易胖體質人羣的減肥方法
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99%的人都不知道的易胖體質減肥辦法,來來來看過來吧。肥胖並不可怕,可怕的是既胖又十分難減的體重,減下去胖起來減下去胖起來,反反覆覆沒完沒了,那就是咱們通常所說的易胖型體質的人了。那麼,易胖體質想要完全解脫肥胖的困擾該怎樣減肥呢?今天就給大家帶來幾個好方法,大家一起來看一看吧!
入冬,天氣寒冷,對高血壓等心腦血管疾病患者而言,無論外出還是居家,保暖必須要做好,以免增加出現心梗等心腦血管急性事件的風險。保暖的首要任務便是做好“穿衣戴帽”工作。
一,衣服別太緊。尤其是領口、襪口、鞋子等處不宜過緊。領口太緊會壓迫頸部重要血管,影響血壓,引起腦供血不足、心動過緩、頭暈等不適。鞋子、襪口過緊,易影響靜脈血迴流到心臟,加重心臟負擔。
第二,材質要輕便。高血壓患者選購保暖衣物應該以較輕的羽絨、棉服爲主,不要過於厚重。尤其是年齡偏大的老人,如果穿着較厚衣物,不光會加重心臟負擔、影響血壓,外出行走時反應的速度也會減慢。
第三,薄厚得適宜。出門時要戴好帽子、圍巾等,衣服、帽子、口罩等的厚薄與鬆緊程度適中,有一定透氣性。尤其是那些體質較差、易感冒的人,如果帽子、圍巾太厚,外出時稍一走路頭上就容易捂出汗,去掉帽子時就易因受涼誘發感冒。如果因髮型等問題不適合專門戴帽子,可選連帽外衣,或用大些的厚圍巾包裹頭部。人在戶外活動時需氧量比在室內靜止狀態大,口罩太厚易影響呼吸,造成憋悶感,長期會影響健康。
還需提醒的是,路上不要迎風急走,以免對心臟與血壓產生急性刺激。習慣在清晨出門運動的老人,應晚些出門或備足禦寒衣物,從溫暖室內到寒冷室外,要緩慢出門,從門口、樓內到樓外要逐步適應,減少冷熱交替猛烈變換,以免因溫差刺激血壓急速上升,誘發心血管病急性發作。
最好的易胖體質減肥方法就是養成良好的生活習慣,這樣瘦身效果才能更持久。六種易胖體質減肥方法,還不知道應該採取何種易胖體質減肥方法減肥的MM,趕緊來看看吧!
易胖體質形成的原因分析
傳說中的“喝水都會胖”的體質指的其實就是易胖體質。可是,易胖體質到底是一種怎樣的體質?影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種,能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時,人體就會偏向易胖體質。
易胖體質的形成雖有遺傳性原因,但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說,易胖體質的人一般會有以下幾種表現:1.一日三餐不正常並且經常在外就餐。2.愛吃零食,愛吃宵夜。3.有吸菸喝酒習慣。4.經常熬夜。5缺乏運動。6.吃飯速度過快。如果剛好那麼不幸,以上表現你中了3項以上,那你可要當心咯,一不小心就可能胖成球啦。那易胖體質的人應該要如何減肥呢?下面幾種小方法趕緊學起來!
易胖體質減肥方法推薦
易胖體質減肥方法一:早吃好、午吃飽、晚吃少
早上吃得好:不要以爲不吃東西就不會發胖了,不吃早餐的人更容易發胖!因爲機體經過幾個小時也一直在消耗能量,這時候你的身體呈現飢餓的狀態,一旦沒有早餐做儲備能量,我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少:中午吃飽了之後,晚飯吃得少就很容易做到了。
晚餐不僅要少吃,還要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品儘量避免,以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食,水也要少喝。要是晚上餓了不吃東西會影響睡眠,到了必須進食的時候,我們就吃蘋果吧。蘋果當中含有大量水分和維生素C,可以緩解便祕,同時這種低熱量食品能給你充飢,也能快速將廢物從你體內排出。
易胖體質減肥方法二:吃飯速度要慢
吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強大作用。爲什麼吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候,唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多,在你細嚼慢嚥的過程中,你很可能發現自己已經吃飽了,這樣的方式有利於減少食量。在我們吃飽的過程中,大腦食慾中樞會發出停止進食的信號,不過要經過一定的時間,當這個信號到達的時候,你可能已經過量飲食了,所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長,這也是爲什麼吃飯最好八分飽的原因。
易胖體質減肥方法三:晚飯之後運動
MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部,爲什麼會造成這種堆積性肥胖呢?那是因爲你們長期坐着不運動,多餘的熱量也消耗不了,這類易胖體質的MM,一定要多多運動。吃完晚飯之後,要進行適當的運動,我們可以快步走半個小時以上,但是注意不要投入高強度的訓練。
易胖體質減肥方法四:每週選擇1天斷食,剩下6天正常飲食
有研究表明,適當斷食不僅可以幫助減重,還可以排毒,讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良,因此,我們推薦輕斷食減肥方法。這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的週期內隨意選擇自己最適合的一天禁食,剩下6天保持正常的飲食節奏,既能養成定期排毒的好習慣,又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意,處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合採用此種易胖體質減肥方法減肥。
易胖體質減肥方法五:不吃甜食
不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。因爲蛋白質不會使人發胖,糖類纔會使人發胖。糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。所以,要減肥,就儘量不要吃甜食哦。(中學生最好不要戒吃甜食,因爲適量吃甜食能增強記憶力)。
易胖體質減肥方法六:適量補充蛋白質
很多女生在減肥時,都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果,頂多再加一點低脂的牛奶、優格,但這樣吃久了,身體肌肉都變得軟趴趴,即使體重變輕也沒有身體曲線,變成軟肉人了!蛋白質是構成細胞最重要的原料,唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成,而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!比如,你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類,牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位,或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。
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