細數那些極端的減肥方法 如何正確減肥?
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1.節食減肥
節食減肥的效果因人而異,由於節食需要很大的毅力,因此很多人選擇了中途放棄。長期節食,會造成體內水和電解質大量流失,某些必須的營養素也得不到滿足,從而導致營養不良,引發相應的病症。
2.蛔蟲減肥
雖然蛔蟲減肥從原理上來講,可以減少人體對富餘營養的吸收,從而達到減肥的效果,但是這種方法非常危險,身體會受到極大的傷害,輕則腹賬腹痛,重則引起消化道疾病、胰臟管道阻塞,甚至是死亡。
3.瀉藥減肥
儘管服用瀉藥來減肥,在短時間內可能達到理想的效果,但這種方法實際只是把細胞和組織間隙的水分從體內排除體外,並不是真正意義上的減肥。停用瀉藥的話肥胖又將反彈,經常服用還會發生貧血及腸胃疾病。
實際上適當限制飲食的確是減肥的因素之一。但是極度控制飲食,體重減輕,停止限制,體重恢復,再次極度控制飲食,如此循環往復,你的身體所要消耗的能量越來越少,下一次要減體重也就更困難,相反,增加體重卻越來越容易。
4.桑拿減肥法
桑拿過後身體會排出大量的汗液,體重暫時減輕,其實和滲透壓減肥法的結果一樣,只是排出了身體的水分。而且桑拿時間越長,皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害,導致更快鬆弛衰老。
5.奶粉減肥法
坊間流傳說奶粉含有充足的營養,尤其是嬰幼兒奶粉,脂肪含量低,既能補充身體所需,又能減少食物的攝入,因此能達到瘦身的目的。事實上,奶粉中的營養和熱量並不充分,絕對無法取代正餐。而且長期飲用奶粉會導致腹痛,嚴重者更會傷害腸胃機能。
6.灌腸減肥法
雖然可以將腸內蓄積的廢物清除,達到平坦小腹的目的,但是如果操作不當或者反覆進行,都有可能損害健康。如果爲了瘦身而頻繁灌腸,更會打破腸機能的正常節奏,引發消化器官的慢性疾病。因此需要詳細諮詢醫生後,慎重進行。
7.滲透壓減肥法
以鹽、黃醋和鹼性肥皂等塗遍全身進行按摩,將皮下堆積的水分通過滲透壓原理排出體外,會令身體皮膚出現暫時收緊的假相。作爲肥胖根源的脂肪並沒有得到分解,喪失的只是身體內的水分,因此是本末倒置。
極端減肥法危害大
實際上適當限制飲食的確是減肥的因素之一。但是極度控制飲食,體重減輕,停止限制,體重恢復,再次極度控制飲食,如此循環往復,你的身體所要消耗的能量越來越少,下一次要減體重也就更困難,相反,增加體重卻越來越容易。
正確減肥4點要求
一是根據醫生指導,參考體重指數
一個高效的減肥計劃,必須有賴醫生指導。因爲每個人都有由身高決定的標準體重,體重到底多少合適,應由醫生按照減肥者的健康需要做出建議。如果確實需要服用減肥藥物,更應在醫生的指導下服用。
關於人體的標準體重,就是每個健康人體重指數,即“體重÷身高”,是衡量體內脂肪的指標。去年2月,世界衛生組織對亞洲人重新修訂標準,其指數爲18.5至22.9爲適中。若能把體重指數掌握在這一範圍內,就能有效地減低與肥胖相關的疾病,例如糖尿病、心臟病等。
在減肥前,應依照體重指數確立目標,不能因爲體重愈輕愈好。事實上,體重過輕與肥胖一樣,都是健康的威脅。
二是聽取營養師建議,餐單顧及飲食喜好
如果以爲減肥就是減食或節食,控制熱量,吃得愈少愈奏效,那是個錯誤的觀念。正確的節食方法,應由營養師根據減肥者的飲食行爲做出科學建議。想要減肥,必須學會辨別食物,瞭解蔬菜、水果與有殼類食物,因爲低熱量,可以經常吃,其他熱量過高的食物能免則免。這樣既能控制卡路里,又能維護對食物的興趣。
在減肥中,由於餐單的全盤改變,戒吃許多食物,影響了飲食行爲,導致情緒不好,飲食索然無味,這不利於健康。如果由營養師設計的餐單能顧及習慣與喜好,循序漸進地減少熱量的吸收、培養對高營養低熱量的食物興趣,纔是保健的根本。
三是注意飲食均衡,保證足夠的熱量
對於每個人來說,無論是否需要減肥,每天均要攝取足夠的卡路里才能應付不同的工作。在減肥中,要注意飲食營養的均衡,不能因爲有人說“不吃澱粉,只吃肉類”或“不吃水果,只吃蔬菜”等,影響營養師開列給自己的指導食譜,造成偏食,導致營養不平衡。這樣的減肥就算真的讓體重降下來,還是會造成身體不適,有礙健康的。
市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物,容易導致飢餓,降低營養,損失並分散精力,嚴重的會造成頭暈、冒冷汗,影響健康,千萬注意。
四是鼓勵積極運動,每週科學地減肥1至2磅
肥胖的成因,主要是進食食物所帶來的熱量多於身體的消耗,使得多餘的卡路里轉化成脂肪積聚在體內,令體重的磅數上升。堅持進食低脂肪食物,當然有助減少額外熱量,如果要想事半功倍,必須堅持運動,達到燃燒脂肪的目的。
市面上的許多減肥廣告,常標榜“3日減5磅”或“一週減10磅”,這樣的減肥速度是違背健康規律的。如果將減肥看成是惟一減少進食甚至忍飢挨餓,必定導致身體機能的損傷,得不償失。正確的減肥計劃是每週減肥1至2磅,循序漸進。
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