不是所有人都適合跑步減肥法
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不是所有人都適合跑步減肥法,隨着人們生活水平的不斷提高,現在越來越多人肥胖了,肥胖的人都想要通過跑步來減肥,但是跑步也是有很多地方要注意的,下面小編分享不是所有人都適合跑步減肥法,一起來了解一下吧。
不是所有人都適合跑步減肥法1
哪些減肥者不適合跑步
1、心血管疾病患者
衆所周知,跑步是一項有氧運動。跑步過程中需求耗費很多氧氣,而且耗費糖分、脂肪和蛋白質爲身體供能。跑步速度加速,心率加速,心臟的泵血量就會添加,這樣會對心臟和血管形成擔負,增大心血管疾病患者的運動危險。
2、嚴重肥胖者
如果體重非常重,平時走路的時候都感覺費勁,那就不建議進行跑步了。因爲身體的重量太大,如果勉強自己跑步會造成膝蓋的負擔太重。因此爲了自己的健康着想,開始不要進行跑步,可以先散步、快走,慢慢的再過度到跑步。
除了跑步之外,更加推薦嚴重肥胖的朋友做一些對膝蓋壓力小的運動,比如說游泳、蹬自行車、拳擊等等,或者也可以找專業的健身教練,在教練的指導下做一些簡單的重量訓練,只要記住選擇那些對膝蓋不造成過度負擔的運動就可以了。
3、糖尿病患者
糖尿病患者在打針胰島素後。不適宜馬上進行跑步,防止呈現低血糖狀況。而重症糖尿病患者,在沒有打針胰島素時或呈現急性感染髮熱狀況時,也不適宜跑步。
因爲這時患者體內胰島素水平低,體內葡萄糖無法滿意跑步的能量供應,身體就會耗費很多的脂肪來爲運動供給能量。而很多耗費脂肪發生的脂肪代謝物——酮體,有可能會致使人中毒。
4、膝關節曾受過嚴重傷害者
跑步是一種對下肢充分鍛鍊的運動,對膝關節的靈活性有一定的要求。對於膝關節曾經受過嚴重傷害者,在康復後,並不建議馬上進行跑步運動。
可以先從快步走練起,循序漸進,情況好轉後,可以考慮慢跑。但是如果發現膝關節有反覆發作情況,建議不再跑步爲宜。
不是所有人都適合跑步減肥法2
跑步可以有效減肥
很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪,達到健康體重。其實,運動纔是減肥最健康、最理想的方式,人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪,又能加強體質,可以說是兩全其美。
跑步沒有太多的技巧,而且強度比較低。在低、中強度範圍內,可以跑較長時間,增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大,所消耗的能量也就多,減少的脂肪自然就多。
從運動生理學的`角度分析,人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多,消耗少,體重增加;反之,體重減輕。因此,減肥的原則主要是增加能量消耗,減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是,跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。
科學跑步的方法是:
1、準備活動
跑步前一定要做準備活動,這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態,提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力,以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作,特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱,身體感覺輕快,心率達到85次/分以上,就可開始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的運動量,掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。(1)適宜的運動強度。每分鐘心率爲170-年齡數,如跑步者40歲,他跑步時的適宜心率應爲130次/分左右。(2)練習的次數、時間及距離。青少年每週4~5次,每次30~40分鐘,距離5000米左右;中老年每週4次,每次25~30分鐘,距離爲3000米左右。減肥跑步時間要儘量長一些。
每天跑的運動量不是衡定的,可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次,運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則,切不可操之過急。
3、整理運動
跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動,使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。
辦法:可先慢走一段距離,再做幾個深呼吸,時間一般爲3~5分鐘。
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