教你幾招瘦身操

教你幾招瘦身操，身體是我們生活的基礎，運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的.呼吸頻率，現在給大家分享的內容是教你幾招瘦身操技巧。

教你幾招瘦身操1

Step1

1、距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳併攏，雙手向上擡起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈准備姿勢。

2、上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢擡起至與地面平行，保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右爲一組，重複10-15組。

Step2

1、身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌着地，右手叉腰，左手撐牆成準備姿勢。

2、上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。

Step3

1、距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈准備姿勢。

2、雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時，上身慢慢向下彎曲，儘量使腹部緊貼左腳，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。

Step4

1、收腹盤腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈准備姿勢。

2、下身保持不動，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複5次。

Step5

1、收腹正坐，雙腳併攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿後側近膝蓋處，眼望前方呈准備姿勢。

2、下身保持不動，雙手抓緊大腿，上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢。

3、左手慢慢擡起至與肩同高，上身慢慢向右側轉的同時，右手也慢慢向右邊張開。

Step6

1、收腹盤腿正坐，雙手將左腳擡起，眼望前方呈准備姿勢。

2、雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時，身體慢慢向右側轉，保持5秒後恢復準備姿勢。此動作左右各10-15組。

Step7

1、雙腳張開與盆骨同寬，趴在地面上，雙手撐地面呈准備姿勢。

2、雙手撐地是上半身慢慢擡起，腹部緊貼地面，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作重複6-8次。

Step8

1、左腳伸直在後，腳揹着地，右腳盤腿彎曲在前，上身慢慢向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘着地。

2、雙腳保持不動，雙手慢慢伸直，撐起上身，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。左右腳各重複6-8次。

每天花費20分鐘，堅持練習減肥操，快速瘦腿還瘦腰，一舉兩得。想要瘦出好身材，趕緊動起來吧！

教你幾招瘦身操2

三角伸展操練腹部

此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛鍊腹部肌肉。

Step1腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。

Step2身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。

Step3身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。

Step4右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。

Tip若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。

伏地挺身消副乳

Joanne表示，女生做伏地挺身一開始都做不起來，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時，訓練的線條也有所不同，除了可鍛鍊手臂與胸型外，對於消除副乳也很有幫助。

想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內。

Step1雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準備。

Step2保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。

前撲蹲跑姿緊手臂

此動作可訓練肌肉的爆發力以及平衡感，除了使手臂線條緊實，整個上背也都會較結實，但Joanne老師提醒，若是平常少運動的人，可以在Step1時先蹲低一點，避免從太高的位置向前撲。

Step1雙腳一前一後呈現蹲姿，雙手手掌立起，準備向前撲的姿勢。

Step2雙手向前撲倒，手掌着地，並保持脊椎挺直。

Step3右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。

仰臥起坐瘦小腹

一般人都知道想要瘦小腹必須做仰臥起坐，但必須注意做時要用到腹部的力量，同時避免以脖子出力，以免頸椎受傷。

Step1平躺在地面上，雙手放在腦後，雙腳可屈膝，腳掌着地。

Step2雙手輕扶住後腦，利用腹部力量擡起上半身。

NG擡起時需注意不可用脖子出力，以免造成下巴內擠。

Step3擡起左腳，並以右手手肘碰觸左膝，可訓練側腰的線條，躺下之後再起來換邊操作，各做30下即可。

想要甩掉掰掰袖和小肚腩，只要每天堅持練習上面的減肥動作，堅持下來，輕鬆纖臂收腹！