上班久坐成化石?讓屁屁離開椅子起來嗨
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【導讀】:坐着工作是當下不少都市人的工作常態,然而久坐不動也催生了一種“久坐病”,其中頸椎病和痔瘡就是常見的病狀。如何才能減少日後帶來一系列的健康問題呢?看完本文你就明白了。
調整坐姿
將椅子調高,使大腿與地面平行,可以減輕對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90度~120度爲宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子上最好加個墊子。
勿蹺二郎腿
女性蹺二郎腿會導致局部溫度升高,這樣會陰處會變得溫暖潮溼,可能引起致病菌大量繁殖,從而引發外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿,容易造成盆腔內氣血循環不暢,引起附件發炎。如果病原體經生殖道上行感染並擴散,有可能影響整個盆腔。另外,有痛經史者久蹺二郎腿還可能使痛經加重。
調整與電腦的距離和角度
爲了消除疲勞,電腦屏幕中間應與使用者的下巴齊平,二者距離保持在約14英寸。若把電腦放太遠也不適合,因爲身體易向前傾,導致脊柱錯位。很多人都會把鍵盤放在正前面,把屏幕放在側面,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導致腰椎間盤突出的問題更加嚴重。
呼吸扭腰運動
普通的扭腰運動如果沒有配合呼吸一起做,瘦腹效果就不明顯。一般久坐超過兩個小時就應該做一下呼吸扭腰運動,這樣效果纔會更加明顯。做準備運動時必須處於站立狀態,雙腳分開與肩同寬,雙手合十,深呼吸3次後吸氣向一側旋轉,跟隨呼吸節奏扭轉到自己極限即可,在第二次吐氣的時候向回扭轉回歸正位。
扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右做圓圈轉動。先向左轉,後向右轉,各20次。扭膝可治下肢乏力、膝關節疼痛。
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