上班族減肥應該怎樣吃
本文已影響9.53K人
本文已影響9.53K人
上班族減肥應該怎樣吃
上班族減肥應該怎樣吃 ,減肥一直是很多人的常見話題,對於上班族來說,要想要減肥,真不是一件很容易的事情,上班族沒有時間運動所以減肥就靠飲食,下面分享上班族減肥應該怎樣吃 。
上班族減肥應該怎樣吃1
正確的用餐方法
俗話說,早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的少,科學的減肥餐用法就應該是這樣的,早餐要提供一天的營養,所以早餐一定要吃,而且還應該葷素搭配,營養健康的早餐才能讓一天的工作精力充沛,神采奕奕~中午吃得飽,中餐是一天之中補充飢餓飽腹感的最佳時間,只有中午吃的飽,下午纔不會餓的心慌,晚上纔不會暴飲暴食~
晚上吃得少,晚上不吃肯定不行,晚上可有將近12個小時啊,你覺得你真的受得了嗎,晚上也不能多吃,晚上吃多了容易長胖!!而且還會給自己的器官造成不必要的負擔,給自己的健康造成不必要的傷害,所以,想減肥一定要遵循早上吃得好,中午吃得飽,晚上吃得好的飲食規律!至於宵夜,還是戒了吧~
不要酗酒
很多上班族都喜歡在下班的時候,約上二三好友,小酢一杯~但是你知道你爲什麼要長胖嗎?知道啤酒肚是怎麼來的嗎?就是酒!!不是說不能喝酒,酒裏面含有較高的熱量,想減肥對於酒這個還是要剋制啊!
下午茶該不該吃
很多上班族都有喝下午茶的習慣,一般就是蛋糕啊,咖啡什麼的,要真的這樣,小編勸你們還是戒了吧!要知道咖啡,果汁都是長胖的罪魁禍首,下午茶該吃嗎?可以選擇一些蔬菜沙拉,水果沙拉,美味又減肥啊~
運動絕對不能減少
就算你多不情願,不管你下班多累,但是絕對不能忘記運動!運動不僅僅是因爲減肥,還可以鍛鍊自己的身體健康,增強自身的免疫力!只有運動和減肥餐相結合,才能保持很好的身材哦~
上班族減肥應該怎樣吃2
第一、早餐吃些五穀雜糧類的食物,主食以雜糧爲主,然後攝入一些蛋白質和優質脂肪以及維生素,一般早上主食我吃百穀餐爲主,因爲它食材的種類多,營養均衡,很好的促進身體的代謝,蛋白質一般喝一杯豆奶或者是鮮奶,再吃一個雞蛋再吃小量的水果蔬菜和幾毫升的優質食用油。
早餐如果不餓就不要吃。如果你是低碳高脂的飲食,你的飢餓感會大大地減少,即使一日一餐也不會覺得餓,因爲身體是依靠脂肪來供能的。早餐不吃,能夠更大限度地享受生長激素帶來的好處。
早餐不要吃地攤上的包子、麪條、假的全麥麪包、粥等等的高碳水食物,升糖快,餓得快,不利於減脂。
第二、午餐營養要吃夠,中餐要吃到7~8分飽,午餐是一天營養攝入的關鍵,保證營養豐富、均衡和多元。中午主食少吃,高升糖高碳水的精米飯,多吃肉和高纖維的蔬菜,像雞、鴨、魚、豬、牛羊、海鮮等肉類肥瘦都可以。
午餐最好是自帶,推薦自己帶飯,避免食堂推薦自己帶飯時,做飯用的油、糖、調味料等等比較可控,能夠更好地低碳飲食。如果吃食堂要小心,容易氧化變質的食用油,還有隱形糖分都會對減脂不利。
我教你5分鐘做好一個自帶的便當,一個拳頭大小的雜糧飯或者是白米飯,一個巴掌大小的瘦肉類搭配一些豆製品和蔬菜。如果你沒有時間自帶不管你是吃食堂還是點外賣,一定要記住營養均衡的原則。
第三、晚餐不要吃得太晚,晚餐不建議吃得太飽,晚餐建議一般吃到6~7分飽即可,儘量在晚上7點之前吃完,睡前三到四個小時不建議吃東西了,晚餐我一般吃一碗含有五穀雜糧種類豐富的`百穀餐+蔬菜,它含有多種膳食纖維好多種植物纖維,對運動少的人羣或者是便祕以及大便不成型的人羣來是非常好的。
第四、除了一日三餐之外,還有重要的一點,那就是多喝水,我告訴你一個按體重公斤來算的喝水數量,比如我是50公斤,那我每天至少要喝這個體重數乘以30或者是40毫升的水,也就是一天要喝1500~2000毫升的水,最好是喝白開水,少喝茶和咖啡,因爲他們有利水的作用。
在減肥心態上面大家一定要保持平和,不要着急,因爲我們不是一天胖起來的,所以不要指望着一兩天就能夠瘦下去,然後去收集一些不靠譜的所謂快速的減脂方法,我們只要好好的去吃好一日三餐
上班族減肥應該怎樣吃3
