偏胖體質怎麼減肥
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偏胖體質怎麼減肥,減肥本身就不是一件容易的事情,所以對於偏胖的體質來說這也是一件很困難的事情,但是掌握好技巧還是很容易瘦下來的,接下來詳細的介紹偏胖體質怎麼減肥。
偏胖體質怎麼減肥1
少吃多餐
偏胖的體質因爲吸收好,消化差,所以纔會導致肥胖,所以在飲食上面應該遵循少吃多餐的道理,控制飲食不代表節食,而是應該控制,假設一餐可以吃一碗半的飯的話,建議減少一半,等到餓的時候在吃點水果補充一下,吃飯七分飽就行,沒有必要吃到撐,這樣很容易造成食物堆積,消化不好的話就容易發胖。
飲食要清淡
肥胖的人羣在飲食方面,一定要保持清淡的口味,因爲油膩辛辣的食物會加重飲食量,讓你稍微不注意就吃多了,而且油膩辛辣的食物脂肪含量很高,所以是非常不容易消化的,最後都會堆積成爲脂肪,這樣不胖你胖誰?建議大家多吃蔬菜水果,少放油,肉類的話可以多吃雞肉和魚肉,脂肪含量低。
少吃零食
偏胖的體質吸收是很好的,所以稍微吃一點容易發胖,而且這種類型的朋友喜歡吃零食,但是零食中含有添加劑和防腐劑,還有大量的添加物,所以吃了很不容易消化,建議減肥的`朋友一定不要吃零食,實在改不掉這個習慣的話,可以吃一些脂肪含量很低的食物。
多吃水果
很多水果是可以幫助減肥的,比如西柚、橘子、蘋果等,減肥期間想要吃零食的時候不妨吃一些這樣的水果,不僅可以補充身體缺失的營養,還可以幫助減肥,增加飽腹感,這樣你就不會總是想着要吃零食了,畢竟水果的熱量比起零食可就低很多了。
偏胖體質怎麼減肥2
中藥泡腳減肥法
製作方法:將冬瓜皮+茯苓+木瓜,放入到鍋中煮到材料鬆軟後即可,將藥水加入少量冷水,當水溫爲40度的時候就可以直接泡腳,泡15分鐘即可。
功效:易胖體質的人多半手腳冰涼,代謝差。藥水泡腳可以有效提高身體的代謝率,只要每天堅持用藥水泡腳,就可以輕鬆變瘦。如果沒有藥水,直接用熱水泡腳也可以,有的人堅持泡腳,半年就瘦了20斤。
飲食減肥法
在飲食上,平時應選擇低脂、低卡的食物,如白肉類(雞肉、魚肉、海鮮、田雞、兔肉)、豆製品、蔬菜、瓜類、菇菌類、水果等,並且烹調方法要多選用蒸、煮、灼的方法,少油、少鹽,每天一個人的烹調食用油控制在2茶匙,每一餐都不要過飽,以八分飽爲最合適,而晚餐一定要是三餐裏分量最少的,若能帶點飢餓感入睡是最好的。
運動減肥法
保持運動是提高基礎新成代謝率的最好方式,當新成代謝率提高了,人體的消耗熱量和體內脂肪的能力就會增強,這樣就會改變易胖體質。
每週運動的頻率不能低於3次,每次運動時間不能少於30分鐘。運動時,要結合多種運動方式,有氧運動與無氧運動結合,易胖體質的人要想瘦下來,就要堅持運動
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