季運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時爲好,女性宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式,時間1個小時左右。
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