24小時頸椎保養說明
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24小時頸椎保養說明,頸椎是人身體很重要的一個部位,如今患上頸椎病的人越來越多,很多上班族長時間在辦公室裏用電腦,其實是非常容易有頸椎病的,以下了解24小時頸椎保養說明。
7:00 早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服,一方面是爲了禮儀,其實另一方面也是之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。
10:00 5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
14:00 兩種按摩的方法
經過一上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這裏有兩個最簡單的急救方法:
1.脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈着百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時,不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
2.兩手手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續摩擦50次,頸部發熱後,會有很放鬆和舒適的感覺。
18:00 做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。
20:00 晚餐補腎加分
作爲一位忙碌的上班族,你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認爲胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱衰退的效果。
22:00 享受傳統的熱敷
將小茴香些許、鹽250克一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血液循環,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。
23:00 選擇健康枕頭
枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,牀墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說,木板牀、棕繃牀是上選,而那種過分柔軟的牀不利於頸椎的保養。
職場女性如何保養頸椎
7:00主動調溫
如何保養頸椎比較好?無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現,就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:褥糖2湯匙、生薑7片,將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑,分2次飲完。
10:00做5分鐘頸椎操
白領女性在上班時,幾乎都保持着不變的坐姿,這樣會使頸部負擔過重,容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多、空間有限,即使想活動一下,也不能好好施展。如何保養頸椎呢?其實,即使只是坐在座位上,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工作閒暇練習一下這個簡單的頸椎操:操作者端坐在椅子上,分別做低頭、擡頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作,同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘,動作要輕緩、柔和。
14:00簡單地按摩頸部
經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,你可能已經感到脖子痠痛、精力不支了。這裏有個最簡單的急救方法,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉,放在頸部後方,輕柔地摩擦頸部,連續摩擦50次,這時頸部會發熱,並有很舒適的感覺。
18:00做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如何保養頸椎?如果缺乏活動的話,軟骨就會營養不良,進而退化。因此,增加戶外活動也是養護頸椎的方法之一。下班之後進行適量的運動,不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊,更能維護身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領女性參加的運動項目。
20:00晚餐補腎加分
如何保養頸椎?作爲一名忙碌的白領,你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候就要吃一些有營養的'食物了。中醫認爲,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中,以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。
21:00學學大鵬展翅
如何保養頸椎比較好呢?晚上看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭擡起來,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22:00享受中藥熱敷
將少量的小茴香與半斤大粒鹽一起炒熱,裝入布袋中。將此藥袋放在頸背部熱敷約30分鐘,每日熱敷1次。這樣做可改善頸背部的血液循環,緩解肌肉緊張。需要注意的是,藥包的溫度不宜過高,熱敷的時間也不可過久。
23:00選擇健康的枕頭
如何保養頸椎?選擇一個好的牀也很重要。枕頭和牀也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、牀墊過於柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時,枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說,木板牀、棕繃牀是首選,而那種過分柔軟的牀則不利於頸椎的健康。
健康提示:如何保養頸椎是白領必須要關注的問題,因爲很多職場病都是因爲自己的頸椎出了問題才導致的。生活中要多加留心纔可以。
5大壞習慣易誘發頸椎病
1、常甩頭髮
女性留長髮,頭髮容易溜到面前擋住視線。因此,女性很習慣的一個動作就是甩頭髮。當甩頭髮的動作反覆、長期,由於是單側的頸椎運動,勢必導致頸部雙側肌肉力量不對稱,增加一側肌肉勞損引起頸椎病。
2、坐軟沙發
軟沙發相對較低,並富有彈性。人坐上去,臀部會下陷,背部肌肉會在骨盆後部被拉長。如果在這種姿勢下看書、看報,通常會更加低頭,又會增加頸項部肌肉緊張和被拉長。當同一塊肌肉長時間被拉長後,頸椎病發病的機率必然增大。
3、內衣過緊
內衣過緊或內衣肩帶拉得太緊,會導致頸項部肌肉長期處於緊張狀態,從而造成血液流通不暢,使肌肉韌性減弱,失去牽拉、保護頸椎的能力,易造成頸椎疾病的發生。
4、穿高跟鞋
穿高跟鞋會使人的重心過度前移,造成骨盆前傾,造成椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點過於集中,就會產生對椎骨的壓力迅速增大,容易造成損傷,當積累到一定程度後就會導致腰痛和頸椎病。
5、托腮思考
托腮而坐或思考,容易對頸椎造成損傷,發生軀幹傾斜,容易誘發頭疼、背痛。
自查頸椎小方法
一查活動度:把頭緩慢向各個方位旋轉,看頸部是否出現疼痛。
二找不適處:微低頭,從最突出的第七頸椎開始往上,按壓頸椎及兩側。當有疼痛感,或伴有頭暈、噁心等感覺,說明頸椎有問題。
一個穴位治療頸椎病
頸椎病症狀通過一個穴,也就可以全部解決,這個穴就是後溪穴。後溪是小腸經上的一個穴,把手握成拳,掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴,通督脈,能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。
臨牀上,頸椎出問題了,腰椎出問題了,眼睛出問題了,都要用到這個穴,效果非常明顯。它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響,只要堅持,百用百靈。
用這個穴位非常簡單,而且容易堅持。我們坐在桌子旁,把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動,即可達到刺激的效果。
當我們坐在電腦旁閱讀文件的時候,手是怎麼放的?肯定是一手不離鼠標,一手仍在鍵盤上吧,保持這個姿勢不動,人都變僵了。這時,不妨靈活一點,把手解放出來,讓雙手的後溪穴抵在桌沿或鍵盤上。
來回滾動,揉一揉,每次刺激3~5分鐘,每個小時刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時間的,因爲這時候,眼睛該看什麼還可以看什麼。
大家可以試一下,堅持一天這樣做下來,肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累,眼睛在很大程度上能得到緩解。每天堅持這麼做下去,首先是腰椎、頸椎輕鬆挺直,我建議,用個鬧鐘,每隔一個小時提醒我們揉動一下後溪穴。不管忙到什麼程度,我想這麼一點時間還是能抽出來的。因爲,這是能真正拯救我們頸椎的好方法。
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