練腹部的器械

練腹部的器械，現在很多人們都長期進入寫字樓坐在辦公室，但這樣久了自然而然腹部就會出現贅肉，這時練腹部的運動就要連起來了，那麼大家知道練腹部的器械都有什麼嗎，一起來看看練腹部的器械吧！

練腹部的器械1

1、第一階段：

姿勢1：

平臥（平躺着臉部朝上）躺在牀上或健身墊上，兩腿閉攏彎折，兩手放到人體兩邊。

用右手順着褲縫線向下伸竭盡全力去摸腳裸，

這時會推動上半身彎起，上半身與平面的交角約45°；

隨後右手順着褲縫線取回原來地方，

但要留意這時上身不必徹底躺下來，腰部肌肉是崩緊的。

隨後換左手，跟上面一樣流程。

依照所述流程，每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。你能覺得腹部有點發熱。

留意：做整組姿勢的全過程中腰部肌肉全是繃緊的。

姿勢2：

平臥（平躺着臉部朝上）躺在牀上或健身墊上，兩腿彎折，大腿根部與小腿肚中間基本成斜角，手掌心往下平放到大腿根部正側。

兩手另外順着大腿根部正側往上面挪動，直至膝關節處才行，這時上半身會彎起；

隨後兩手遲緩返回原點，這時上半身也不能徹底躺下來，腰部肌肉是繃緊的。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒，這時你能覺得腹部有點兒發熱。

姿勢3：

平臥（平躺着臉部朝上）躺在牀上或健身墊上，兩腿挺直，兩手放到人體兩邊。

兩腿挺直另外伸出，與上身基本成斜角，上身維持沒動，

隨後兩腿另外學會放下，謹記不能徹底學會放下，與牀或健身墊有5~10釐米間距。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒，此時你能覺得腹部像火一樣在燒。

留意：以上姿勢1~3中間，每一個姿勢進行後歇息60秒。

如果你覺得非常非常費勁，每一組姿勢頻次可適度降低，相反能夠提升。

第二階段：

姿勢1：

平臥（平躺着臉部朝上）躺在牀上或健身墊上，兩腿挺直，兩手抱頭。

上身向左側旋轉，另外左腳彎折並往右邊，使抱頭的左手胳膊與彎折的左腳膝關節觸碰；

隨後返回起止情況，上身往右動，另外左腿彎折並往左邊，使抱頭的右手胳膊與彎折的左腿膝關節觸碰。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。

姿勢2：

臉部朝下，兩腿與肩同寬，用兩手兩腳將人體支撐點起來，人體呈一直線，和平板支撐的提前準備姿勢一樣。

左腿彎折，使左腿膝關節與左手胳膊觸碰，

隨後返回起止情況，用左腳膝關節去觸碰右手胳膊。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。

姿勢3：

平臥（平躺着臉部朝上）躺在牀上或健身墊上，兩腿挺直，兩手向後伸開與人體呈一直線。

上身和下身另外伸出，以臀部爲支點，儘可能用兩手去摸兩腳（摸不着也沒事兒，做到最大限度就可以了）；

隨後返回起止情況，這一姿勢的難度係數有點兒大，依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。

留意：以上姿勢4~6中間，每一個姿勢進行後歇息60秒。

如果你覺得非常非常費勁，每一組姿勢頻次可適度降低，相反能夠提升。

練腹部的器械2

一、人會有2個脂肪分解機，第一個：新陳代謝系統。

如果你在健身運動的情況下心跳很快，呼吸系統加速，新陳代謝系統加速，脂肪分解機（新陳代謝系統）運行加速了，因此 脂肪分解也就加速了。假如你能持續提升你的新陳代謝系統，不僅是在健身運動時，而且在你沒健身運動的情況下新陳代謝系統也處在高速運行情況得話，你也就比別人迅速更合理地一天24鐘頭地消耗脂肪。如同轎車啓動時需要耗費車用汽油，那麼假如泊車後柴油發動機還是一切正常運行，便會持續的耗費車用汽油。

二、人的第二個脂肪分解機：肌肉。

肌肉時時刻刻都會點燃着人體脂肪，假如你的.肌肉含量高，那麼你的脂肪分解速率就快，因此 減肥的第二大神器：提升肌肉含量。提升肌肉要比新陳代謝系統的減肥實際效果好些。

如今返回主題，怎樣分配這8分鐘的訓煉便於做到提升新陳代謝系統和肌肉含量的目地呢，需要提醒的是，儘管僅有短短8分鐘，也正表明了它的抗壓強度十分大，假如8分鐘之後你依然覺得很輕輕鬆鬆，那麼一定就是你的方式錯誤或沒有認真，是達不上訓煉實際效果的。