高效瘦腰8動作迅速甩掉水桶腰
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高效瘦腰8動作迅速甩掉水桶腰,不想變成水桶腰的朋友平時就要注意甩掉自己腰上的贅肉,想要有效瘦腰可以試試這些動作,簡單又高效。下面小編就爲大家介紹高效瘦腰8動作迅速甩掉水桶腰的具體內容。
高效瘦腰8動作迅速甩掉水桶腰1
一、下拉運動
站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上,把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。
點評:很多女性會去健身房藉助機械幫助瘦身,大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
二、肩部挺舉運動
坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重複20次,每兩次休息30秒。
點評:如果有時攜帶啞鈴不方便,建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作爲代替運動工具,這樣也不會有太大的影響。
三、曲腿運動
俯臥於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂着板凳,慢慢地把腿向上擡起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重複24次,每兩次休息30秒。
點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重複的'次數儘可能的達到要求數目以上,這樣纔會達到預期。
四、實心球上拋運動
的開始坐在一個可以調節角度的板凳上,然後把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
點評:但是這種方法運動減肥雖然簡單,但還是非常有效,還可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗更多的脂肪和能量。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
五、收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次即可。
點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
六、側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評:啞鈴是輕量級別的,不要爲達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。
七、背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上擡,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
點評:比較適合給坐辦公室mm練習,因爲平時運動較少,腰板比較硬,但建議要量力而行。
八、下蹲運動
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完後腰部的負重感會減低。
高效瘦腰8動作迅速甩掉水桶腰2
夏天居家高效瘦腰健美操四招
一、坐姿側伸展
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下,儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上,左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重複,左右各做3次。
二、站立側伸展
1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重複,左右各做3次。
三、胸背伸展
1、跪立,軀幹正直,雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,擡頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、緩緩將軀幹正直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重複3次。
四、小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步,右腿向後伸直,腳跟着地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。
2、慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,儘量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側重複。
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