春季怎麼減肥 推薦6種健康有效的方法
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1、熱效應減肥法
過胖的人總是重視控制食物的熱量,如果合理地控制脂肪量的攝入,不必少吃就能達到減肥目的。
這種方法旨在減弱“熱效應”,故在減少脂肪攝入量的同時,必須補充攝足蛋白質和碳水化合物,以滿足身體的需要。由於含脂肪的食物比較可口且易飽,剛實行此法時會使人乏味易餓,但堅持下去就會逐漸適應。
2、吹氣球減肥法
你只需花費一點點錢買氣球,然後,每天吹10個。所以,若你懶得吃瘦身餐,懶得每天做些麻煩的減肥運動,這招兒剛好適合你,你還可以把吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的遊戲。
3、喝醋減肥法
雖然市面上醋的種類很多,不過不建議用米醋,除了難喝之外對胃還有一定程度的刺激作用,喝下去會令人覺得很不舒服。
在採用喝醋減肥法的時候一定注意不要倒太多的醋,要以1:5的醋和水的比例進行混合,這個方法除了控制體重外還可以治便祕。
4、嬰兒食品減肥法
你一定會懷疑嬰兒食品的減肥功效,但事實上嬰兒食品無鹽、無糖分,所以吃起來會是什麼味道不言自明瞭吧。若你想吃東西時,拿罐嬰兒食品保證你食慾全無。
5、消化餅減肥法
基本上3塊消化餅的熱量是100大卡,建議你不妨早上吃2塊全麥吐司及1份水果,中午吃3塊餅乾加1瓶牛奶或優酪乳,晚餐宜清淡,可以多吃蛋白質含量高的食物,比如豆腐。
因爲晚上在睡眠時剛好是身體在修補體內組織,會充分利用到蛋白質,所以你不必擔心發胖。
6、稀飯減肥法
這是一個不錯的選擇,不會令你吃下太多的澱粉質,但喝稀粥卻可以令你有飽足感。你還可以用一些蔬菜和豆腐作爲配餐,同時豆類食品也可以用來防治乳癌。
適合春季減肥的運動
1、在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中衝浪”。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因爲人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此,在做這個運動的時候,盡最大的努力在水中快走,能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重爲125斤左右的婦女爲例,做這項運動時,她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量,而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間後,身體消耗熱量的2倍。
2、騎腳踏車
騎腳踏車能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動,避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說:“騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鐘即可,運動完後心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實驗證明,在進行舉重類鍛鍊之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中,燃燒更多脂肪。”
3、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑,會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離,你就會知道,在沙灘上做運動並不容易。
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