闢謠晚上9點運動是死亡運動
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闢謠晚上9點運動是死亡運動,運動的同時也要保護好自己,運動是我們維持身體機能的重要途徑,運動可以舒緩我們的心情,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,明白闢謠晚上9點運動是死亡運動,就快快動起來吧!
闢謠晚上9點運動是死亡運動1
“晚上9點運動是死亡運動”這句話是沒有科學依據的。只是我們在晚上9點以後,最好不要劇烈運動而已。因爲身體的各個器官都準備開始休息了,如果進行劇烈運動,很容易使各個器官受到損害。
高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間:下午3點至5點是最佳運動時間。因爲人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。
對絕大多數正常體質的人來說,鍛鍊時間對於身體的影響並不大,早晨和晚上鍛鍊都可以,可以根據自己的工作生活時間而定。
當然,飯前半小時、飯後1至2小時以及睡覺前一小時最好不運動,時間也不宜太晚到夜間11點至12點。而對於心腦血管疾病患者,鍛鍊時間不恰當確實會帶來對機體的損傷,證據表明危險時間不是晚上,而恰恰是早晨。
闢謠晚上9點運動是死亡運動2
過度運動,大汗淋漓會傷人津液,傷津不僅耗傷氣血,還會損耗陽氣。所以,不建議晚上進行劇烈的運動。當然,晚間運動也是可以的,以「微微汗出」爲度。
微微汗出,說明在運動的過程中陽氣已被激發,健身的目的就達到了。
運動要講究方法和技巧
看了昨天的文章,可能很多人都泄氣了,覺得以後不能跑步了,更不能在晚間運動了。其實並不是這樣的,運動只要有方法、有技巧、有節制,也是可以的。
白天跑,晚上不跑。白天自然界陽氣生髮,人體陽氣在外,此時運動是動則生陽“強強聯合”,對身體健康有益。精力旺時跑,也有“正正得正”的效果。避免身體疲憊不堪時跑步,那就相當於“自戕自伐”。
晚上運動,最好選擇散步。散步時,不玩手機,跟着呼吸有節奏地慢走。走到身體微熱、微微出汗即可,不出汗最好,千萬不要追求大汗淋漓。
晚上跳廣場舞傷身嗎?
不少朋友會選擇在晚飯過後跳廣場舞,一來可消消食,二來活動活動筋骨。那這個做法是否可取?只要不是大動筋骨、大汗淋漓就行。輕鬆的舞蹈、微微出汗、心情愉悅,對身體是大有益處的。
晚間運動還要記住一點:散步、跳廣場舞,或者其它溫和的運動,最好在晚上9點前做。9點之後身體是要“入眠”的了,陽要入陰,千萬別半夜三更還出去瞎折騰。
睡前1小時是養生黃金期,做好這10件事
1、推腹部-趕走便祕
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿,對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外,此手法也適合便祕患者減輕便祕症狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部疊放按壓在腹部上,手心向着肚臍,以肚臍爲中心點,然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹,每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中,並同時感覺腹部有無異樣。
2、揉足心-強腰固腎
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣,起到強腎固腰的作用,還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血,從而解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前,以拇指按摩兩腳腳心,順時針方向按摩100次。
3、捶捶背-促進血液循環
睡前先放鬆,手握拳有力度地捶背,這樣刺激背部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液循環。
每次捶10~20分鐘爲宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰痠背痛、肌肉緊張,捶捶背有利於肌肉放鬆,緩解疲勞,安定情緒,進而促進睡眠。
4、拍小腿-防腿抽筋
不缺鈣還抽筋?試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放鬆、溫暖肌肉,不僅能防抽筋,還能促進睡眠。
將小腿擡起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖爲止。
5、蹬蹬腿-消除疲勞
老人氣血虛弱,到了夜間陽氣難與陰氣相合,因此常有失眠的現象發生。而足部有六條經脈通過,蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行,有助於陰氣陽氣進行相合,可促進睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循環,使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,能消除腳步疲勞,使全身輕鬆舒適。
入睡前平躺在牀上,雙手緊抱後腦勺,由緩到急地進行蹬腿運動,每次3分鐘,然後換另一條腿,反覆8次。
6、深呼吸-促進睡眠
全身放鬆,坐着站着或者散步時都可以,感受腹部的'起伏。長期堅持有助於增加通氣量,緩解呼吸困難等症狀,增強臟腑功能,此外還有減肥功效。
在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸,能幫助入睡。
7 喝溫水-減少心梗
晚上睡覺時,血流速度減慢,如果血液黏稠度增高,極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水,能稀釋血液,防止血栓發生。
大概350~500ml,可以根據個人情況調整,以不影響睡眠爲準。
8、泡泡腳-預防中風
民間有“熱水泡腳,賽吃人蔘”這一說法,睡覺前,用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液循環,還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點,用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好,泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
9、常梳頭-延緩大腦衰老
睡前用手指梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。使神經鬆弛,消除大腦疲勞,有助於安眠。中醫認爲,用手梳頭可以疏通頭上的陽經,具有很好的補益作用。長期堅持,對任何神經衰弱的人都有改善的作用。
10、刷刷牙-防心臟病
科學研究表明,牙周炎與心內膜炎等多種心臟疾病密切相關。專家表示,發生中、重度牙周炎時,牙周袋袋壁上聚集了大量致病細菌,容易通過上皮進入血液中,導致血管內皮細胞病變,進而影響心臟健康。因此,睡前把牙刷乾淨,有助於保護心臟健康。
需要提醒大家的是,刷牙時最好採用上下刷法,橫着刷容易對牙齒造成傷害,導致掉牙。
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