跑步減肥正確的方法

跑步減肥正確的方法，在日常生活中，有很多人都會通過跑步來減肥的，跑步是很常見的一種運動方式，在跑步的時候是講究正確方法的，下面分享跑步減肥正確的方法，一起來看下吧。

跑步減肥正確的方法1

慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間爲20—30分鐘。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。

1、慢跑的姿勢很重要

慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地。

2、慢跑減肥的速度不能過快

將有氧心率控制在60%—80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間爲清晨或者傍晚。

3、慢跑前的準備工作

（1）你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。

（2）你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、小區附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區還是算了，改戶外爲戶內吧。

（3）你是否有一套運動設備。這一點很多人不解，但是對於減肥有效率非常重要。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受着身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環，過鬆垮，影響體溫，降低血液循環。

（4）運動前的狀態調節，你是否充分做好了關節活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放鬆，壓力的緩解。

跑步減肥的好處

跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

跑步是減輕壓力最好的方法。

跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛鍊耐力的辦法，爲了避免運動傷害，每週遞增是最好的了，當然，也要學會保護好自己哦，不要讓膝蓋瘦了傷，希望你喜歡小編分享的內容哦！

跑步減肥正確的方法2

1、變換步伐，距離要長

跑步燃脂的時候爲了讓燃脂效果更加的好，就需要積極的變換你的步伐，先是大步的跑一會，之後改爲小步跑一會，或者是將兩種步伐互相變換着進行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。

2、多吃一些可食用纖維

跑步燃脂的同時科學的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時候三分靠動，七分靠吃，跑步燃脂的同時一定要多餐少吃，吃的時候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶製品，蛋，魚，豆類和豆製品，堅決不能吃糖和高熱量的食品。特別是跑步減脂的朋友們，千萬不要因爲控制不住攝入的任亮讓自己的`汗水白流哦！

3、跑步的時候速度要慢一些

很多人認爲跑步燃脂跑的越快效果越好，其實完全不是這樣的，跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多，但是如果不加以注意的話，就可能導致小腿的肌肉出現大量的增長，造成小腿變粗，而且需要注意的是跑步三十分鐘之後脂肪纔會開始正式的燃燒，所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鐘以上，可以慢一些跑，跑的時間久一些。

跑步減肥的正確方法

1、跑完步狼吞虎嚥地吃大餐

跑步之後，你的卡路里會大量消耗，這會引起飢餓感，不過聰明地進食是非常重要的。

吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。

如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎嚥來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全飢餓狀態，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。

2、運動量無法滿足需要

如果你怎麼跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每週進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每週減1磅，你需要通過飲食和運動的結合，每天消耗500卡路里。

如果減肥是你的目標，那麼你需要每週跑3-4次，並同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來，間歇進行。

3、消耗量比想象的要少

跑完步之後，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的麼？事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。

如果你跑得不夠長或者不夠快，那麼你就沒有消耗掉自己想象的那麼多卡路里。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。