女性緊緻小腹六項運動
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女性緊緻小腹六項運動,許多女性喜歡穿露臍裝,但是腹部贅肉太多很影響美觀,其實女性想要瘦肚子的方法是非常多的,爲了方便大家,和小編一起看看女性緊緻小腹六項運動
女性緊緻小腹六項運動1
1、 腹式呼吸深呼吸使肌肉得到放鬆。平躺,雙腿伸長併合攏,手臂垂於體側,深吸氣使腹腔充滿空氣,然後腰部緊貼地面,呼出腹腔中的空氣。重複以上動作並維持幾秒鐘。先進行3秒、5秒、6秒,再循序漸進的增加呼吸時長。該動作看似普通,卻是腹式呼吸的重要動作,也可以以坐姿進行練習。爲了使效果更佳顯著,還應進行橫肌練習。例如平板支撐,可以使肌肉得到持久的收縮從而達到緊緻小腹的效果。
2、 傳統的平板支撐利用肘部進行支撐,雙手分開與肩同寬,腳部分開並繃緊,身體與腿呈一條直線,臀部也與身體持平,既不凸起也不凹陷。整個身體保持水平是該動作的難點。起初,該動作只需維持30秒,然後慢慢延長時間。
3、 模擬登山動作爲了給平板支撐增添更多樂趣和活力,亦可以擡高手臂、放下手臂兩個動作交替進行。還可以模仿登山動作,用手臂支撐,一條腿伸直,另一條腿曲起貼近上半身,臀部儘可能不要擡起。
4、 平衡運動爲了更好地訓練臀大肌,腳部不要接觸地面。正確的姿勢是身體既不彎成弓形也不隨手臂移動而旋轉。腿部繃緊,膝蓋彎曲。兩手將健身實心球或是抗力球舉於胸前,從左向右來回移動並藉助繃緊的腿部維持平衡。鍛鍊斜肌和我們想象中的不同,這並不能解決脂肪堆積問題,只有通過合理、平衡的飲食才能解決脂肪問題。通過一些動作鍛鍊淺層肌肉是同樣重要的`,例如旋轉、挺直脊背等。
5、 側平板支撐爲了練出更加緊實的小腹,可以交替進行側平板支撐、平板支撐和攀爬3項訓練。繃緊手臂、肩膀和大腿,身體和大腿呈一條直線,盆骨既不高也不低。進行45秒的平板支撐,再進行45秒的側平板支撐即爲一組,每天清晨不間斷的堅持3組練習,效果立竿見影。爲了加大難度,你也可以在側平板支撐時擡起一條腿。人人都想通過鍛鍊肌肉擁有巧克力腹肌。淺層肌肉羣是可見的,並沒有被脂肪層所掩蓋。因此,爲了擁有巧克力腹肌,我們不能隨心所欲、毫無節制的吃東西。
6、 仰臥起坐女性適合進行仰臥起坐練習。首先放鬆會陰,然後固定雙腳,雙手分開至於耳後,向前看。上體不應彎曲,挺直肩胛和胸部;不應收回下頜,因爲頸部受力後肌肉無法正常收縮;手不應置於腦後,因爲手不能對頭部施加推力。可將手環抱住肩膀。每次做3組仰臥起坐,每組15個。需要注意的是,運動的同時,也要正確飲食,雙管齊下即可擁有緊緻小腹。
女性緊緻小腹六項運動2
第一招:坐着減小肚腩
很多坐辦公室的OL們,平時工作繁忙,基本上沒有時間鍛鍊,更加別說減肥,隨着坐的時間越長,堆積的脂肪也多,因此形成小救生圈。但別緊張,在辦公時間坐着也可以讓你輕鬆驅趕小肚腩哦!俗話說的好:“七分運動,三分揉捏。”可以利用在開會時或者接電話時,在腹部以順時針和逆時針做環形按揉各100圈,每天大概可以做2-3次,通過揉捏的方式燃燒脂肪,促進脂肪代謝。
第二招:站着減小肚腩
當你等待地鐵,公車,電梯的時候,是否覺得很無聊呢?此時也可以利用這段時間做一些運動,首先雙腳併攏,手臂伸直,像飛機一樣打開,呼氣,擡起右腿向前和向上,與此同時,雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線,就像貓一樣。這個時候,你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓,而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣,打開,換另一邊,重複。如此往復20次爲一組。當你做完這組運動時,是否覺得肚子在微微發熱呢?那說明脂肪已開始燃燒了。
第三招:躺着減小肚腩
忙碌了一天,躺在牀上想要睡覺,這個時候可要養成一個好習慣,睡前做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠。
有些簡單的小動作,不妨試一試:首先身體平躺於地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,擡起雙腳,使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,儘量保持腿部不動,反覆15至20次或者身體平躺於地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,迴歸原位後再向左移。覺得不給力的時候,還可以身體平躺於地面,腳掌着地,曲膝,臀部用力擡起,速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線,反覆2O次,每天可進行1-3組。
第四招:喝着減小肚腩
養成喝茶的好習慣,其實很多茶都可以幫助消化,分解脂肪的。
在此推薦兩款茶
用荷花、荷葉和蓮子製成的茶,能分解脂肪,消除便祕,還可以利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用,可長期飲用。不過要注意一點:荷葉茶必須泡濃,喝第一次沖泡的茶水,第二泡基本沒效果。便祕的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通暢。荷葉茶還有一個特點:長久飲用,就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。
烏龍茶是半發酵茶,富含鐵、鈣等微量元素,含有促進消化酶和分解脂肪的成分,能夠燃燒體內脂肪,不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外,還能預防因脂肪吸收過多引發疾病,在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
養成不排便的好習慣
宿便是導致肚子突出的主要原因之一。所以養成天天排便的好習慣是非常重要的。怎樣才能排便通暢呢?早上起來先喝一杯溫水,促進腸胃蠕動。平時多吃富含酵素的水果,如獼猴桃、香蕉、蘋果等,這些都是幫助排便的方法。
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