怎樣減腿和屁股呢
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
怎樣減腿和屁股呢,每個肥胖的人都會有大腿粗臀部大的煩惱,畢竟擁有一雙美腿是每個人夢寐以求的事情,這樣就要靠運動來獲得擁有纖細曲線的身材了,以下分享怎樣減腿和屁股呢?
對於很多長時間坐在電腦前工作的朋友來說,由於缺少運動,會使得身體裏面大量的脂肪在臀部以及大腿的位置出現堆積,而出現明顯的肥胖,不僅僅會影響到體型,長時間下去非胖還很容易引起很多的身體疾病,平時最好是能夠通過一些健康的方式來積極地進行減肥。
1、平躺,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲向身體靠攏,然後慢慢向前推,直到雙腿伸直,雙腿和地面保持45度,腳尖向上。雙腿用力緊繃。重複練習這個動作15次。
2、站立,雙腳打開,約爲兩倍肩寬。腳趾朝外,雙手放在腰上,挺直上半身。慢慢地從1數到30,同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起,往下壓,膝蓋彎曲,下壓到膝蓋成直角後,保持30秒,然後恢復到站立姿勢。重複練習10次。
3、平躺,雙膝彎曲,在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個捲起來的毛巾。腳掌貼地,雙手放在身體兩側。雙腿用力向上擡起臀部、腰部,直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊,保持這個動作3個呼吸,然後放下,重複練習15次。
4、站立,雙腳打開,約爲肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上,右腳伸直向外劃圓,劃圓的幅度要大一點,順時針畫10個圓後,再逆時針劃10次。然後放下,換左腳重複練習。
減肥瘦大腿的好習慣
1、洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
2、吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。
瘦腿以及瘦臀的方法有很多種,平時最好是可以根據自身的身體素質來選擇適合自己的減肥方式,最好是能夠進行適當的運動,在運動當中使得身體裏面大量多餘的脂肪可以消耗,並且還能夠有效的促進身體的新陳代謝,幫助毒素的`排出。
瘦腿提臀一:不要害怕碳水化合物
碳水化合物可以說它是人體的朋友,也可以說是敵人,當它扮演朋友的角色時,會創造出一種胰島素,能夠構建肌肉塊。而碳水化合物扮演敵人的時候,會刺激胰島素過度釋放,使體內血糖濃度升高,而無法消耗的血糖會轉化成脂肪,這使很多健身者選擇相反的碳水化合物飲食。碳水化合物的攝取量過低會導致體內胰島素釋放和血糖濃度過低,人體就會處於分解代謝的狀態中,脂肪會變成能量被消耗掉。但隨着脂肪的不斷減少,肌肉連同脂肪會一起被消耗掉,會縮小肌肉塊。
攝取碳水化合物飲食要保證每天平均每人每磅體重都能消耗1克碳水化合物,這樣可以保證脂肪消耗,而不會被肌肉被迫充當能量被消耗掉,如果你的體重是180磅,那麼每天就要攝入180克碳水化合物。
瘦腿提臀二:避免過多消減熱量
過多地消減熱量和運動耗能,就會使脂肪減少,但是消減熱量會導致新陳代謝速度減慢,最終導致擺脫脂肪的困難,而減少運動耗能,因爲可以維持身體正常的新陳代謝,所以通過運動形成的能量赤字,可促進脂肪的燃燒,最後擺脫脂肪。
中等程度的消減熱量,每天每人的總熱量攝取量減少10%就可以了,如果每天每人攝取了3000千卡熱量,就能保證肌肉塊的緊實度,和新陳代謝的正常規律,降低10%熱量的攝取,也就是說每天要攝入2700千卡熱量。
瘦腿提臀三:避免過量攝入蛋白質
在減少總熱量攝入時,營養比例要適當增加蛋白質,足夠的蛋白質可以增強肌肉的營養,使肌肉得到修復和增長,並能防止因蛋白質缺失造成的肌肉塊縮減情況,如果蛋白質攝入量過多,那麼會像碳水化合物被當成燃燒燃燒掉,消耗不掉的那部位就會變成脂肪囤積起來。很多健身減肥者都會適當增加蛋白質的攝取量,但也有人卻走了極端,攝取的蛋白質量比身體需要的多。
每天不要食用超過每磅體重1、5克的蛋白質,如果超出,那麼就會轉化成脂肪存儲起來,於是就無法擺脫脂肪了,所以一個180磅重的減肥者每天要攝入多於270克的蛋白質,那麼就不會得到額外的好外。
好命人的屁股長什麼樣呢?
減肥方法小妙招瘦屁股 幾種瘦屁股方法推薦
腿粗屁股大怎麼減肥?瘦臀部最快最有效的方法
從屁股看出男人的性慾 瘦屁股易腎虧
不花錢減肥小動作 瘦臉瘦腿瘦屁股
不花錢減肥小動作 瘦臉瘦腿瘦屁股
爲什麼屁股兩側是癟的 屁股癟了怎麼恢復
屁股不好看會遺傳嗎 遺傳的屁股大怎麼辦
屁股太大是什麼原因 屁股太大怎麼快速減掉
屁股太大了怎麼瘦下來 人瘦屁股大怎麼減小
屁股大腿粗冬天怎麼穿:屁股大腿粗不要這樣穿
不花錢減肥小動作 瘦臉瘦腿瘦屁股
兩邊屁股黑是什麼原因 屁股黑怎麼辦怎麼變白
女性腿粗屁股大怎麼辦
腿粗屁股大適合穿什麼裙子 腿粗屁股大穿什麼好看
屁股大和胖有關係嗎 屁股大和胯大的區別
腿粗屁股大適合穿什麼褲子 腿粗屁股大適合穿闊腿褲嗎
腿粗屁股大怎麼選褲子
osshun gum怎麼了?摸男童屁股被控猥褻
腿粗屁股大是什麼體質 什麼方式改變腿粗屁股大
屁股上的肉怎麼減
屁股下垂大腿粗怎麼辦?屁股下垂怎麼鍛鍊?
女生怎麼減屁股
怎麼減臀部上的贅肉 怎樣快速瘦屁股
屁股大怎麼減肥
寶寶紅屁股怎麼辦 寶寶紅屁股的原因 如何預防寶寶紅屁股
屁股肌肉多怎麼辦 屁股肌肉多怎麼減肥
人瘦屁股大是什麼原因 人瘦屁股大怎麼減小
怎麼瘦屁股呢
怎麼減掉屁股上的肉?怎樣減掉屁股上的肉
怎麼減大腿和屁股上的肉呢
不花錢減肥小動作 瘦臉瘦腿瘦屁股
屁股大腿粗怎麼減肥?8組燃脂運動瘦下半身