長跑怎麼瘦腿
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長跑怎麼瘦腿?跑步落地有技巧,跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,前腳掌落地後蹬,摺疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。下面小編爲你推薦長跑怎麼瘦腿。
長跑怎麼瘦腿1
1、長跑怎麼瘦腿
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。因爲腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。
選擇慢速長時間跑步,這樣做才能大量耗盡體內的脂肪,而且慢跑不是特別劇烈,不會使機體過分缺氧,有助於脂肪的消耗,從而達到瘦腿的目的。
2、跑步瘦腿做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動,可有效降低損傷風險,提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動,熱身時間應該在6—12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。
3、什麼是有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的'慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6—8km/小時就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
怎麼樣能最快瘦腿
多走樓梯:上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
均衡飲食:一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
跑步後防止小腿變粗
熱水泡腿:不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
熱身運動:運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
有氧運動:真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6—8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
長跑怎麼瘦腿2
1、跑步之前先按摩腿部約10分鐘,可以讓腿部的脂肪遊離出去,然後再跑步,就能更容易消耗腿部的脂肪。
2、跑步地點最好是室內,雙臂保持擺動,減小雙腿擺動的幅度,這樣既能消耗大量的熱量,又能夠減少對腿部肌肉的刺激,有利於塑造優美的曲線。
3、蛋白質會促進肌肉的生成,每天只攝入足夠維持身體機能的蛋白質,尤其是運動後要防止攝入太多蛋白質,以免腿部長出新的肌肉。
4、完成跑步30分鐘以後,用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。沐浴完要記得放鬆腿部,及時鬆弛和打散緊繃的腿部肌肉。
5、跑步後的15~30分鐘內進行放鬆活動,多按摩小腿並拉伸,按摩15分鐘以上就能徹底放鬆小腿肌肉。可以用雙手合成一個圈,圈住小腿的肌肉往上提,從腳踝一直做到大腿的根部。用手掌外側稍稍用力按壓腹股溝。在膝蓋窩的地方按壓7次,要用點力。在大腿前側的中間從膝蓋開始按壓,一直到大腿根部。
6、跑步的時候,腳尖不要太用力,否則會造成小腿緊張和疲勞,還會增加膨脹感,而使腿顯得“粗”些。
7、用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可。剛開始的時候會不適應,可以循序漸進,逐漸達到這個標準。每週至少跑三次。當腿部的脂肪減少的時候,腿部也會變得有力,腿圍會相應減小。
雖然跑步瘦腿不能起到立竿見影的效果,但是隻要方法正確,始終會起到不錯的效果。
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