屁股上的肉怎麼減

屁股上的肉怎麼減，屁股上的肉太多了也是非常影響美觀的，所以我們平時都需要及時的多做一些運動，這樣才能保持好的身材，那麼下面就爲大家分享屁股上的肉怎麼減。

屁股上的肉怎麼減1

一、抽吸脂肪：如果臀部肥胖是由於皮下脂肪堆積所造成，可以用抽脂手術，在臀部的皮下注入超量灌注麻藥，用抽吸管進行深淺兩層的抽吸。如果抽吸量比較大，皮膚鬆弛可以做緊緻治療，像黃金微雕。抽脂和緊緻聯合起來，就可以達到很好的瘦臀作用。

二、鍛鍊：如果臀部肥胖是由於肌肉的肥壯所造成，只能用全身有氧訓練，針對臀肌的針對性訓練，改變臀肌的形狀和體積，也能達到瘦臀的作用。

在臨牀上，根據屁股肥胖原因採用不同方法，就可以達到比較好的瘦臀效果。

屁股上的贅肉其實不是肉，而是脂肪，要想減掉脂肪，大體上有兩種辦法：

1、運動，深蹲是很好的減掉臀部脂肪的辦法，一次可以做十個，十個爲一組，每次做3-4組，微微出汗就可以。深蹲可以加速臀部的血液循環和脂肪的分解代謝，因此可以逐步減掉脂肪。但是起效比較慢，而且針對不同的人，效果不是很確切。

2、行吸脂手術，就是將一個金屬管道插入到臀部的脂肪層，管道後方連接負壓吸引裝置，通過負壓吸引力，將臀部的脂肪吸出，一次手術最多可以吸出3000ml。這種方法立竿見影，可以立即使屁股變小。但是手術也有風險，比如有些人會對麻醉的藥過敏，因此需要與醫師充分溝通後，選擇最合適的減肥方法。

臀部肥胖的要先看一看是什麼原因，根據以下原因採取不同方法：

一、皮下脂肪堆積比較多：可以通過抽脂手術，超量灌注局麻藥在皮下組織，分深淺兩層進行將脂肪抽吸出來。皮膚鬆弛可以用一些儀器，像黃金微雕進行皮膚緊緻，術後在2-3個月穿塑身衣褲，才能達到很好的塑形作用。通過這幾種措施可以使臀部抽脂、皮膚緊緻、塑形放在一起，能達到很好的瘦臀作用。

二、肌肉肥壯：只能用全身有氧訓練和針對臀肌的一些鍛鍊，改變肌肉的體積以及肌肉形狀，也能達到瘦臀作用。

屁股上的肉怎麼減2

1、注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧爲最好的選擇，因爲跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果；

2、健康的飲食習慣。減肥的話不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多餘的油脂，達到修身的作用；

3、可以經常去遊游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因爲水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

4、多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦，比說每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的；

5、經常泡泡沐浴。平常的話每週三次左右，泡澡能夠促進血液循環並強化新陳代謝.，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用。

屁股上的肉怎麼減

如果發現屁股部位堆積了贅肉的時候，其實並不是肉，而是脂肪造成的，要想減掉脂肪的話，其實是有非常多的方法的，具體的如下：

1、運動：深蹲是非常不錯的減掉屁股部位脂肪的一個辦法，一次可以做十個，而十個爲一組，每一次做三至四組，稍微出汗就可以了。深蹲可以使屁股部位的血液循環以及脂肪分解代謝的速度有所加快，所以說可以幫助慢慢的減掉脂肪。但是起到的效果速度會比較慢一些，並且針對不同的人羣來講，所達到的效果並不是非常的確切。

2、行吸脂手術：就是把一個金屬管道插入到屁股部位的脂肪層，管道後方連接負壓吸引的裝置，通過負壓的吸引力，把臀部的脂肪有效的吸出來，一次手術最多可以吸出三千毫升。這樣的方法是立竿見影的，可以馬上使屁股變小。但是手術也是有風險的，比如有一部分人會對麻醉的藥過敏，所以說是需要和醫師進行充分的溝通之後，再選擇最合適的`減肥方法。

3、調理飲食：如果想要減掉屁股部位多餘的脂肪，除了進行適當的運動以外，還要從飲食的方面下手。平時的飲食要多以清淡爲主，少油鹽少油炸，鹽酸燒烤什麼的得戒掉。飲料就用白開水或者茶來代替。

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屁股肉多下垂怎麼鍛鍊

第1步：有氧運動瘦臀

屁股肉多下垂不能一開始就進行力量型的翹臀訓練，否則練出來的臀型是又寬又大很不協調，尤其是下肢短並粗的人羣，會加重自身體型缺陷，應該先進行一些快走、騎自行車、游泳、跑步等有氧運動鍛鍊，以每週3—4次40分鐘左右的鍛鍊爲宜，堅持進行將臀部脂肪降下來，減少臀部贅肉。

