飯後半小時可以運動嗎

飯後半小時可以運動嗎，飯後半小時運動減肥最有效。在吃完飯30分鐘後，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。下面來看看飯後半小時可以運動嗎。

飯後半小時可以運動嗎1

飯後半小時通常可以運動。

運動對身體有好處，但是要注意這裏的運動只能是散步、走路、廣場舞，太極拳等這種輕度的運動。而慢跑、減肥操、騎自行車等中度的運動，建議在飯後一個小時到兩個小時進行。如果在飯後半個小時進行中度的運動，可能就會引起胃腸道功能的紊亂，甚至引起腹痛。其他高強度的運動比如長跑、跳繩、踢足球等，建議在飯後兩三個小時進行，所以飯後半小時不能進行中強度及高強度的運動。

飯後散步可以促進消化系統對食物的消化和吸收，避免一些腸道疾病，促進腸道蠕動。避免胃酸倒流、打嗝、胃灼熱和腹脹。對某些疾病有一定的益處，如胃食管反流病或胃腸功能障礙。

但在臨牀上避免劇烈運動和飯後散步是一個好習慣，但如果過於劇烈，肯定會對消化系統產生負面影響。例如飯後跑步可能會加重一些胃腸道疾病，如腸道扭轉，這是更危險的疾病。而過度運動則可能導致消化不良，此外走路本身對身體也是一個很好的習慣。可以改善心肺功能，提高運動耐力，對骨骼肌有很多好處。

飯後鍛鍊未必有害，如果進食後立即運動，可能會出現嘔吐、腹脹、胃下垂等危險。然而在飯後適當休息後，運動不僅無害，而且具有增強體質、減肥和塑形的效果。當然不建議飯後仰臥，此時仰臥會影響胃腸蠕動，不利於食物的消化和吸收。

1、飯後立即劇烈運動，食物在胃裏翻滾，可能導致食物和胃酸反流，導致噁心嘔吐。

2、進食後半小時內血液集中在胃腸道，促進胃腸蠕動，吸收食物。此時骨骼肌也需要大量血液，導致血液分佈紊亂，導致胃腸道供血不足、腹脹、便祕和腹瀉等。

3、進食後胃幾乎飽了，此時胃裏的食物會隨着身體的運動幅度上下晃動，胃會因重力而下垂。

飯後半小時可以運動嗎2

飯後半小時可以運動，對身體是有好處的，但是要注意，只能是進行散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動。此外，慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

飯後六件事不宜做：

1、立即吃水果。食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對於血糖升高者，尤其不主張飯後即刻吃水果。

2、飯後飲濃茶。吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行爲，會消化不良 ，缺鐵性貧血。飯後喝茶，應改濃茶爲淡茶，不要指望濃茶可減少睏意，這反而會影響營養的吸收。

3、飯後放鬆褲帶。吃撐了是因爲吃下的食物超過了胃本身的容積，使事物在短時間內無法消化，破壞了胃部的正常運動規律，經常吃撐會出現腹脹，噁心，甚至嘔吐等症狀，可能引發胃炎 ，功能性消化不良等疾病。

4、飯後開車。吃太飽，肚子撐起來了，會頂住方向盤，這樣，要轉彎時，比較困難，如果需要緊急轉彎，但方向盤卻怎麼也轉不過來，車子只能直直的撞過去。飯後胃腸對食物的消化需要大量的`血液，造成大腦暫時性缺血，從而導致操作失誤，引發車禍。

5、唱卡拉OK。飽食後唱歌，會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適等其他病症。

6、躺下睡覺。過飽飲食後，覺得胃脹的時候，躺下（平躺、靜臥、趴臥）並不好。慢走可以有助於胃部的運動，讓胃儘快的排空，所以慢走是一個比較合適的選擇。吃撐後慢走可以促進圍部蠕動，使胃內的食物儘快排空，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不適。

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飯後30分鐘運動推薦一：整理庭院或陽臺

在飯後整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯後打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情!

飯後30分鐘運動推薦二：減肥操

選擇在飯後跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。

不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習!特別提醒，做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，並且運動當中不要過於激烈。

飯後30分鐘運動推薦三：散步

散步是最舒適，最休閒的運動方式。可以在客廳裏走來走去，也可以到小區裏漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。

拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，於夫妻是增進雙方感情的好時機，於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續半小時以上纔有效果!

飯後30分鐘運動推薦四：慢跑

慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛鍊自己的心臟。

也由於這種運動方式較爲劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯後散步30分鐘，再慢跑半小時。