做什麼動作容易瘦肚子
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做什麼動作容易瘦肚子,很多人平時都沒有太多的時間可以做運動,如果平時工作還是經常坐着的話就會很容易在腹部堆積很多的肉肉,下面爲大家分享做什麼動作容易瘦肚子。
做什麼動作容易瘦肚子1
1、簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
2、半魚王
作用:這個扭轉可以很好地作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更爲高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎着立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨着呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
3、瑪裏奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨着呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
4、巴拉德瓦伽
作用:這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻地推,隨着呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
5、側角扭轉
作用:這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭,然後脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到後腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
做什麼動作容易瘦肚子2
動作一:單腿擡臀
放鬆身體躺在牀上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在牀上,然後擡起你的左腿,並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在牀上保持不動,手掌心是往下的。
接着收緊腹部,將你的臀部收緊並往上慢慢擡起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
動作二:下蹲跳起
1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂擡起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。
注意:練習這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運動過程中保持身體平衡。
做什麼動作容易瘦肚子3
1、瘦肚子的瑜伽動作
一、立位體前屈
看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。
步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。
步驟2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身儘量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。
步驟3:要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
二、背壁壓腿
步驟1:將墊子對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。
步驟2:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。
步驟3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。
三、側撐擡腿
這是個藉助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身。
步驟1:從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2:在不失平衡的條件下,慢慢的向上擡起左腿,以左手抓到左腳趾爲目標,不能做到,也不要勉強。
步驟3:若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿擡至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。
四、後擡腿前屈
動作看上去相當難,當卻是可控的,如果不能平衡,可貼牆練習,或是找人幫忙。
步驟1:身體站直,然後慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然後將左腿向上擡起,不要勉強,擡成一條直線。
步驟2:腹部向內收,堅持住五個呼吸,然後換左腿支撐,重複以上的動作。
2、瘦肚子的妙招
1、多喝水少喝碳酸飲料
起牀的時候,可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水,這些水能夠促進腸胃的蠕動,加快身體的新陳代謝,將體內的垃圾、毒素排出體外,可以有效減小腹部。
正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及時的`給身體補水,但是不要一次性喝掉太多的水,因爲一次性喝掉太多的水,會導致身體內水分滲透到血管內,稀釋血液,導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降,但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
無論是哪種酒都含有大量的熱能,科學研究表明,一克酒精等於七千卡熱量。而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平,這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3、按摩腹部
想要減掉小肚子,可以每天早晚兩次按摩小肚子,每天早晨起牀之前順時針按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,堅持做一個月,就能夠見到很好的效果。想減的更快,推薦搭配當下特別流行的瘦立美營養減肥餐,瘦立美是模特和明星最喜歡的產品,口碑100%好,幫助按摩進一步燃燒脂肪,認真使用每天減1斤左右,關鍵還能幫助徹底改善易胖體質,確保不反彈!
4、經常做仰臥起坐
要想達到瘦身的效果,最好還是做仰臥起坐,做的時候需要控制好節奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加數量,同時還要注意做的時候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。做仰臥起坐一定要堅持,不能半途而廢,如果中間不斷地停歇,可能會出現反彈。所以美眉們,儘量讓仰臥起坐成爲自己的一個好習慣吧!
5、靠牆站立
站着要比坐着消耗的熱量多3~5倍,比躺着消耗的熱量多10餘倍。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
6、撿豆子
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複多次這樣的動作。美眉們,如果不喜歡撿豆子,那也可以扔你喜歡的東西在地上,主要是讓自己活動起來,增加腹部的運動量。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥,控制攝入的總熱量是減肥的關鍵,可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥,因爲吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西,能夠控制熱量的攝入,同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通,而便祕是造成小肚子多肉的一個重要原因。
8、腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中,不過也可以單獨拿出來使用,是非常有效的減肚子方法。方法簡單,就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來,在呼氣的時候肚子收回去。此法不限任何地點、時間,只要你想起來呼吸都可以去做。尤其是上班族美眉,這個方法特別好。
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