哺乳期減肥的4個謊言
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1、謊言:哺乳期絕對禁止減肥
真相:你最好在6個月內瘦下來
產後6個月內,是媽媽整個身體的“再造”階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”,減肥事半功倍。而且,有數據顯示,產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖!
2、謊言:吃得越多母乳越好越充足
真相:母乳質和量取決於膳食營養均衡
少吃一點兒,母乳就不夠?爲了不虧着寶寶,媽媽只能使勁兒吃?實際上,哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可,母乳質和量的關鍵在於母體 攝入營養的多樣化和均衡搭配,一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物,儘量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、肥肉。
3.謊言:緊身衣讓你瘦下來
真相:瘦身衣讓你消除體內空洞
孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性,骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸,導致你的身體裏出現了“空洞”,不再像孕前那麼緊密。而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿着瘦身衣還可以讓你的胃容量受限,避免飲食過量。但無論如何,如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。
4.謊言:大量運動是最好的辦法
真相:不適當的運動有害無益
哺乳期的媽媽在大量運動的過程中,身體內會產生乳酸使乳汁變味,大量的跑跳運動會使乳房鬆弛下垂,甚至傷害乳房結構,過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是:產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等,3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉,或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。
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