宅在家也能輕鬆瘦的方法
本文已影響5.82K人
本文已影響5.82K人
宅在家也能輕鬆瘦的方法,我們都知道減肥是一件很不容易的事情,每一個人都想輕鬆簡單地減肥,下面是小編給大家分享的宅在家也能輕鬆瘦的方法,希望對大家有幫助!
宅在家也能輕鬆瘦的方法1
1、燃燒中性脂肪
想要減肥,一定得先燃燒脂肪。這是衆人皆知的原理,而當體內開始燃燒脂肪時,最先燃燒的便是中性脂肪,而唱歌,正好可以助其燃燒,幫助你變成纖瘦美人,再加上載歌載舞的效果,唱完一首歌,所減掉的脂肪相當可觀!
2、唱一首歌如跑一百米
根據《卡拉OK健康法》一書指出,通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降,完全是因爲在開演唱會期間日夜勤練歌藝之故,如果唱歌的方法正確,充分利用身體各部分的肌肉和內臟,可以消耗大量體能,也就是說如同做了運動一樣。爲了證明,有實驗室特別測量了一個人在唱完一首歌后的氧氣消耗量,以及跑完一百米後的氧氣消耗量,發現兩者的效果相當,換言之,兩者的卡路里消耗量亦大致相同,所以,唱了1首歌就等於跑了100米,這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說,實在是一大喜訊。
3、利用腹肌收肚
唱歌時,基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用,促進新陳代謝,同時也可結實腹部的肌肉。另外,使用腹式呼吸法的時候,橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量,肺容量增加,脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收,有助脂肪的燃燒,脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫,如此不但達不到瘦身效果,還會損及喉嚨,形成息肉,造成反效果。不妨練習教大家的“脂肪燃燒唱歌法”,減肥兼唱歌,說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家!
A、 腹式呼吸法
練習“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧,相當容易練習,在家也可自己做:首先仰臥在地上或牀上,在腹部放上一到二公斤重的物件,如書或電話簿,維持這樣的姿勢唱一首歌,切記要看見腹部一上一下的起伏着,確保你是用腹式呼吸,每日練習一次,慢慢就會熟能生巧。
B、 正確唱歌姿勢
唱歌的時候,能站不要坐,雙腿要分開與肩同寬,身體保持平衡,並記得使用“腹式呼吸法”,想像自己是歌曲的主人翁,投入忘情地唱,能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。另外有一點要特別注意,唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥,要喝的.話不如點熱茶或胖大海。
好不容易輪到你,切記一定要站立。
腿分開與肩同寬,要站得穩。
聽到前奏時,嘗試忘記現實生活,陶醉在音樂之中。
一手拿着麥克風,一手按着腹部,使用“腹式呼吸法”。
如果能夠配合舞蹈,效果更棒!
