每天幾分鐘就可以瘦下來
本文已影響6.37K人
本文已影響6.37K人
每天幾分鐘就可以瘦下來,運動的同時也要保護好自己,在我們日常的運動中,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,現在分享每天幾分鐘就可以瘦下來。
每天幾分鐘就可以瘦下來1
平板支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛鍊腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身,動作雖然簡單但要調動全身肌肉,堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁,第一週可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。
卷腹 (Crunch)——改良版仰臥起坐
卷腹是一種效率較高的腹直肌鍛鍊方式,它不同於傳統的仰臥起坐(sit-up),傳統仰臥起坐要將整個身體擡起,腰腹運動過大,對腰腹有一定的損傷,而且在運動過程中會由於頸部及背部過多的參與造成鍛鍊效果下降。而卷腹具有針對性,目標肌肉羣爲腹直肌,只要正確及標準的動作,就能夠直接作用域腹直肌,達到最大化的鍛鍊效果。
坐着就可以做到的瘦大腿動作
擡腳下蹲
兩腳與肩膀齊寬,腳趾方向朝外側,踮起腳尖。
兩手放在後腦勺位置。
腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角,維持五秒鐘。
擺腿運動 左右各10次
兩腳與肩膀齊寬,單腳以腳尖向上彎曲的姿勢向前伸展。
在第二步完成後,同腳向後伸展。
向另一條腿的斜前方與斜後方分別拉伸進行同頻率的動作。
每天幾分鐘就可以瘦下來2
1、腹部鍛鍊
這組腹部減肥運動方便,輕鬆,快捷,適合日常練習或第二天。方法:坐在椅子的邊緣,雙手合十握住椅子的背面,感覺到人體即將從椅子上滑落。放鬆並踩在腰部,使腰部儘可能靠近椅子表面。第一組:輪流踩自行車。這時,腿部肌肉應放鬆。一隻腳應該向下拉伸,越低越好,但是另一隻腳應該向上彎曲,越高越好。反覆練習,每天堅持20次。第二組:同樣的姿勢,雙腿同時向上彎曲,然後同時向下伸展,注意腰部不能向上,應儘量收緊腹部和腹部,然後儘量收緊儘可能使腹部緊實和舒適。20次
2、蝴蝶開口
這種腹部減肥運動之所以得名,是因爲腿部的擺放姿勢類似於蝴蝶的翅膀,在運動過程中蝴蝶的.翅膀不斷地打開和關閉。此坐姿要求腳底彼此接觸,然後將腳後跟縮回到大腿根部。將手放在膝蓋上,然後提供一定量的幫助以使膝蓋向下壓。這種姿勢可以打開骨盆並增強髖關節的柔韌性。減少腿部,膝蓋和腳踝的壓力,並消除腿部腫脹。
3、腳趾向下垂地
首先躺下。以九十度的直角彎曲大腿,同時使小腿與地面平行。雙手自然平放在身體兩側,手掌朝下。這時上半身應該緊緊,後背應該靠近地板。然後分兩步放下左腿,僅從臀部開始,使腳趾向下垂至地面,腳趾無法真正觸地。然後呼氣,以相同的兩個步驟將腿恢復到起始位置,然後改變右腿進行相同的動作。雙腿交替重複此動作,每條腿重複12次。
4、嘗試蜘蛛俠攀爬
通過蜘蛛俠的攀爬動作,可以減少運動中的盲點。躺在平坦的地面上,雙腿和手臂伸直,雙手放在肩膀下,雙腳放鬆。保持腹部緊繃,將左腿彎曲在身體的左側,並使膝蓋儘可能靠近左肘。保持該動作,暫停,然後將左腳恢復到起始位置,改變右腳,然後重複該動作。重複此步驟,每側20次(約30分鐘),每週鍛鍊5-6次。
5、擺動身體
躺着,雙手放在一邊,手掌朝下,雙腿彎曲90度,雙腳擡離地面。收緊小腹肌肉,並儘可能將雙腿向左降低,同時保持肩膀靠近地面。保持此操作幾分鐘,然後恢復,在右側重複此操作。這樣做20次,然後更改方向。
7大燃燒脂肪的運動 分分鐘瘦下來
每日10分鐘按摩 消除浮腫瘦下半身
腹部按摩減肥手法 每天一分鐘讓你瘦下來
泡腳可以減肥嗎?每天一刻鐘燃脂又瘦身
最新發型趨勢慵懶燙一定要跟上 一點彎度就變好迷人每天可以多睡15分鐘
每天10分鐘運動搶救下半身
10分鐘還你緊緻小V臉 每天揉揉就瘦臉
每天三分鐘 瘦出纖細手臂
懶人必備男士俐落短髮 每天三分鐘set一下就出門
6招瘦腰修身法 每天3分鐘練就誘人小蠻腰
臀部走路操!每天5分鐘瘦臀又瘦腿
每天三分鐘瘦臉運動 一週瘦出V臉
做什麼動作可以減肥?一分鐘瘦身大法學起來!
做什麼動作可以瘦臉 每天只要多花30分鐘做這件事,要有精緻五官跟小臉還不簡單?
每天運動多久可以減肥 運動十分鐘可以減肥嗎
每天幾分鐘坐着瘦全身
每天十分鐘瘦腿操 一週瘦出小鳥腿
背後轉一轉就能瘦 每天3分鐘減手臂贅肉
居家減肥操 每天十分鐘瘦腰瘦腿
泡腳可以減肥?每天泡腳15分鐘排毒又燃脂
每天跑步八分鐘就能減肥嗎
每天牀上幾分鐘 養出迷人胸部
小肚子不平何以平天下?這個夏天就是要瘦出蠻腰來!
抓住睡前兩分鐘來一套伸展瑜伽操 醒來就變瘦!
每天3分鐘瘦臂操 1周瘦出纖細手臂
現在就要開始着手甩拜拜肉了!每天3分鐘練起來
每天拉耳朵一分鐘就能瘦?減肥消除疲勞都靠它
支付寶集福澆水一天能得幾個 螞蟻森林澆水每天可以拿幾個福
每天10分鐘練就夏日美麗細臂
摘下來的冬棗可以放幾天
每天只需十分鐘就能輕鬆做到完美瘦身
瑜伽塑形每天多花兩分鐘就能變美
快速瘦臂運動 每天5分鐘手臂瘦1圈