健康減肥的最好方法
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健康減肥的最好方法,減肥是大家一直以來的熱門話題,飲食和運動都可以減肥,運動也是有一定的技巧的,在我們日常的運動中,積極運動也是一種生活態度,這項運動是我們經常做的,明白健康減肥的最好方法,就快快動起來吧!
健康減肥的最好方法1
1、降低熱量的攝取
營養學家認爲,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的.關鍵。
2、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認爲,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
3、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
4、每天1餐流食5周減10磅
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
健康減肥的最好方法2
早上稱體重
每天早上稱一下體重,可以看一下自己昨天是否是吃多了,也可以根據體重的變化來調整每天的飲食。
制定減肥食譜
在夏天實行減肥之前,可以先根據自身實際情況來制定一份健康的營養減肥食譜,保證食譜的多樣化和營養性,這樣既不會很快厭煩,又能到有序的執行,更好的進行減肥。
減少熱量的攝取
減肥最重要的能控制熱量的攝入量,當攝入的熱量比消耗的還多時,自然就容易胖。夏季減肥想要好的效果,可以每餐用餐時都減少一些食物熱量,對於減肥也是有幫助的。
適量吃豆類食物
豆類食物的種子裏含有礦物質鉻,鉻這種元素是可以幫助胰島素調節身體的糖代謝,並且起到防止其轉變成脂肪的作用的。每天可以適量的吃點豆類或粗糧,像糙米、燕麥等都是能補充適量鉻的。
增加纖維果蔬攝入
水果、蔬菜、粗糧中都是含有豐富膳食纖維的食物,既能增強飽腹感,本身熱量又比較低,在減肥期間,飲食注意適當的增加一些纖維果蔬的攝入,能起到更好的減肥效果。
補充適當的蛋白質
蛋白質食物的消耗時間比較長,能帶給人比較持久的飽腹感,不容易感到飢餓,能減少對其他食物熱量的攝入。而且蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌,對於減少贅肉的產生是有幫助的。
適當的加餐
在兩餐之間的時間,可以適當的加餐,可以幫助減少飢餓感,在下一餐吃飯時不會吃得太多,可以吃像堅果、低熱量的水果、牛奶、酸奶等食物。
飯後1小時喝茶
在飯後1小時喝上一杯茶,能有效的刺激胃酸的分泌和對脂肪吸收的影響,可以減少脂肪的堆積,預防肥胖。
天氣炎熱的夏季是減肥比較好的時刻,想要減肥的人除了使用一些減肥方法之外,還可以掌握一些小常識、小竅門來瘦身。那夏天減肥的小妙招有哪些呢?
適當健身運動
儘管夏季氣溫過高,天氣炎熱,很多人都不喜歡去進行運動。但是在夏季運動減肥見效卻是最快的,能消耗體內大量的熱量,加速脂肪的燃燒。每週3-5的有氧運動,可以讓你更快見到減肥效果。
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