5組手部瑜伽動作
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5組手部瑜伽動作,我們都知道瑜伽對強身健體十分有幫助,我們可以學習手部瑜伽,來達到緩解手部疼痛的目的`,這對我們來說非常有利,下面小編就來講講5組手部瑜伽動作,希望對大家有幫助。
5組手部瑜伽動作1
1 伸展手掌
步驟1:將右手打直,手掌呈現垂直。
2 伸展手背
步驟1:將右手伸直,手掌往下垂直。
步驟2:左手拉右手手指,同時右手手掌依然保持往下垂直。
步驟3:維持10~15秒後休息再換手。(過程施力保持在自我能接受範圍)
3 握拳內縮
步驟1:雙手握拳後打直伸出。
步驟2:將拳頭朝身體內部,同時手腕與前手臂垂直。
4 大拇指伸展
步驟1:雙手握拳,將四指手指緊緊包住大拇指後打直伸出。
步驟2:雙手保持水平後,將手腕網外部下壓。
5 手臂伸展
步驟1:將雙手指頭交疊插入。
步驟2:背部打直,將雙手手臂往上延伸。
5組手部瑜伽動作2
第一招:手腕曲伸
1、腕伸動作
伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然後向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
2、腕屈動作
伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然後向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
第二招:直臂伸展
伸出雙臂,與肩成水平,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。
功效:增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊痠痛。
提示:向上伸展後,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。
第三招:手腕旋轉
平伸雙臂,握着拳頭,以手臂爲軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成後,反方向再做一遍。
功效:放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
提示:肩膀和手臂保持穩定不動。
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