運動能降血糖嗎
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運動能降血糖嗎,不同的運動適合在不同的時間做,在我們日常的運動中,經常運動有利於增強我們的心肺功能,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,那麼運動能降血糖嗎?現在分享運動降血糖小技巧。
運動能降血糖嗎1
運動可以降血糖。
規律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制,增加胰島素敏感性,還有利於減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發生。
運動降血糖的方法
平衡降糖操
方法:站立兩腳自然分開與肩同寬,然後深呼吸3個回合之後將其中一隻腳向前邁半步,身體的'重心落到另外一隻腳上,站穩之後將前面的腳慢慢擡離地面直到大腿與地面平行,保持5秒慢慢放下腿。
這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力,還能夠幫助降低血糖。
面部降糖操
方法:將雙手手掌掌面對搓至手掌發熱之後放在面部。用中指從鼻翼兩側開始自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側分開,經眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結束之後可以十指按揉頭部。
這樣做能夠幫助預防糖尿病引起的眼底病變,並且有效促進胰島素分泌,降低血糖。
原地跳躍操
方法:站立之後兩腳自然分開,與肩同寬,然後兩手在身後相扣,膝關節微微彎曲之後用前足掌蹬地向上跳起,然後落地,連續跳躍10~30次,每天進行一次。
這樣做能夠幫助強化骨骼,預防骨質疏鬆症的發生並且幫助降低血糖。
開合跳躍操
方法:站立之後兩臂自然下垂,前臂向前擺,兩足向上跳時左右分開落下時雙足合併,兩臂還原。連續跳躍10~30次,每天進行一次。
這樣做能夠幫助增強身體的代謝,有助於體內糖、脂質代謝,促進降糖。
單腳跳躍操
方法:兩腳並立站穩後一條腿向後彎曲保持離地狀態,另一條腿微微屈曲向上跳躍後着地,連續跳躍10~30次,每天進行一次。
這樣做能夠幫助增強身體的心肺功能,加快糖代謝幫助降低血糖。
規律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制,增加胰島素敏感性,還有利於減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發生。
運動能降血糖嗎2
1、運動量的熱量換算
沒個人正常情況下運動消耗90千卡量是最好的。飯後一小時後做一個單元的運動,在做一小時後就可減低1-2的血糖值。
一個單元的運動量可以大致定義爲80-100大卡的熱量,不過這些都因人而異。
可以採取以下三種方法實現一個單元的運動量
散步:每分鐘100步,堅持30分鐘。
類似運動:逛街、家務、太極。
慢跑:每分鐘110步,堅持20分鐘
類似運動:跳舞、體操、騎單車。
小跑:每分鐘120步,堅持10分鐘
類似運動:爬山、走樓梯、羽毛球。
2、運動強度的數據
糖尿病患者最好做一些低強度,長時間的運動。最佳的時間就是飯後一個小時。
運動強度應保持心率控制在有效心率區內。
說到這裏很多人就會問什麼是有效心率區?
就跟人體其他器官一樣,心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善,但這個強度又不能太高,否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率範圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區後,就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。
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