化整爲零健身法將健身進行到底
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化整爲零健身法將健身進行到底,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,下面小編帶你瞭解化整爲零健身法將健身進行到底好處。
化整爲零健身法將健身進行到底1
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕,可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘:用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病,還能使頭髮黑亮。
輕揉耳輪一分鐘:用雙手指輕揉左右耳輪至發熱,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘:眼球可順時針和逆時針運轉,能提神醒目。
叩齒捲舌一分鐘:輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘:用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
伸屈四肢一分鐘:通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,增強四肢大小關節的靈活性。
收腹提肛一分鐘:反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘:以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作,經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作,做下面這套體操,只需5分鐘,幫你舒展身體,補充體量。
全身舒展:身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
上臂拉伸:雙臂上舉,手心相對,然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
體側伸展:右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,然後換邊。
胸肩擴展:雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂往後擡舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展。
腿部拉伸:雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順着左腿往下壓,然後換邊。
睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性,教你兩個睡前的塑形運動。
瘦腰
平躺,雙腿屈膝,腳掌着地,同時擡起上半身和右腿,左手手肘觸碰右膝,眼睛看右膝;回覆起始姿勢;再同時擡起上半身和左腿,以右手手肘觸碰左膝,眼睛看左膝。兩側交替進行,堅持1分鐘,或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果,能增強腰部的力量。
瘦腿
平躺,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中,左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上蹬腿,腳背始終保持勾腳狀態;然後右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上蹬腿。重複剛纔的動作。每天晚上練習,每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊,有利於拉伸大腿內側肌肉線條;勾緊腳背,有利於拉伸小腿的肌肉線條。
什麼是“蹦極”
化整爲零健身法將健身進行到底2
水中健身能促進皮膚新陳代謝可消除體內過多脂肪
與陸地健美操相比,水中跳操的優點是顯而易見的,在陸地由於重力和體重,運動者與地面的撞擊較多,身體各個關節也易受到相應的衝擊,衝擊過大常常會引起肌肉、韌帶拉傷及關節的挫傷。而在水中運動,受到浮力的'影響,身體各個關節受到的衝擊和震盪幾乎爲零,不會出現運動損傷。
進入水中,皮膚溫度很快降低,皮膚的毛細血管迅速收縮,從而使新陳代謝加快,增強了皮膚營養的供應。同時,由於“降溫”比較突然,大腦會立刻調動全身各系統、器官的活動,來適應溫度的降低,從而刺激神經系統的興奮性。所以,在水中跳健身操的人,不但皮膚會格外光滑,頭腦也分外靈活。
試驗表明,在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量,相當於在同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量,因此,跳水中健身操時消耗的熱量明顯會比陸地上多,這些熱量主要靠消耗體內的糖和脂肪來提供,對肥胖的人來說,不失爲一種快速的減肥方式。同時,腹部和腿可通過水的阻力得到充分的鍛鍊,使雙腿修長健美。
專家提醒,在練習水中健身操時應注意幾個事項:
1、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人,須在醫生的建議下方可進行鍛鍊。
2、患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛鍊。
3、運動中如身體不舒適,應立即到陸地休息。
4、訓練前一個小時不要進食。
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