如何減肚子瘦腿
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如何減肚子瘦腿,現在是一個減肥的時代,每一個人都在忙着減肥,但是減肥效果卻是不怎麼樣的,那麼我們該如何是好,下面小編整理了如何減肚子瘦腿,讓我們一起來看看吧。
如何減肚子瘦腿1
女人總是嫌棄自己的肚子大腿粗,那麼這些又該如何減呢?
1、飽飯後不要立刻坐下來,儘量走動一下,如果天氣不好下大雨,你不能出外面散步的話,在室內也不要坐着,站一個小時也比坐着好。
2、定時清腸,不一定要喝減肥茶,連續三天只喝白粥也是不錯的選擇,除了配少量榨菜,其他什麼都不吃。
3、每天至少喝8杯以上的飲用純淨水和健康果汁。
4、可以養只寵物,因爲養一隻寵物的朋友平均每天比不養寵物的朋友多消耗850卡路里。
5、六點前吃晚餐,睡前4小時不吃任何東西,在吃完晚餐之後可千萬不要再吃零食了。
6、俯臥在地上,雙手略微分開與肩同寬,靠近身體,慢慢擡起上半身,保持這個姿勢10秒鐘。慢慢地進行“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀幹穩定性訓練”的順序慢慢地完成,大約需要20分鐘。
7、立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重複3次,一天兩次。
8、每天練習仰臥起坐是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,不然就會導致肌肉痠痛。
9、平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反覆做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
10、爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯着,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。
11、腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯着。
12、一起牀就必須補充水分,可以消除便祕,清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快,因此水能夠立即被送到結腸,增加糞便中的水份含量,柔化糞便,就能更好通便。建議每天早晨起牀先喝兩杯水,一杯大約240cc。
13、沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈,每次十圈,並加強肚臍左下角,右上角和左下角三個角落點,因爲這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能夠幫助排便,達到收腹效果。
14、在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧,全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在腸道能發揮清掃的作用,將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外,通便,瘦小腹。
15、每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。
16、每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
17、晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。
18、中午或者是晚上練習,站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),每天都堅持。
19、在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。記住,1個小時是極限,不要以爲包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣。
20、每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
21、在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如何減肚子瘦腿2
一、瘦肚子最有效的方法
NO1、仰臥交替法 主要鍛鍊部位:側腹肌
雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行,如果因爲沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束,實爲一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院,就來看看下面這些快樂的`、“環保”的、簡單的收腹妙法吧。
NO2、走路縮腹法 先要學“腹式呼吸法”
吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
NO3、家務瘦肚子方法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
NO4、屈腿瘦肚子法
主要鍛鍊部位:下腹肌 上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要着地,用腹部控制,每組15個,共3組,中間休息30~40秒鐘。
設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelledozois說:每一節拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每週做3次,每隔一天做一次,可以讓你減小肚腩。
NO5、足尖沾地
a、平躺。大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。 b、吸氣。分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。
呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。
如何減肚子瘦腿3
瘦腿功一蹬空單車狂奔一
這種局部的瘦腿鍛鍊效果很好,晚上睡前做幾分鐘就可以了。仰臥,擡腳,雙腳做蹬自行車狀,一天做200~300次,完成後兩腿分開約80度,共80度。這個方法對於去除大腿根部的肉塊非常有效哦!
瘦腿法動作二瘦腿瑜伽
對瑜珈,許多人喜歡下班後緊張,或在忙碌後練習,以便能平復心情,也能舒展身心。的確有許多人喜歡用瑜珈來減肥,讓自己的身材保持美麗,那麼對於瑜伽能瘦腿無疑也成爲關注。
單腿站立延展是一種很好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體系統來看,它對瘦腿有很好的效果,拉伸以及力量的磨練,兩個方面都做到了,可以達到很好的瘦腿效果。在此外,它還有均衡效果,可以讓身板更好的平衡和平衡。
瘦腿法三、跳繩
跳繩是一項非常有效的健美操。這不僅具有一般的好處,而且還具有許多獨特的優點。跳跳每半小時要消耗四百卡的熱量。它是一種健身運動,對心肺系統等各種器官、協調、姿勢、減肥等都有很大幫助,是一種老少咸宜的運動。
連續跳繩10分鐘,相當於慢跑30分鐘消耗的熱量,是一種低消耗、高消耗能量的有氧運動。長時間堅持能使雙腿繃直
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