冬季健身新思路
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冬季健身新思路,運動也是有一定的技巧的,運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,經常運動有利於增強我們的心肺功能,保持身體健康是運動的第一要義,下面帶你瞭解冬季健身新思路好處。
冬季健身新思路1
以乾布磨擦皮膚,或以冷水磨擦身體來預防感冒和健身
第一,強烈地磨擦皮膚,可以使皮膚的毛細血管擴張,加速血液循環。
第二,磨擦可以與運動一樣能促進新陳代謝,使體內的廢物儘快排泄掉。
磨擦健身的方法很多,用乾毛巾磨擦全身,叫作乾布磨擦;用柔軟的刷子磨擦,稱爲刷子磨擦;用擰乾的冷毛巾磨擦叫冷水磨擦;此外還可以採用手擦法等等。一般來說,冷水磨擦的效果比干布磨擦要好一些。但無論採用那種方法,都要循序漸進,在冬天還應注意避免着涼。而且每次做磨擦時,速度要快,應先輕後重,逐漸加力。磨擦鍛鍊也同其它鍛鍊方法一樣,需要毅力,要長期堅持,才能收以健身的效果。
仿生運動
冬季很多人戀牀,其實在牀上也可以進行模仿動物的健身活動:
仿貓拱腰:
每天清晨睡醒後,趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓兒拱起脊樑那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部。反覆十幾次,可促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛等疾病。
冬季健身新思路2
冬季參加體育健身活動,不僅能鍛鍊身體、增強體質,而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力,防止發生各種疾病。冬練三九這句諺語,就是人們在長期鍛鍊總結出來的寶貴經驗。
冬季體育鍛煉,由於肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,身體產生的`熱量增加。同時,體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性,使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫,適應寒冷的環境,提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人和一般人相比,抗寒能力可增強8~12倍。
冬季在室外鍛鍊,不斷受到冷空氣的刺激,造血機能發生明顯的變化,血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多,對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛鍊的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說:冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗,就是這個道理。
選擇冬季健身最佳時間讓健身更加有效率,立冬過後,氣溫驟降,很多人都選擇待在暖氣充足的房間,不願出門運動。其實,在冬季人體的新陳代謝功能遠不如天熱時旺盛,是多種疾病的高發期。長期蝸居室內,空氣流通不暢,接觸陽光不足,容易導致體質下降。因此,無論年齡大小、生活忙閒,每天都該抽出一點時間,到戶外活動一下。
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