居家減肥運動
本文已影響2.72K人
本文已影響2.72K人
居家減肥運動,身體是我們生活的基礎,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,明白居家減肥運動,就快快動起來吧!
居家減肥運動1
1、壓腿
這個我想大家都知道怎麼做吧,可以練習人的柔韌性,在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿,比如櫃子、寫字檯、牀沿等等都可以,這個動作可以讓你大腿側肌羣得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉,從有規律的上下按壓後,可以緩解下腰部的一些不適症狀也可以加速血液循環,刺激下半身的新陳代謝。
2、毛巾操
“毛巾操”的原理很簡單,其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的。具體方法是,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉,再從頭後方向下拉,共做12次,重複3組。
3、仰臥起坐
躺在地板上,將小腿跨在椅面上,雙手擺在身體兩側。吐氣,運用腹部的力量,將肩胛骨以上擡離地,雙手順勢浮起在身邊兩側,這個運動可以讓你腰腹得到完整的鍛鍊,可以刺激腸道的蠕動加速排便,並且可以鍛煉出性感的腹肌哦。
4、礦泉水瓶
手拿礦泉水瓶,雙腳分開站立,雙臂自然下垂,掌心相對。收腹,保持平衡。用腳後跟支撐全身的重量,屈膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂,將礦泉水瓶舉過頭頂,掌心相對,保持肩部下垂以及肩胛骨向後。每組16次,重複3組,這個運動鍛鍊的腹肌和後背的肌肉,但是對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果,可以使身體變得纖長。
居家減肥運動2
4招居家簡易運動
1、用跳繩快速促進全身燃脂
運用跳繩來做運動,非常簡單又方便,通常每分鐘連續跳大約60下,也就是連續跳繩1分鐘能燃燒大約10卡的熱量,只要連續跳繩5至10分鐘以上,效果就是將近約是慢跑20分鐘,所以跳繩是一種在很短時間內,就能迅速燃燒全身大量脂肪的運動。跳繩不但能強化心肺功能,更能使腿部的肌肉緊實。
注意事項:
跳繩不但能做上、下跳躍的全身燃脂運動,更能運用跳繩的延長特性,作爲局部伸展的雕塑輔助工具,例如:雙手高舉並抓住跳繩的兩端拉緊,即可加強緊實手臂的線條,建議可在連續跳繩後,轉換搭配來加強局部的塑身,輕鬆簡單維持
2、用輔助球來加強局部塑身
首先只需要先準備一顆充氣式的球,大小約是兩肩舉起球的範圍,過大或過小的球會使施力無法集中。然後雙腳站立約與肩同寬,雙手放在球的兩側,先將球舉起,手臂向上延伸、伸直,然後雙腳搭配往下蹲,記得保持平衡,重複動作5至10次後,稍作休息再繼續,記得舉以球時手臂要出力,向上伸展也要確實做到,才能運用輔助球發揮簡單動作的.運動效果。
注意事項:
剛開始可先從做上半身的舉球運動,在逐漸搭配雙腳的蹲下運動,輕鬆簡單又快速燃脂,還能雕塑手臂線條,消除多餘的手臂贅肉,一舉兩得。
3、來回跳躍式的階梯運動
首先只需要先準備一張的小椅子,大小約是雙腳能平衡站得上去,過大或過小的椅子會無法支撐雙腳施力,運動前要特別注意輔助器材,以避免造成運動傷害。然後雙腳跨開站在小椅子的中間,先慢慢的同時雙腳跳躍至椅子上,記得可以適度的握拳、彎腰,來保持平衡,重複動作5至10次後,稍作休息再繼續,另外,也可先固定以單腳站上椅子後,另一隻腳往後方向下蹲,來回數次後,再更換雙腳的輪流姿勢,達到雙腳交替動作,速效燃脂,促進代謝。
注意事項:
記得在做來回跳躍時,雙腳都要出力並維持平衡,才能發揮已簡單的階梯動作,達成快速燃脂,強化代謝的運動效果。
4、雕塑曲線的簡單健身操
在家就能做的簡單健身運動、體操動作,例如:仰臥起坐、伏地挺身等。仰臥起坐是主要能提升肌力的訓練,也就是能訓練上腹部肌、下腹部肌區塊,並且能使整個腹肌變的更緊實、線條明顯。特別要注意的是在做仰臥起坐時,容易用錯身體出力的部位,太急着用頸部出力來起身,或是用到背部肌肉而非運用腹部出力,都容易造成運動傷害。建議採用雙腳屈膝大約爲90度,腳掌平貼於地面,雙手環抱於前胸,或是輕貼雙耳的兩側,然後主要用腹部逐漸微微卷起上半身,再往後慢慢下躺,來回數次後稍作休息再繼續,搭配起身時吐氣,往下躺時吸氣,調節呼吸來順暢整套動作,不但能強化心肺功能,更能使腹部的肌肉緊實,塑造迷人曲線。
注意事項:
在進行仰臥起坐、伏地挺身等簡單運動前,也是需要暖身,避免造成運動傷害,另外,運動的次數或動作快慢,都要以衡量身體能夠負擔的程度。在家每天用10至20分鐘,輕鬆又簡單來健身,才能更維持、雕塑出迷人的身材曲線。
運動減肥 瑜伽減肥
做什麼運動可以瘦臀?居家9式提臀運動
運動減肥多久能見效果?7個提高運動減肥效率的方法
沒時間運動如何減肥 不用運動的減肥方法
運動減肥的正確方法 運動減肥要注意什麼
冬天怎麼運動減肥?6組運動減肥的最好方法
宅家減肥小運動
運動減肥金字塔 科學平衡減肥運動
減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名
爲什麼運動減肥會反彈?先破除5個運動減肥的誤區
居家減肥運動 輕鬆攻克小肚腩
運動減肥先瘦哪裏 運動減肥是瘦全身嗎
什麼運動減肥效果最好?運動減肥最快的方法
每天運動多久減肥?運動減肥常識
男性居家運動減肥法推薦
怎麼運動減肥最有效?快速運動減肥的方法
怎麼運動可以減肥?運動減肥的最好方法
運動減肥反而胖了是怎麼回事 推薦四項適合新手的減肥運動
運動不是減肥萬能藥 戳破運動減肥的11個神話
在家健身減肥運動
居家女人聰明減肥法 減肥道具就靠毛巾椅子鍋
在家能做的減肥運動:在家做這些運動減肥更塑型
怎樣運動減肥最有效?6個運動減肥常識