夏天爬山好嗎
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夏天爬山好嗎?很多人都喜歡爬山,因爲爬山可以開闊視野,呼吸新鮮空氣,放鬆心情,還可以起到鍛鍊的作用。夏天比較炎熱,戶外很曬,紫外線很強烈,那麼夏天爬山好嗎?一起來了解一下吧。
夏天爬山好嗎1
夏天可以爬山。
在夏天是可以進行爬山的,但是一定要做好一些防護準備工作。在爬山的途中要注意休息,多補充水份。一定要避免長時間在陽光下照曬。
夏天比較不適合爬山,因爲夏天溫度高,太陽比較強烈,紫外線太強,即使是戶外走路都會感覺大汗淋漓,更何況爬山這種消耗體力的運動,比較容易透支體力,水分流失太快,對身體是很大的考驗,並且夏天雨水比較多,對於爬山是非常不利的。但是如果你體力比較好,做好充足的準備,還是可以爬山的。
夏天爬山的好處
防治近視
具體做法就是極力眺望遠處,放鬆眼部肌肉。城市中由於工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
改善肺功能
改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能,同時還能增強心臟的收縮能力。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。
鍛鍊平衡能力
由於爬山時道路坎坷不平,穿行此間有益於改善人體的'平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。這也是爬山常見的好處。
有助於減肥
人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉爲無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
排除有害物質
人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基。
夏天爬山注意事項
路線的選擇
要有效的減少意外發生,就要由登山路線入手。一條設計良好的登山路線,要有明確的撤退路線,同時沿途最好有補給及通訊站。而路線的長短及上落的幅度,就要視乎各隊員的體能而定。
防山洪、防雷擊
夏天天氣變化比較快,在山裏突發性的雷暴隨時可能出現,所以要特別小心;遠離溪谷河道,找建築物或山洞暫避等都是可行之策。
帶好衣物
夏天早晚溫差比較大,特別是山區,山上和山下溫差也很大,所以要準備吸汗比較好的運動衣褲,還有輕便透氣的運動鞋或者登山鞋,最好要防滑功能比較好,不要穿拖鞋高跟涼鞋。
注意登山時間
夏天登山不要在正午11:00-15:00太陽最爲灼熱猛烈的時候登山,最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山,天氣不至於太炎熱,以免中暑。
補充水分
夏天天氣熱,出汗多,水分流失較快,所以要及時補充水份,最好是選擇功能性飲料、淡鹽水和礦泉水,多次少飲,切忌過多飲用冰水,造成腸胃刺激,造成腸胃負擔。
帶好藥物
夏天戶外運動最容易中暑,脫水,所以夏天登山一定要準備防暑的藥品,以防萬一。其實小編還是不太建議大家夏天登山,因爲夏天戶外運動實在比較消耗體力,而且中暑的機率較高。
夏天爬山好嗎2
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動,但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因爲爬山體力消耗較大,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
2、注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚,摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候,室內外溫差很大,猛地受到冷空氣的刺激,容易發生血管痙攣,誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低,因此早飯後再去爬山爲好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,可以減輕疲勞感,儘快恢復體力。少量多次,每次喝三大口,經常喝,不要等渴了再喝。
4、注意循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動,爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應立即停止運動,就地休息,千萬不可勉強堅持。
5、注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內,170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止着涼。
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