上班族的日常減肥動作
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上班族的日常減肥動作,上班族每天都是上班下班,所以運動時間是非常少的,但是辦公室減肥對於我們的生活也是有很多的方式的,那麼以下分享上班族的日常減肥動作。
上班族的日常減肥動作1
上下班路上
1、一邊刷牙一邊單腳站立
早上起牀之後,一邊刷牙,一條腿屈膝擡高。腹部用力撐着盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
2、上班的路上拉伸身體軀幹
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站着,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
3、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧。
4、公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
5、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
6、大步走
保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
公司內
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2、多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。爲了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿。
3、工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因爲他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作。
具體動作:坐在椅子的三分之二位置,兩腿攏,自然擺放,左手放在椅子後背上,右手放在左邊椅子邊緣上,腰部向左邊扭動,保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
4、坐椅子的三分之二
坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
5、不要靜止
嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。爲什麼說運動減肥是當下非常流行的減肥方式呢?因爲運動能促進身體代謝,這就意味着能消耗身體更多的脂肪。
6、在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。
7、保證水杯裏有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便祕,有利於減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,並保證水杯裏有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。
上班族的日常減肥動作2
如今,越來越多的上班族的身材越發難看了,除了抱怨日常工作壓力大,沒時間運動之外,長時間的久坐,不僅讓身材發福,而且給身體帶來的`健問題也是越來越多了。大多數上班族呈現出來的身材就是大肚腩,精神頹廢,身體上呈現出來的健康問題就是腰痠背痛,而且腰椎等疾病問題。
大多數人都知道運動的重要性,長期不運動會讓自己身體的代謝能力下降,並且自身的脂肪堆積速度快從而導致身材發福發胖,而且還會導致自身的免疫能力下降,從而使得身體的抵抗力下降,就會導致疾病纏身。
很多時候並不是你們沒時間運動,而是大多數人爲自己的懶惰找藉口罷了。因爲你不想運動,覺得坐着是最舒服的,讓自己的身體處於安逸的狀態,纔會使得身材越發的肥胖,這是第一點。第二點就是日常上班族的飲食習慣不好,早餐和午餐都是隨便吃,到了晚餐就會想着吃好點來犒勞自己辛苦了一天工作,晚餐大吃大喝或者是聚會就是上班族的常態。所以身材發胖是無可厚非的。
想要快速讓自己的身材瘦下來,你就必須從飲食和運動這兩方面入手,不要給自己的懶惰找藉口,不要讓身體處於舒服的狀態,讓自己的身體“磨練”,不僅可以改善你的體態,還可以緩解你的腰痠背痛。
第一個方面,飲食上的控制
上班族由於一整天的工作狀態都是坐着,所以早餐和午餐應當補充足夠的營養,早餐多以高蛋白爲主,午餐多以高蛋白和膳食纖維的食物爲主,多菜少肉,晚餐是最主要以蔬菜爲主,也就是少吃肉多吃菜,按照我們身體一天代謝的高低來攝入熱量,可以有效地避免因爲攝入的熱量太多從而導致發胖。
第二個方面,運動上來減脂
1、減少久坐的次數
雖然工作中要求我們要坐着辦公是無法改變的,但是我們要有意識地提醒自己不要長時間的坐着,比如說定時提醒自己起來站一站,走一走,緩解久坐給身體帶來的壓力以及不良的影響,這樣才能從日常的小細節減少脂肪堆積。
2、利用零碎的時間來運動
就如上班族而言,平日沒時間出去運動跑步,健身等等之類的,那麼在家也是可以進行燃脂運動的,充分利用零碎的時間來運動,讓身體慢慢地動起來,脂肪就肯定會被燃燒。
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