冬季健身減肥聰明人有懶招

冬季健身減肥聰明人有懶招，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，我們要合理安排運動時間，小編帶你瞭解冬季健身減肥聰明人有懶招。

冬季健身減肥聰明人有懶招1

大冬天裏，不少人都懶在家裏不願出門了，可是，健身教練冰凌忠告說健身必須要持之以恆，才能達到預期的效果。您可能說了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎麼辦?別急，這裏給您推薦幾個適合聰明人的運動懶招，把運動搬到家門口，保證讓您活動筋骨、振奮精神、增強抵抗力，讓身體在寒風中也能熱起來。

飯後1小時快走30分鐘

再懶的人也得走路吧?走，但不是隨便走，而是快步走。

效果：人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。

提示：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。冰凌教練表示，散步是我們每天都會做的，速度在每小時走3公里以內;而每小時在4.5公里左右的纔是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對於老年人、體弱的人來說，速度可以略爲降低，每小時在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建議您做快步走運動，就是因爲冬天有很好的氣候環境，在寒冷的天氣裏，我們走在街上會不由自主地加快腳步，這對快步走練習非常有利。不過，快走也有快走的方法，走的時候身體不能縮着，而要擡頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。

適合人羣：向冬天犯懶的年輕人強烈推薦，中老年人適量運動。

跳繩、踢毽減肥最有效

如果不願意快走，那就做點“懶”運動，跳繩、踢毽。冰凌教練表示，這兩種運動是冬季最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。

效果：在某種程度上，跳繩相當於跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結合在一起。從消耗熱量來看，跳繩相當於長跑的90%。跳繩能夠很好地調節心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對活動關節很有好處，可以改善雙腳的移動能力、強化踝關節，而由於雙手的旋轉運動，肩關節和腕關節也會得到鍛鍊。此外，跳繩還是個迅速的減肥好方法。

冬季健身減肥聰明人有懶招2

反動尚未勝利，同道仍需加油。

冬季曾經降臨，但健身目的還未能完成！

跟着安康學問的普及，越來越多的人認識到，依照一套迷信有用的健身計劃進行鍛鍊，會比花低價購置保健品適用得多。趕緊舉動起來，爲自己制定一套冬季健身計劃吧。

首先，冬季健身計劃要繚繞瘦身來制定。冬季人體消化功效加強，胃口大開，良多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

而且，冬季里人的免疫力降落，輕易生病，因而冬季健身方案的另一個重點是通過有用的錘鍊來防止疾病。但是，無籌劃、無法則的鍛鍊不但不能強身健體，還會因身材不適而生病。

以有氧活動爲主

冬季天氣嚴寒，迸發性的無氧運動容易惹起身體不適，以至形成運動傷害，所以，健身時必定要選擇動作幅度較小、熱量消費較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差別而有所不同：年輕人，可以支配跑步等高衝擊有氧運動，這樣可耗費更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排漫步、瑜伽、太極拳等項目。

年輕人冬季鍛鍊可以恰當加大運動量，時間可以長一些，好比跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。

中年人身體狀況一般都處於降低趨向，不要因爲工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中劃定的量來活動。

冬季制訂好健身計劃後，要到達最好的健身後果，要害還在於保持，不能由於氣象冷或許下雪就等閒廢棄。得克薩斯男子大學運動專家約翰？鄧肯近期所做的一項調查也證實：運動強度並不是最主要的'，有規律纔是最重要的。

冬天運動瘦身選擇好時光

冬季運動計劃與春夏季的運動計劃比擬有兩個明顯差異。

首先，時間支配上有很大不同，各個年紀段的人要依據本人的身體狀態來選擇活動的時間段。年青人因爲身體對氣象的順應能力較強，體質較好，膂力復原快，冬季健身時間能夠部署在早晨和下戰書；中年人適應才能稍差，可以在放工後，18點-20點身心比擬抓緊的時間段進行鍛鍊；老年人冬季健身的時間普通應選在14點-19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體損害。

其次，針對戶外運動的話，夏季運動健身打算在對陽光的挑選上與春夏時節的健身規劃也不同。冬季強調在陽光下運動，而春冬季則請求在陰涼處運動，以防止中暑。

如斯安排的話，健身計劃就能有依有據，健身效果定能吹糠見米。