6大錯誤減肥方法阻礙塑身
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1、單一食物減肥
錯誤:每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物,誤以爲這麼做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪,事實上卻會反過來令體內營養失衡,損害健康。
正確:其實控制的祕密很大一部分在於“量”上,本來要吃4兩飯的,現在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的,現在改成一小塊,這樣就能既享受美味,又不會攝入過多。
2、不做運動減肥
錯誤:每天只是單單控制飲食、限制食量,不做任何運動,只會令肌肉減少,令身體抑制消耗能量。正確:配合適量的運動,可以增加基本新陳代謝,有效減少身體脂肪。
3、半途而廢減肥
錯誤:減少食物攝入而減輕體重,約三四個星期後,體重會停滯不前,這是正常現象,不可就此泄氣。正確:若不改變生活習慣,減肥無法獲得長久成功,且極易反彈,應把眼光放遠,養成合理飲食的習慣。
4、過分重視體重
錯誤:不應只看重體重。重要的是,身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法,體重下降只是水分流失,與身體脂肪無關。
正確:同樣體重的兩個人,可能因爲其身體結構、脂肪含量的不同,而顯出體形上的不同,比如甲看起來比乙胖,但也許她的體重並沒有乙重,這完全是因爲甲的脂肪含量大於乙的原因。
5、地獄式減肥
錯誤:千萬不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會拖垮身體,導致等損害健康的情況。正確:養成均衡營養的飲食習慣,不要過量進食是基本原則。
6、短期內減重太多
錯誤:短期內令體重下降的節食方法是不能持久的,反而會引起反作用,導致過量進食。正確:各種資料顯示,1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔,是不可取的。
減肥誤區:
◆誤區1:“蒸蒸日瘦”?
先進桑拿房使勁蒸上半個小時,再用保鮮膜裹住已塗好藥膏的身體,送進太空艙裏反覆蒸,這是許多瘦身店都會重複操作的一個步驟,有的客人抱怨說,“蒸了幾個小時,皮膚怕都脫水了!”可是店裏的瘦身師總有辦法說服你接受,畢竟———體重器上的數字的確一直在往下掉!
Q:瘦身過程中是否必須要有“蒸”這一步?那樣掉下來的體重會不會都是體內水分? A:利用紅外線給身體加熱,使血管及淋巴管擴張,讓身體排除大量廢物和毒素,這樣一個過程,在瘦身療程中的確很有必要。但通常時間應控制在半小時以內,夏天則更短。
如果整個瘦身過程(一般爲1~2個小時)都是在“蒸”或者反覆讓你進太空倉,那麼要注意,你掉的體重可能真的大部分是水分了!
客人可根據以下方式判斷一下真僞:瘦身一開始就先“蒸”,那麼應在感覺自己身體微微發汗,毛孔全部張開時就停止;在瘦身過程中間進太空艙“蒸”,那麼應感到自己排出的是油分和含油的脂肪,而不是水分。
◆誤區2:“減肥時速”?
“一個月瘦20~30斤”、“三天可輕6~8斤”、
“一次有效,終身不胖”……不知爲什麼,現在的瘦身廣告越做越誇張,但仔細一想,如果那麼快的時間就可以掉上幾十斤,這個世界上還會有胖子存在麼?而所有的胖子都“終身不胖”,這家瘦身店第二年怎麼還在做廣告?
Q:減肥究竟有沒有速成這回事?體重掉多少纔是合理的?
A:肥胖是慢性、長期造成的,但常常被誤認爲只是暫時性的問題,可以通過短短几個月的激烈節食或其它方式獲得“一步到位”的解決。
但大多數體重過重的人都清楚,體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話,任何的減肥計劃都應以長期的眼光來考慮,否則到頭來徒然浪費金錢與力氣。
◆誤區3:“疲憊瘦身”?
興沖沖去健身房買了張卡,然後每天下班後忍着勞累去跳上一個鐘頭操,結果幾周下來,體重一兩也沒掉!不是說運動是最好的減肥方式嗎?爲什麼沒有用?最糟糕的是,由於減不下來,後來索性不去運動了,結果比原來更胖了。
Q:只要運動,或多或少都能甩掉點體重?
A:一般人必須持續45分鐘的密集運動,纔會開始產生減肥的效果。據估算,一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鐘後,才能減掉1公斤的脂肪。
何況劇烈運動後,往往胃口大開,不經意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規律但不過度的運動。最理想的是每週平均做3個小時的運動,也就是說隔天做1小時運動。
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