有氧健身操的注意事項
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有氧健身操的注意事項,在日常生活中,很多人都會通過一些健身操來鍛鍊身體,其中有氧健身操是很常見的一種鍛鍊方式,下面分享有氧健身操的注意事項,一起來了解一下吧。
有氧健身操的注意事項1
1、練習時循序漸進
開始不要做太長時間,以10分鐘爲宜,應採取步伐走動的方式,使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。步伐走動前後,測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。
2、女性應特別注意
做操時女性要戴好文胸,以承託力較強的爲好;經期做操,運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,懷孕期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
3、注意衛生
健身操運動後,要及時更換汗溼的.衣服,避免着涼,尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。另外,經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。
4、選擇適當的服裝
做健身操時,應穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以鞏固腳踝。
有氧健身操的注意事項2
晚上浴後減肥方法
晚餐吃多了或是晚餐後沒有時間去運動的女生,在洗完澡後也可以減肥哦,而且不會有出汗的問題,也同樣可以達到燃脂的效果,可以加速血液循環和促進身體的新陳代謝,通過運動和按摩的搭配讓你減肥更加輕鬆。
快速減肥有氧健身操
浴後減肥操一:熱身運動
做浴後減肥操,最基本的就是不要忘記做熱身運動。你可以原地踏步5分鐘,給身體一個充分的預熱時間。然後在簡單的做一些扭扭頭,聳聳肩,轉動肘關節的運動。這樣的熱身活動,很簡單吧,帶給你的不僅僅是燃脂,同時還有可以防止做以下運動的時候出現肌肉拉傷。
浴後減肥操二:彎曲膝蓋運動
首先先將兩腿伸直,右手臂下垂,彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳後跟爲止,保持10妙招的時間,放下右腿腿。同樣,在互換雙腳和雙手,同樣重複做上十次就可以了。這個動作鍛鍊的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。
浴後減肥操三:手臂推拿運動
首先上身保持一個良好的坐姿,然後伸直左手臂,與水平呈45度,兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,這個動作最好重複做上三分鐘的時間。做完之後,同樣的原理在進行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。
浴後減肥操四:頸部推拿運動
首先做這個動作的時候,最好穿一個吊帶。先坐直整個上半身,然後從耳後根頸部上方開始輕輕推拿,手法應該是螺旋狀交錯。最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力,注意在做的過程中上半身保持豎立狀態,然後在閉上眼睛,左右交替,反覆按摩上五分鐘。
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