1、富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。
膳食纖維在胃中吸水膨脹,會使人長時間有飽腹的感覺,不想吃東西,從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜,包括芹菜、蒜薹、生菜、韭菜、黃瓜等。
2、多纖維水果——多纖維水果產生的作用,與富纖維蔬菜類似。
這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
3、多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽,不再想吃其他食物。
我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜,以減少正餐的食量。
4、高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低,有利於減肥。
富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麪包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類,以及蘑菇、魔芋等。
5、瘦纖蛋白質——蛋白質有利於加速新陳代謝,維持機體正常功能,減肥不能損害身哦。
減肥時,蛋白質的量一定要保證,要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質,可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆製品等,這些食物有助於身體健康又低熱量。
6、無糖口香糖——無糖口香糖可以在減肥期食用,它並不會刺激人的食慾。
嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品,如各種高熱量的零食。因此,我們可以在身邊放一包無糖口香糖,以代替巧克力、餅乾、話梅等。
7、白開水——當你想吃東西時,就喝一杯白開水。
一位醫師說過,每天喝八杯水可能會幫助你在一年內減八磅。白開水不含熱量,又能佔據胃的空間,不使人有吃東西的慾望,可以有效阻止多餘熱量的攝入,因爲要喝完一杯白開水,也要花費不少時間的。礦泉水、純淨水等,都可以喝上幾杯。
8、其他低熱量飲料——也能填滿胃的空間。
熱量低於100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等,都可以避免我們吃東西,。
9、粥——粥能飽腹,無熱量的水份佔的多。
正餐前先喝碗粥,就能減少炒菜和主食的食入量,熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、面粥,還是豆粥,都能產生這樣的作用。
上班族如何快速減肥|上班族如何快速減肥
適合上班族的減肥午餐
上班族吃6大減肥食譜 消脂又解乏
上班族肚子大怎麼解決 上班族怎麼減肚子
上班族怎麼減肥最快 不花錢減肥最快祕籍
上班族應該如何養生
上班族減肥小技巧
上班族應該如何養生保健
上班族如何瘦身減肥
上班族減肥方法
上班族怎樣吃午餐才健康
上班族中午吃什麼減肥?上班族減肥計劃表
上班族怎麼減肥?職場MM必知的5個快速減肥好方法
上班族如何運動減肥
吃西瓜可以減肥嗎 怎樣吃西瓜減肥
上班族燃脂減肥操 邊上班邊享瘦
減肥期間能吃蝦嗎 減肥蝦應該怎麼吃
久坐上班族應該怎麼減肥?上班減肥法
上班族怎麼減肥?4組舒展瑜伽瘦全身
上班族怎麼減肥?喝檸檬醋讓你月瘦15斤
上班族減肥食譜 上班這樣吃
上班族應該如何釋放自己的工作壓力
白領上班族電腦前怎麼減肥
上班族的日常減肥動作
上班族辦公室風水應該注意哪些
最不該吃五大零食 上班族一吃就胖
適合上班族的有效減肥方法簡單易學的6個減肥動作
上班族如何有效減肥
上班族如何健康減肥
腰腹肥胖的人應該怎樣減肥
上班族1分鐘減肥瑜伽
吃什麼減肥 上班族4款營養早餐瘦得快
上班族怎麼減肥?8個小妙招來幫忙