最強減肥動作

最強減肥動作，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享最強減肥動作技巧。

最強減肥動作1

下面這套處方每週做2次，每個動作做8-15次爲1組，剛開始每次做1組。如果練習久了，你發現做完這套處方竟然都沒流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加運動組數，每次做2-3組，1周做3次。

在6-8周內，你就可以感到肌肉變得緊實：

1、下蹲動作鍛鍊部位-腿部

1-1、雙腳站開與肩同寬，將重心稍放在後腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行於地面。

1-2、將像要坐椅子般，將臀部儘量往後坐，背部仍要打直。重複8-15次

2、雙臂平舉鍛鍊部位-肩膀

2-1、雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。

2-2、雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然後再慢慢地放下。重複8-15次。

3、伏地挺身鍛鍊部位-胸部+肩膀+手臂

3-1、雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在地上。面朝下。

3-2、手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重複8-15次

4、臀部上推鍛鍊部位-腰腹部+臀部

4-1、將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個腳掌放在地上。

4-2、運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重複8-15次

5、仰臥起坐鍛鍊部位-腰腹部

5-1、平躺在地，雙腳跨開與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在地。雙手上舉，手肘彎曲，放在頭後側。

5-2、呼氣，將頭、頸、肩膀離地，稍微停頓一下，然後吸氣，慢慢地讓躺回地面。重複8-15次

6、背部伸展鍛鍊部位-下背部

6-1、高跪在地上，上半身往前傾，雙手臂打開比肩稍寬，撐在地上，面朝下。將肚子用力往內吸。

6-2。將右手往前伸直，同時左腳往後伸直，皆平行於地面。默數5秒後，再回到原位。左右各重複8-15次

運動+飲食雙管齊下快速瘦身

女白領平時應該如何控制飲食呢？

控制工作餐飲

要一天三餐不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

大家在進行運動減肥的時候也要注意配合飲食哦，雖然不希望大家控制飲食，但也不能暴飲暴食，合理的飲食配合有效的減肥方法才能事半功倍！

最強減肥動作2

一、HIIT高強度間歇訓練——最強燃脂，最強塑身

High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

間歇訓練法背後的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的'有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。用間歇訓練法在三十分鐘內，你就能確實的得到完全訓練目的。

同時要注意的是HIIT更多得指的是一種運動方式，比如跑步，半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然後一分鐘快跑，然後循環，比你一直採取某個速度勻速跑效果會好很多。又比如爬樓梯，你一層慢速，一層中速，然後一層快速，會比你一直勻速消耗更多的能量，長更多的肌肉。

二、槓鈴操——最快塑形，有氧無氧完美結合

是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。它成功地將槓鈴引入操房，運用槓鈴達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合，帶來了集體健身的革命性突破。簡單易學，成爲增強體力和自信的起點。富有節奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛鍊，適合每個想將力量訓練與有氧訓練結合起來的人。

三、瑜伽——減肥塑體，身心合一

瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。瑜伽可以達到減肥塑體、美容護膚、調節內分泌、改善消化吸收功能、增強記憶力、緩解壓力、改善睡眠、提高工作效率、幫助治療人體多種急慢性疾病如高血壓、糖尿病等，可以有效調節人體脊柱，緩解頸腰部不適，改善關節疾病，增強心肺功能、提高人體免疫力。最終可以達到身心寧靜的狀態。

四、游泳——完美高效，精神滿滿

游泳這種水中的有氧運動被稱爲完美的鍛鍊。游泳鍛鍊是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。誰都知道游泳能減肥，不過你知道嗎，游泳跟跑步減肥效果差不多，以遊10分鐘爲例，自由泳能消耗100大卡，與跑步消耗的熱量相當，但是它完全不傷膝蓋。研究還發現,游泳可以改善你的精神狀態和給你一個好心情。