怎麼減大腿內側的贅肉
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你知道怎麼減大腿內側的贅肉嗎?很多人長期不運動,導致大腿和臀部等地方的脂肪堆積嚴重,那麼如何才能減掉呢?下面小編就在這裏跟大家分享一些怎麼減大腿內側的贅肉的內容,希望對你們有一定的啓發。
怎麼減大腿內側的贅肉1
1、減掉大腿內側贅肉的動作
動作一:倒立舉腿
第一步:仰躺在平面地板上,將雙腿自然伸直,將雙手自然放置與身體兩側。第二步:將雙腿擡起向上伸直,使之可以與身體保持垂直的角度,一邊做這個動作的時候,一邊緩慢地吸氣。第三步:保持垂直角度,一般呼氣,一邊將雙腿慢慢地展開,打開到極限後停留5秒鐘的時間。第四步:將雙腿併攏,同時做吸氣動作。第五步:重複緩慢張腿的動作,反覆多次練習即可。
動作二:仰臥踩單車
第一步:將身體自然地仰躺在瑜伽墊上,用雙手抱住頭部。第二步:將腹部的肌肉收緊。模仿踩單車的'動作,將腿部用力蹬出。第三步:將雙腿來回交替打圈,手臂部位做相向運動即可。第四步:以蹬腿十五次爲一組,反覆三次動作即可。
動作三:靠牆夾球下蹲
第一步:將身體沿着牆壁挺直站立,背部要緊貼着牆面。第二步:在雙腿中央位置放置一個瑜伽小球,並用腿部肌肉夾住,並將雙臂十字交叉放置在胸前。第三步:自然地向下蹲,使得雙腿彎曲成九十度。第四步:以下蹲十五次爲一組,反覆做兩組動作即可。
動作四:後踢腿動作
第一步:在地面上平鋪好瑜伽墊之後,跪在瑜伽墊上,將雙手撐地,將背部自然挺直。第二步:將左腿用力向後上方擡起,向後延伸到最大的幅度。來回反覆十次動作。第三步:同樣的動作,右腿做上十次。第四次:以向後蹬腿十次爲一組,做上兩組動作即可。
2、減掉大腿贅肉適合做什麼運動
1、慢跑
慢跑是一種典型的有氧運動,運動強度低,對身體的傷害性也很少。但如果慢跑的時間達到了半個小時
以上,就可以有燃燒腿部脂肪的作用,並且還不用擔心會跑出肌肉來,非常地適合用來減除大腿內側的贅肉。
2、跳繩
跳繩是一種簡單便捷、趣味性高的運動事項,在家裏就可以隨時進行。每天抽出一點時間來進行跳繩,消耗脂肪的效果非常明顯,由於要動用到腿部和腹部的力量,這兩個部位的贅肉也可以消除得很快哦。
3、游泳
各類的泳姿,都需要動用到四肢的力量,可以有消除腿部贅肉的作用。最爲重要的是,它是一項全身的有氧運動,不僅僅只是會消除腿部的贅肉,沒事的時候去參加游泳運動鍛鍊的活動,身體各處的線條感都會變得更加好哦。
怎麼減大腿內側的贅肉2
1、擡腿運動
在做力量訓練的時候,我們可以利用健身球作爲訓練的基礎還可以增加些難度,我們只需要使用腿部用力保持球體不亂動,這樣就可以訓練到更多的肌肉羣。
操作步驟:我們側臥倒在地上面,雙手交叉放在身前,我們還可以彎手肘頭部輕輕靠在上面,然後藉助大號健身球開始慢慢往上去推,然後讓求不回到原來的位置,然後重複進行這樣的動作。
運動次數:十個一組,做三組。
2、雙臂側舉開始深蹲
操作步驟:雙腿分開站好,和肩部同一寬度,腳尖位置略微朝外面,雙手緊握往下進行體側;慢慢開始下蹲,直到感覺膝蓋在腳踝正上方,同時擡高身體兩邊的雙臂直到肩部的位置。這個時候手中的 啞鈴一定要和小腿保持在同一豎線上,同時在視力範圍中找到手中的啞鈴,這樣一組鍛鍊動作就做完了。
運動次數:每個姿勢進行15次做三組。
3、空中單車
操作步驟:我們仰臥在墊子上面,雙手放在身體兩邊,雙腿開始彎曲放鬆,屈膝太高雙腿,上半身保持不動,感覺自己在騎自行車的樣子;將左腿保持彎曲,右腿開始往上伸直,右腳開始往下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿保持姿勢不變;然後右腿彎曲,左腿往上進行伸直,往左腳蹬下去的時候,右腿同時開始擡起來,右腿開始往上進行伸直,然後左腿彎曲收回。
運動次數:三十一組,做三組。
4、剪刀腿
操作步驟:我們坐在瑜伽地上,手肘撐在地上;然後將右腿擡起五釐米的地方,然後將左腳擡高三釐米,稍微停留以後,然後依次放下左腿和右腿,重複進行幾次,然後換一邊再次進行。
運動次數:做三十次一組,做三組即可。
5、後踢腿
操作步驟:首先將腳跟開始併攏站好,腳趾往外面位置,然後左手扶着椅子上面,擡起右臂開始伸過頭頂,這個時候保持小腹緊繃的狀態,儘量擡高右腿,千萬不要講背弓着。然後右臂往着右側方向開始放平,這個時候同時將右腿往右邊進行轉動,同時千萬不要將腿的高度放低,身體往前傾的時候右腿也開始繼續往後邊開始滑動,右臂開始進行伸展。然後將右腳放回到平面的位置,回到原來的位置就可以了,另外一邊操作步驟也是這樣的。
運動次數:三十下一組,練習三組即可。
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