第2步：控制飲食

屁股肉多的人通常全身體脂也不會低，而運動減肥也是全身性的，除了要堅持做合理的運動鍛鍊外，還需控制好飲食，調整日常飲食計劃，多吃一些蔬菜水果，避免高熱量高脂肪高糖高鹽的食物，可參考以下一日搭配安排：

1、早餐

全麥吐司50克、生菜葉2片、黃瓜50克、小番茄4個。

2、午餐

水煮雞胸肉200克、水煮土豆110克、胡蘿蔔75克、生菜95克。

3、晚餐

雞蛋1個、生菜45克、香蕉1個、小番茄3個。

備註

每餐食譜要保證一定量的蛋白質、維生素、碳水化合物等營養的攝入，蛋白質以雞蛋、雞胸肉、牛肉等爲主，維生素等多來源於各種蔬果，但做法需清淡，多采用水煮、清蒸等方法食用爲宜，有利於減肥瘦屁股。

第3步：翹臀鍛鍊

等屁股肉沒那麼多了之後，再進行一些綜合性的翹臀鍛鍊，讓臀部緊實上翹圓潤，看來飽滿有力又性感，以下翹臀訓練可供參考學習：

1、保加利亞式箭步蹲

動作時間：左右15次，進行三組訓練。

動作要領

1、練習者站於平凳前1到2步的距離。

2、左腳屈膝腳背擱在平凳上，上半身挺直。

3、動作過程中，右膝彎曲使身體下降至左膝幾乎接觸地面時，然後伸右膝站直右腿，此爲完成一次動作。

2、平板支撐提臀

動作時間：左右8—10次，進行三組訓練。

動作要領

1、準備瑜伽墊，做好平板支撐的動作。

2、俯臥，雙手空心拳撐地。

3、腳尖回勾，身體在一條直線。

4、呼氣，右腿伸直向上擡高。

5、注意保持髖部中正，吸氣落腿。

3、自重臀橋

動作時間：一組15—20次，進行三組訓練。

動作要領

1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。

2、臀部向上發力，以肩和上背爲一個支點，雙腳爲另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶着向上擡起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。

3、臀部用力，緩慢而有控制地還原。

第4步：拉伸按摩臀部

每次鍛鍊後都要注意拉伸按摩臀部，這樣不僅可防止臀部長肌肉變硬，還能瘦臀改善臀型，一般臀部按摩可購買泡沫軸，以身體側躺，泡沫軸放在大腿根部，從大腿根部到髖骨的位置，由上往下來回進行按摩，左右兩邊交替進行。

而拉伸臀部的動作有以下幾種：

1、鴿子式

動作時間：60秒，左右腿30秒交替進行。

動作要領

1、選擇一個瑜伽墊，然後單腿屈膝屈髖90度位於身前，後腿向後延伸自然伸直。

2、軀幹保持直立，向前俯身，增加屈髖的角度，當你感覺到臀肌有被拉伸的感覺時在此位置停留20—30秒，進行靜態伸展。

3、保持呼吸勻稱，拉伸過程中不要憋氣，同時不要過於猛烈。

注意

1、髖關節很緊不適服，坐不下去，可以拿瑜珈磚放在臀部下方墊高，可能會比較舒服。

2、髖關節很緊，後方的腳很緊，或者下背有壓力，可以試着在桌邊或牀邊進行。

3、小腿與大腿的角度不要這麼大（90度），可以縮小角度，讓小腿更接近腹股溝。

2、擱腿坐姿體前屈

動作時間：20—60秒，左右腿10—30秒交替進行。

動作要領

1、擱腿坐與凳上，一手放於擱起腿的膝蓋上保持身體平衡，臀部保持不動。

2、然後讓上半身慢慢往前傾，動作終點時會持續10—30秒。

3、仰臥側身屈膝轉體

動作時間：20—60秒，左右腿10—30秒交替進行。

動作要領

1、仰臥側身屈膝轉體，身體貼緊地面。

2、拉伸臀部相反一側手放於膝蓋處慢慢用力下壓，動作終點時會持續10—30秒。

第5步：穿合適的內褲

屁股肉多又下垂，可通過穿合適的內褲進行改善，市面上有很多帶有提臀瘦臀的內部設計，通常腰部贅肉多、大腿粗、臀部又有下垂傾向的要選擇四角褲；而腰部纖細但屁股下垂的，則應選擇五角褲來提臀改善穿着打扮外觀形象，千萬不要選擇三角褲，否則不僅臀腰部的肉肉會被擠出來影響美觀，還不利於瘦臀減肥。