仰臥起坐運動或致癱瘓
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仰臥起坐運動或致癱瘓,有心臟病的人不適合做這項運動,運動的過程中我們也要注意補充水分,運動對三高人羣的重要性不言而喻,以下是小編給大家分享仰臥起坐運動或致癱瘓內容介紹!
仰臥起坐運動或致癱瘓1
仰臥起坐是我們認爲很好的一種鍛鍊方法,但是做仰臥起坐也是有一定的危險性的,這是很傷害頸部的。
做仰臥起坐能有什麼好處呢?
做仰臥起坐這項運動可以直接的針對腹部的肌肉羣,通過動作上的細微變化就會讓腹部不同部位的肌肉得到很好的鍛鍊,從而終達到塑身的效果。
仰臥起坐可以鍛鍊腹肌也能讓鍛鍊的人更好的控制自己的身體,因爲腹肌是屬於核心肌羣的,對於穩定身體有很重要的作用,而且腹肌的強壯對於背部是有比較好的支撐作用的,使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
仰臥起坐也是可以減肥的,但是必須要做150個以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛鍊腹肌了,長時間做這個動作,對脊椎也會造成很大的傷害。
除此之外,仰臥起坐還能鍛鍊腹部的肌肉,讓腹部的肌肉收緊,從而更好地保護好腹腔內的.臟器,並且仰臥起坐能通過拉伸頸椎、調節中樞神經系統等方法來改善身體的抗病能力。
仰臥起坐或致癱瘓
其實仰臥起坐的鍛鍊效果,完全可以通過運用平板支撐等鍛鍊方式來替代,這樣是可以避免背部受傷的。
仰臥起坐很容易導致腰肌勞損,標準的姿勢已經不受認同,仰臥起坐主要鍛鍊的是一些肌肉羣,或者是想要增強腰部力量,但是在做仰臥起坐的時候,很多人都是雙手緊緊地抱住後腦然後用力向前,這樣才能帶動上半身的坐起,和這些肌肉羣受到的鍛鍊相比實在是得不償失,因爲我們的頸部和脊椎受到的傷害實在是非常大。
哪些方法可以代替仰臥起坐
傳統卷腹:我們可以仰臥在墊子上,下背部緊緊的貼住地面,雙手放在頭側,手臂打開,雙腿平放在地上並且屈膝,下頜向胸前微收,收縮腹肌,然後呼氣擡起上身,下背部是不能離開地面的,這樣可以保護腰部,保持兩秒鐘之後慢慢回到開始的姿勢,這個動作就可以有效的鍛鍊腹部。
舉腿卷腹:我們可以仰臥在地板上,下背部緊緊的貼住地面,雙手放在頭側且手臂打開,雙腿擡起與上身呈90度,膝關節微屈,呼氣,然後收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離開地面,保持兩秒鐘之後慢慢回到開始的姿勢,要注意保持下頜向胸前微收。
這兩種動作都是可以很好的代替仰臥起坐的,並且要比做仰臥起坐安全得多,給身體造成的危害小很多,所以我們平時還是儘量不要再做仰臥起坐了。
仰臥起坐運動或致癱瘓2
抱頭仰臥起坐,容易傷頸椎!
回想一下,你是怎麼做仰臥起坐的?是不是先仰面躺平平,兩腿屈膝,雙手抱頭,小夥伴幫你壓住腳,然後使勁坐起來.......
但是你坐起來的時候,真的是用腰腹的力量嗎?
仰臥起坐到了後半程,人大多會腰痠背痛,於是會不由自主地用抱頭的雙手帶動上半身坐起來。這種“省力”的方法就是可能導致癱瘓的“元兇”!
因爲你抱頭坐起時,你用的是頸部肌肉發力,可能導致頸椎椎間盤突出,然後壓迫脊髓,嚴重的就會出現癱瘓!!!
仰臥起坐正確做法,看這裏!
仰臥起坐正確的做法是——雙手交叉置於胸前,仰臥屈膝,先吸氣,呼氣時收縮腹部,讓頭部和肩部離開地面,坐起後吸氣保持穩定不動,再呼氣時收緊腹部,上半身回地面。
只要改變手放置的位置,仰臥起坐就變回一個健康運動。
這3種常做的運動,一半人都錯了!
1、平板支撐:
在做平板支撐的時候,如果你的背部不保持挺直的話,那麼這個動作就完全無法達到它的效果。
正確動作:
雙肘垂直,小臂放在地面,腳尖指地;
用腹部肌肉的力量撐起身體並挺直,讓頭、背、臀三個部位連成一條直線。
2、俯臥撐:
做俯臥撐時,如果手掌受力的位置不對,就會給手腕造成負擔,多撐一會兒就會手腕疼痛。另外當手撐地時出現聳肩,不僅會讓肩胛骨出現問題,也會讓手腕便承擔過多的重力。撅屁股、塌腰就更不可取了。
正確動作:
雙手平放在地面,用五指和掌根內外側的7個點同時支撐;
頭、背、臀連成一條直線;
俯臥時,頭、背、臀還是儘量保持直線。
3、深蹲:
如果做深蹲時背部彎曲,很容易導致脊椎變形。
正確動作:
擡頭挺胸,後背挺直;
雙肩、雙膝、雙腳與胯同寬;
將臀部往後坐時,大腿要平行地面;
重心位於腳後跟;
膝蓋不超過腳尖;
運動前熱身,才能健康不傷身。
做每一項運動之前都應該進行正確而充分的熱身。讓肌肉得到足夠的拉伸和放鬆纔不會在運動過程中發生損傷。
另外,平時不怎麼運動的人,別一來就挑戰高難度,一定要循序漸進,由少到多,由簡單到複雜。
要知道,運動是爲了健康,如果因爲運動而受傷,就呵呵了!
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