瘦手臂方法有哪些
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瘦手臂方法有哪些?相信每個人都不想自己的手臂是很粗的,因爲這樣會影響自己穿衣服的感覺,在日常生活中,瘦手臂的方法是有很多的,下面小編分享瘦手臂方法有哪些,一起來了解一下吧。
瘦手臂方法有哪些1
矮櫃瘦臂操
Step 1:背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。
Step 2:深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。
Step 3:再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意:身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內側痠痛才行喔!
桌子瘦臂操
Step 1:平躺在桌子的下面,然後兩手抓住桌子的邊緣;
Step 2:雙手用力拉昇,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子;保持動作態1分鐘
Step 3:放下身體。重複動作20次。
這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌,讓你輕鬆減肥。
擡臂向後划動
Step 1:立正站好,挺直腰身,雙手自然垂放在身體兩側。
Step 2:雙臂向上擡起,同時手掌心轉向上,手臂上擡至與肩膀同高。
Step 3:利用手臂的力量將雙臂向後划動,達到繼續時,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛鍊,使雙臂肌肉變得更加緊實,使你輕鬆擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step 1:立正站好,雙手緊握成拳垂於腰側,上半身保持挺直。
Step 2:雙臂曲起呈90°,利用手臂的力量將其向上方提起,直至手臂與肩膀同高,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛鍊,使你告別“拜拜肉”,擁有纖細美臂。
單臂畫圈
Step 1:立正站好,雙手自然垂於身體兩側,挺直腰身。
Step 2:將左臂向上高擡,爾後屈肘,手掌緊貼右肩,右臂使力貼身向後畫圈,30次,爾後雙臂交換動作,重複上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊,使你的手臂肌肉變得緊實,以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step 1:立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。
Step 2:將雙臂屈肘擡舉至胸前,雙手掌心相向,手指相互勾住。
Step 3:利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。
反覆練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。
向上擡臂
Step 1:雙腿與肩同寬站好,上半身保持垂直狀,雙手背在背後。
Step 2:利用肩膀的力量,將它們向後擠壓,同時將雙臂向上高擡,到達極限時保持該姿勢片刻,在緩慢恢復原姿勢,如此反覆練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛鍊,讓你的'手臂更顯優美線條,讓你輕鬆練就性感美臂。
雙手合十推壓
Step 1:立正站好,雙手合十擡至胸前,挺直腰身。
Step 2:利用手臂的力量將雙手向內推壓,保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂放鬆,反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
反覆練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒,還能讓雙臂更顯撩人曲線,常練習就能擁有迷人的細臂了
瘦手臂方法有哪些2
如何輕鬆做按摩來瘦手臂
按摩動作一、
要收緊上胳膊,先按摩淋巴腺,使手部積存的水分與代謝廢物流失,讓臂部瘦下來。按摩的基本法則,是從手腕刺激到手臂根部,不要太過用力,以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必須用心保養。動作一:坐在椅子上,左手輕輕握拳,在右手外側以敲擊的方式,從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊,兩邊各刺激3-5次。
按摩動作二、
用左手抓住右臂外側,從手腕一直到手臂根部,以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激,換手臂,兩邊各握3-5次。
按摩動作三、
將左手的拇指貼於右手肘的內側,輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富,輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
按摩動作四、
取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口,經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去,再由手掌通過胳膊內側,往腋下擦拭上去。
按摩動作五、
加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
按摩動作六、
保持手臂彎曲,另一隻手握住肘關節,手掌稍微用力順着關節向下按摩至腋下。
按摩動作七、
保持均勻吸氣,雙手手臂伸直,貼近耳朵,按摩小拇指根部5秒鐘。
按摩動作八、
1、手臂伸直,抓住瓶子上部,先在瓶子裏裝滿水做準備,圓形瓶身的適度拍打效果GOOD!
2、開始敲打手臂,控制力度,敲打手臂整體,左右各30秒。
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