電腦族遠離疾病的招數
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電腦族遠離疾病的招數有哪些?現在很多人都是用電腦辦公,長時間的面對電腦工作很容易引起各種不適,甚至患上乾眼症、頸椎病等等。下面就帶你看看電腦族遠離疾病的招數。
電腦族遠離疾病的招數1
第一式是雄鷹飛揚式
雙手向外平伸打開,邊吸氣,邊畫大圓擡向頭上,再邊呼氣繼續雙手在身體前面交叉再分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內外畫圓轉動讓肩膀儘可能的靈活,可強化肩背部的肌肉羣。
第二式是孔雀開屏式
雙手合掌,指尖朝上,從胸腹慢慢向頭頂上方伸直,再配合慢慢吸氣,吸到最滿,再雙手分開向兩旁放下,掌心朝上,五指轉動,配合呼氣,再回到雙手合掌胸腹之間,可以預防頸背痠痛以及靈活手腕和手指。
第三式是鴛鴦擁抱式
右手搭左肩,左手扶右腰,抱住自己,然後吸氣右手離肩向右上方伸展,同時左手離腰向左下方伸展,邊吐氣邊慢慢換成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同時把氣吐乾淨。這個動作有促進神經協調和動作整合的功用。
第四式是大鵬展翅式
雙手平伸兩旁,雙腳成前後弓箭步,身體向前傾,雙手掌心在前,雙手向前擺。慢慢吐氣,身體慢慢再向後仰,雙手分開向後拉伸,掌心仍向前。對於長時間坐着的人,這是很好的全身伸展動作。
第五式是鳳凰飛舞式
雙腳先打開兩倍肩寬,雙手分置身旁,五指分開,身體向左轉,雙腳跟着轉動成前弓後箭步,吸氣,雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊,雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉到正面馬步,吐氣。這個動作可強化肌力,治療長期埋首辦公桌的肩頸痠痛及腰腿無力。
小編總結
以上就是由小編帶來的關於電腦族遠離疾病必備五招,適合電腦族做的運動的相關內容,希望對大家有所幫助。
電腦族遠離疾病的招數2
一是電腦室內光線要適宜,工作室要保持通風乾爽,使那些有害氣體儘快排出,儘量用非擊打式打印機減少噪音。
二是操作時坐姿應正確舒適,應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,不要交叉雙腳,以免影響血液循環。
三是眼睛與屏幕的距離應在40~50釐米,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕鬆,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。避免長時間連續操作電腦,連續操作電腦1小時後應該休息10分鐘左右。如果出現眼睛乾澀、發紅、有灼熱或異感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,那就需要到醫院看眼科醫生了。
四是每日8小時的睡眠必不可少,使大腦皮層的血液循環得到適時的調節。
五要多吃新鮮蔬菜、水果及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物,少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品,以補充人體內維生素A和蛋白質。多喝茶,茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於吸收與抵抗放射性物質。
六要保持皮膚清潔。電腦熒光屏表面存在着大量靜電,其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處,時間久了,易發生斑疹、色素沉着,嚴重者甚至會引起皮膚病變等。
最後別忘了,使用電腦後,一定要洗手。鍵盤上面附着着很多細菌和病毒,也會給人帶來傷害。
電腦族遠離疾病的招數3
疾病一:肩周炎
長期使用鍵盤,鼠標使肩部始終處於緊張狀態,容易壓迫血管,從而導致供血不足,肩部逐漸產生疼痛,尤其在夜間會加重,女性發病率略高於男性,如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關節的功能活動,並向頸部及肘部放射,還可出現不同程度的三角肌的萎縮。
預防措施:
1、如已患肩周炎,可以口服消炎鎮痛藥
2、物理治療,按摩推拿
3、自我按摩以恢復關節活動
自我按摩的步驟及方法爲:
一用拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側,時間1~2分鐘,在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
二用手的第2~4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位,時間1~2分鐘,按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
三用拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時間1~2分鐘。
四還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進行按摩,一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
五最後用手掌自上而下地掌揉1~2分鐘,對於肩後部按摩不到的部位,可用拍打法進行治療。
自我按摩可每日進行1次,堅持1~2個月,會有較好的.效果。
疾病二:痔瘡
痔瘡發作的年輕化趨勢和現代人飲食和作息習慣的改變息息相關。肛墊老化,便祕、腹瀉、熬夜、久坐不動、勞累等因素都會導致肛墊充血。而電腦族工作時坐的時間較長,有工作需要時還需要加班、熬夜晚睡、久坐,會引起便祕等症狀,所以,痔瘡越來越青睞電腦族。
痔瘡預防方法:
1、健康科學的飲食,飲食應該清淡,不多吃刺激性食物,少吃油膩,高熱量,高能量的食物,多喝水,多吃蔬菜,多吃粗纖維的食物。這樣可以增加腸蠕動,能有效地防止便祕,起到潤腸通便的作用。
2、適當的體育鍛煉,體育鍛煉很典型的可以增強全身氣血運行,增強腸胃蠕動,增強規律排便。
3、定時做提肛運動,提肛運動就是有規律的往上提收肛門,提肛運動可以有效的鍛鍊括約肌功能,特別是針對60歲以上老年人,適當鍛鍊可以使生活質量更加提高。
4、規律排便,一定要養成規律的排便習慣,如果排便不習慣,不規律,久蹲久坐,容易加重痔瘡。
疾病三:乾眼症
據有關部門的一項調查表明,每天在電腦前工作3小時以上的人羣中,有90%的人眼睛存在問題。這主要是因爲長時間近距離注視屏幕,淚液過度蒸發,淚膜穩定性破壞,產生或加重乾眼症狀,因此如何預防和緩解眼部乾澀尤爲重要。
預防乾眼症措施:
1、多吃一些新鮮的蔬菜和水果,以增加維生素A、B1、C、E的攝入。
2、按摩眼部周圍的穴位和肌肉,增加眼眶內血液循環,改善神經營養,消除大腦和眼球的過度疲勞。
3、多眨眼
那麼上班族買什麼保險最適合?
除了預防外,保障也要準備好。現如今亞健康、職業病、慢性病對於上班一族來說已經是習以爲常的事情,由此發生的重疾可想而知,當不幸真實的發生在自己身上的時候,你面對的不僅僅是自己身體健康受到極大的衝擊,還有對家庭巨大的經濟壓力。一份保險更是一份保障。
對於上班族來說,意外傷害、醫療健康的風險首先需要考慮,所以可以選擇一些定期的壽險保障,附加必要的重疾項目,然後再添加一些住院醫療險,若是還考慮養老,可以將這些定期壽險,選擇成一些有儲蓄分紅功能的險種。另外,可以選擇長期繳費的方式,期限越長,每年繳納的保費相對越少,經濟壓力也越小。若選擇期限較短的分期繳費方式,由於繳費壓力較大,所以購買分期繳費的保險產品最好選擇20年及以上的期限。
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