快速減肥又簡單的動作有哪些
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放鬆脊椎
功效:放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領:凳子放穩,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎,腰椎至身體正對右側,眼睛望向身體的後方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
貼士:往右側轉動時,左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度,根據各人身高不同,還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。
舒緩背肌
功效:放鬆背部肌肉,解除長時間伏案的疲勞。
要領:雙腿直立,與肩同寬,雙手在背後十指交叉握住,肩膀打開,儘量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。
貼士:注意保持身體平衡,後仰時頸部支持住,以免過分往後引起不適。
鍛鍊腰背
功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時拉伸肩部。
要領:扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
解救腰肌
功效:拉伸側腰肌,放鬆腰部。
要領:端坐,背部挺直,離開椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒,左右各做2次。
貼士:下壓時腿部定住,不要晃動,身體保持平衡。
活動頸肌
功效:拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。
要領:與動作五基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定,左右各重複10次。
貼士:注意調節好深呼吸,對緩解壓力和疲勞很有效。
瘦腿瑜伽
1、站姿劈腿式瑜伽
①站姿,左腿伸直撐地,右腿身體擡離地板,儘量拉伸雙腿。
②左臂伸直指向外側,右臂伸直,用右手握住右腳腳跟,伸展身體,伸直背部。
2、三角式
站姿,右腳向右側跨出一步,伸直雙腿,身體彎曲,並扭向後方,伸直雙臂,左臂伸直,左手置於右腳外側,右臂伸直指向天空,手掌攤開。
3、弓式
平趴於地板上,腹部朝下,雙腳自然分開,並擡離地板,擡起胸部,雙臂伸直置於後方,雙手握住雙腳腳踝,拉伸四肢。
4、勇士式
站姿,右腳向右側跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直,身子向右側彎曲,右臂伸直置於肩膀下方,左臂伸直靠近耳朵,眼睛看向上方。
5、鷹式
①站姿,左腿彎曲撐地,右腿彎曲繞過左腿膝蓋上方,右腳腳面勾住左腿後方。
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