C、一曲可耗20卡路里
唱歌減肥,除了方法要正確之外,歌曲的選擇亦十分重要。有一家公司製造了一部“卡路里卡拉OK”的機器,可以計算唱歌時所消耗的卡路里。這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息如:聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。從計算中得知,平均每一首歌能夠消耗20卡路里,因人而異,就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果,而當然歌曲時間長,節奏快是較佳的選擇。
D、改善便祕及皮膚狀況
如果你有慢性便祕的煩惱,不如多唱歌,據說可以舒緩導致便祕的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外,唱歌時利用腹式呼吸法鍛鍊腹肌,亦可以刺激大腸的蠕動。
宅在家也能輕鬆瘦的方法2
第1招:T字練臀腿
功效:鍛鍊臀部和腿部線條。
1、站姿、雙腳自然打開,雙膝彎曲,將身體往前傾、雙手向兩旁打開平舉,正面如T字型。
2、視線直視前方,慢慢將右腳往後擡起至極限再放下,換擡左腳,算1回。
提醒
做時保持平衡,往後擡起的腿要伸直。
第2招:腿前側伸展
功效:伸展大腿前側肌肉。
1、左腳往前跨大步,右腳膝蓋跪地、踮腳尖,雙手扶在左腳膝蓋上。
2、身體往前推,將右腳往上勾、右手抓右腳背,換邊重複同樣動作,算1回。
提醒
膝蓋、髖關節不適者別做;瑜伽墊折迭墊在膝蓋下可降低摩擦。>>>五個實用瘦腿妙招
第3招:樹式強線條
功效:強化腿部線條、增強血循。
做法
站姿、雙手合掌放胸前,左腳踩在右大腿內側,右膝和腳尖都朝前方;雙手往天花板伸直拉高,身體往上延伸,再放下腿,換邊重複同樣動作,算1回。
提醒
若平衡感較差,腳可改踩在小腿或腳踝內側。
第4招:坐姿往前彎
功效:伸展腿部、消除水腫。
做法
坐姿,左腿往前伸直且膝蓋朝天花板、腳尖往身體方向勾,右腳彎曲置於鼠蹊處;上半身慢慢前傾,雙手抓小腿或腳尖,換邊重複算1回。
提醒
別勉強爲了抓腳尖而駝背。
第5招:緊實大腿運動
1、 坐在椅子1/3處,腰桿打直身體向上伸展。
2、 雙手置於坐椅兩旁,左腳擡起向前,腳尖朝上。
第6招:腿內側運動
1、 坐在椅子1/3處,雙手手肘置於大腿內側。
2、 雙手手肘用力往外撐,大腿用力向內收。
3、 形成抗力停留5~10秒。
4、 重複8~12下,共3次。
3、 還原換邊重複8~12下,共3次。
豆漿減肥法 懶人也能輕鬆享“瘦”
宅女輕鬆瘦手臂運動法
女人我最大瘦手臂祕訣 讓你在家也能輕鬆享“瘦”
怎麼才能做到婆媳一家歡?2個方法輕鬆解決家庭紛爭
夏季最輕鬆走路減肥法 不流汗也能瘦
祛痘印的日常方法 在家也能輕鬆祛痘印
不用再跑健身房 9式居家運動也能輕鬆享瘦
瘦子都這樣做!輕輕鬆鬆就能掉肉的易瘦習慣
10個懶人減肥法 不流汗也能輕鬆瘦
在家輕鬆練瑜伽的方法有哪些
騙過大腦就能輕鬆暴瘦 快速減肥最有效的方法
宅女居家瘦身8招 宅在家照樣瘦
家務減肥法在家待着也能瘦
改變進食順序就能瘦?輕鬆減肥的好方法
在家如何輕鬆瘦手臂
蓬鬆捲髮最性感 宅家也能DIY
別隻顧着追星!跟愛豆學跳舞在家也能輕鬆減肥
自然豐胸最快祕籍 在家也能輕鬆漲胸
11個徒手健身運動 在家也能輕鬆甩肉
最新懶人瘦身方法盤點 這樣做輕輕鬆鬆掉肉
宅女輕輕鬆鬆減肥法
生薑也能減肥 快速瘦身一月輕鬆瘦十斤
腹部減肥最佳方法 輕輕鬆鬆瘦腰減肚子
輕鬆喝咖啡也能瘦身養顏
甩脂方法大推薦 三種方法幫你輕鬆瘦
坐在辦公室就能輕鬆瘦腿 減腿最快最有效的方法
不耽誤工作就能輕鬆瘦身的健身方法
產後就能瘦?6個方法讓你輕鬆暴瘦
宅女居家五個動作 輕鬆瘦手臂
居家簡單好看髮型 超仙又簡單的居家編髮讓你在家也能輕鬆綁
宅女不出門 輕鬆瘦身的方法
6個瘦身動作 宅在家裏也能輕鬆享瘦
宅女居家必做五個動作 輕鬆瘦手臂