上班族不花時間做減肥操
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Step 1.休息期間,弓步扭腰多走走
1、在公司走動時,不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步,往前移動的時候拉伸右腿,同事腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬塊,令肌肉周圍的脂肪逐步消失。
2、下一步換右腿向前跨出一大步,同樣屈膝,拉伸左腿,同時腰往右扭,雙臂可隨之擺動,但保持上身往上挺直,不要前傾後仰哦!
Step 2.車廂中鍛鍊腰力與腿力
1、坐公交和地鐵的時候,兩腿微微張開站立在車廂中,膝蓋放鬆,重心落於其中一腳上,上身挺直,收腹挺胸。
2、當車輛剎車時,慣性往一側傾,此時重心移動到另一腳上,並利用腰力與腿腳站穩,全身往下施力。當然,還是一手扶着把手比較安全,充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。
Step 3.工作期間,雙腳離地坐着擡臀
1、坐在辦公椅上也能做減肥運動,雙腿屈膝併攏淺坐於椅子上,左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼,上身挺直,收起腰腹,與大腿成90度直角,雙臂微微屈肘,扶在椅子兩側,稍稍比上身靠後,打開胸廓,兩腳擡起,腳掌垂直地面。
2、雙手扶緊椅子兩側並施力,臀部上擡,與椅子相離,同時小腿往上微微收攏,腳掌向下,腰腹肌肉一下子收緊,保持姿勢數秒後,坐下再上擡,重複10次。
Step 4.工作期間,站起半蹲再坐下
1、雙腿站直,兩腳之間距離一個拳頭的間距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收緊,雙手屈肘,在胸前抱臂。
2、左右膝蓋往前屈,臀部後凸並下沉,半蹲在椅子前,注意不要與椅子觸碰哦,同時大腿與小腿肌肉施力收緊,保持平衡姿勢3-5秒。
3、保持上身不前俯後仰,肩胛骨始終下壓不弓背,臀部進一步下沉,大腿與小腿之間的夾角進一步收小,直至坐於椅子上。
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