現在就要開始着手甩拜拜肉了!每天3分鐘練起來
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【導讀】:雖然溫度還不高,但是眼看着就快要到露肉的季節了,瘦身就是要趁現在啊!說到露肉,姑娘們最擔心的還是手臂上鬆垮垮的贅肉。
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雖然溫度還不高,但是眼看着就快要到露肉的季節了,瘦身就是要趁現在啊!說到露肉,姑娘們最擔心的還是手臂上鬆垮垮的贅肉。今天要來跟大家介紹的就是簡單的瘦手臂運動,每天只要3分鐘,就算是在辦公室也能做到哦~
1. 掰掰運動
最先要介紹的是「拜拜運動」。蝴蝶袖變肉肉的原因就是血液淋巴不流通。爲了解除這項煩惱,能有效活動蝴蝶袖的運動就是拜拜運動了。首先是將兩手往後伸,並將手心朝上,並且兩手臂伸直。兩手臂試着往上擡擡看。這個時候保持相同高度,兩手揮舞做出掰掰的手勢就OK。
2. 轉手臂運動
爲了讓位於手臂處的淋巴能夠血液流動更加順暢,利用扭轉的方式也能夠達到效果哦。做扭轉手臂運動的時候,首先要將兩腳微微張開站着,接着腰桿挺直。目光往遠方看,兩手打開。這時候要注意的上半身不要太過往後。做好這個姿勢後,就要開始扭轉手臂羅。首先是將手心朝外,大大地伸展開來,之後用鼻子吸一大口氣的同時,手心往外側轉。
▲轉手臂運動讓蝴蝶袖上的血液流動更加順暢。
3. 消除肩頸痠痛運動
消除肩頸痠痛的運動,對於瘦手臂也有效哦!在消除肩頸痠痛的同時,也順便消除手臂上的肥肉,真的是一石二鳥的運動呢!首先將兩腳打開與肩同寬的距離,兩手臂放在耳後的位置並擡高,在頭頂上1次,放下再1次,之後再“啪!”的一聲將手心合起來。
▲兩手上下互相交替,目標是左右連續10次交叉。
這個連續做上下10次。注意點是「手肘要好好地伸直」。接着將兩手臂放在背後,手心向上雙手交叉,儘可能地保持在高處。
4.簡單伏地挺身
伏地挺身確實能夠瘦手臂,但是有場地限制的問題……這個時候就可以利用室內的牆壁,推薦做「簡單伏地挺身」。首先是將腳併攏,在牆壁前面站直。之後將兩手往前伸直,貼着牆。只要可以做到這個姿勢,接下來就很簡單了喔~!上半身挺住,只要慢慢的彎曲手臂。回到原姿勢的時候,不要忘了也要慢慢的施加手臂力量再回去。
▲建議1天做3組×10次。
手臂真的也是讓女性在意的一個部位呢~!千萬不要放棄,就算是蝴蝶袖,持續在每天利用短短的時間,有意識的活動筋骨,就也會得到顯着的效果喔!
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