減肥選爬山還是散步
本文已影響3W人
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減肥選爬山還是散步,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,有相應疾病的人不適合做這種運動,適量的運動有益健康,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,現在分享減肥選爬山還是散步技巧。
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和散步相比爬山的減肥效果應該是要更好一點,爬山和散步都屬於有氧運動,但相比之下爬山的運動量更大一點,所以減肥效果自然要更好一點。
在爬山的攀登動作中,您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪,塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經常健身的朋友都知道,在室內運動的朋友,可在跑步機上設置坡度,這樣也相當於爬坡,爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊,尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。想要減肥的人,不妨試一試爬山這項有氧運動吧。
爬山是一種能防病、健身、減肥的有氧運動,但並非所有人都適合。部分肥胖者爬山,可能會感到很累,由此經常中途休息,根本無法獲得效果。所以,在爬山前,要考慮清楚自身是否適合爬山,能否堅持爬到山頂。此外,任何一種有氧運動,想要獲得減肥瘦身的效果,需要持之以恆地堅持。如果只是三天打魚,兩天曬網,體重減下來又重新反彈,也不能獲得持久減肥功效。所以,爲避免體重不減反增,即使選擇爬山減肥,也要制定詳細的計劃,長期堅持。若意志力薄弱,可以相約同伴一起,互相鼓勵,這樣才能達到減肥的最終目的`。
爬山可以瘦全身嗎
爬山是一項可以瘦全身的運動,不過主要的鍛鍊部位還是腿部。
爬山可以瘦全身,也可以增加肌肉,是從事野外工作,經常在山上跑,相對來說比較瘦身,但是大腿肌肉發達。爬山主要能瘦腿部,全身也會有一定的運動量,胳膊的運動量應該不算太大,如果想減胳膊,可以做一些主要活動上肢的運動,加上啞鈴,做一些擡臂舉臂的動作,沒有啞鈴,用兩個裝滿水的礦泉水瓶也可以的。運動要持之以恆纔能有效果。
大腿粗的人可以經常爬山瘦腿,爬山的時候大腿向前擡起走動,能促進脂肪分解燃燒,還能緊實大腿肌肉,讓大腿看起來更纖細。另外爬山對腰腹,和臀部的刺激其實挺大的,特別是爬比較陡的山路時,提臀、減肚子效果更明顯。有游泳圈或者臀部下垂的可以經常爬爬山。如果小腿水腫,或者小腿肚子比較鬆弛,也可以通過爬山緊實小腿肌肉,肌肉變得緊實後,小腿看上去會纖細健美。但是如果是肌肉型小腿,則不適合爬山瘦小腿,這樣會讓小腿看上去更加壯實。
怎樣爬山減肥
1、爬山前要做好熱身運動,活動全身關節,讓身體進入運動狀態,避免身體不適應引發損傷。
2、爬山途中,要調整好呼吸,儘量讓心率保持在120-140次/分鐘,另外,不要走太快,應控制好步速,這樣持續時間才能更長,讓身體進入有氧狀態,使脂肪充分燃燒,爲身體提供充足的能量。
3、爬坡時,身體前傾,下山時,走Z形,這樣能減少阻力,同時避免膝關節壓力過大。
4、爬山後,一定要做整理運動,不然突然停下來,血液不流暢,很容易引發血液迴流障礙,讓人出現各種不適。
5、出汗多記得補水,避免身體出現缺水狀況,導致人頭暈眼花,建議運動前15分鐘喝適量水,運動途中喝少量水,運動後補充鹽水。
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一、游泳:
夏天,再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱,跳到水裏的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。
另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”,意外收穫。
二、爬山:
夏天爬山減肥效果顯著。城裏豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧,那兒氣溫至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步:
天熱懶得動的朋友可以散步,不要沿着馬路走,汽車尾氣污染嚴重,去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的,我經常去玉淵潭公園,門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成,適合各類人羣:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。
其他減肥輔助措施有:
多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。
不過,說了那麼多,最重要一點是“堅持”。子怡妹妹說:“我感謝家裏從小送我去學跳舞。那種高強度的身體鍛鍊特別能磨鍊人的意志力。”這也是祕訣之一。
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