兩個月減20斤 真人減肥前後大對比

【導讀】：如今，天氣已經進入到高溫酷暑的階段，你捂着長袖長褲難道不怕熱死嗎？知道你是爲了遮住肉肉，可你爲什麼不減肥呢？下面，小編就爲你帶來真人減肥前後大對比，讓你知道她是怎麼減肥的。

　年前爆肥的我

大圖來看一下，真的好粗壯呢，後面那個是偶男同事的大腿，都比我細。真是不情願做人了！

減肥，減肥！下定決心減肥後，我就計劃減肥三部曲，第一部先減小腹和小腿。

第一個月減肥方案公佈：

一、不吃早餐，喝蜂蜜水

好處：防止便祕，滋養皮膚，胃不脹。主要是東西吃多了，積着便祕就容易胖，天天排出後就容易瘦小腹。

缺點：空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加，時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。建議不能長期服用。如果本身腸胃不好的人最好是用30度的水泡着喝，否則容易引起腹瀉、腸胃炎等。所以，減肥第一個月會採取這種辦法，第二個月就不能不吃早餐呢。

二、中餐吃得好，晚餐吃得少

在國外，也有一種說法，早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。既然早餐已不吃了，中餐一定要吃得營養健康。

菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

建議菜式：(其中一天的示範)

早餐：基本只喝蜂蜜水+加一片脫脂餅乾

午餐：1點米飯+1份素菜或1份魚肉

不是所有肉都會胖，可以吃魚，不會肥還可以補充些蛋白質，最好是清蒸的，就更加好！

晚餐：燕麥粥+1個水果

千萬要忍住，晚上灰常重要，如果吃太多，一天就前功盡棄了。

剛開始，我也試過，因爲堅持不住，體重開始有反彈。但還好，要漂亮的念頭比較強，最終還是堅持了下來，雖然過程很痛苦，但終點是美麗和健康！

三、坐了很久，一定要運動

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，自己最常的運動減肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。

女生千萬不能健身類的運動，會長肌肉。所以，我自己是每天一定要堅持30分鐘，運動後，按摩一下大腿和小腹等位置，讓這兩個部位放鬆下來，才能慢慢減。

在適當的運動量運動強度和運動方式的前提下。早晨和晚上的結合是合理，且極力推薦哦！當然，很多美女可能會問，我爲什麼會選擇早晨+晚上的組合。

其實，每天早晚運動的方式，可以更加速脂肪的燃燒。早晚雙向的方法，也可以避免運動過多，或是運動不足。再者，早晨要求輕運動量，以舒服爲最好，切記不要過激。這樣可以較好的精神狀態，精力充沛的應付白天的工作。可以選擇瑜珈。瑜珈也是我做了很多的運動嘗試後得出，做完拉伸，不會太疲勞，整個人也十分精神～最後，晚間或下午以中運動量爲主。可以早晨的訓練不足加以補充。另外可以改善睡眠，也不能太勞累，不然會影響第二天的工作。我也是經常反覆選擇了很多的運動來做，最後發現自己最適合的，還是慢跑，健身操，柔軟舞蹈等。

當然，運動選擇是因人而異，因爲自己是音樂系出身，本來就有舞蹈的底子，所以，伸展類的輕運動比較合適。

來看看堅持一個月後的成果，是不是明顯瘦了？105斤=》96斤。

雖然效果不明顯，但堅持才能取得減肥革命的勝利，很多美女不是不想減，就是做不到堅持兩個字！

　第二個月減肥方案公佈：

除了繼續保持運動，第二月是從飲食方面開始下手。建議蜂蜜水當早餐只能喝一個月，不能喝太久了，畢竟要吃飽早餐纔有力氣工作！

因爲自己也是喜歡美食的人，現在禁了口，第二個月的餐單隻能變幻多樣性來取勝。

套餐一 水果素食美顏套餐

這個減肥法比較科學，也是比較適合大衆的，且十分養顏！

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果

2、中餐半碗飯+少油少肉的菜

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

套餐二 優酪乳減肥套餐

這個減肥法比較殘酷，不大建議使用，尤其是身體不好的女生。

1、早餐：蔬菜汁200CC或是蜂蜜水

2、中餐：優酪乳500克

3、晚餐：蔬菜汁200CC

套餐三 蘋果減肥套餐

這個套餐因爲吃得較少，容易餓，所以，一週只能做一次。

1、早餐：一瓶牛奶＋一顆白煮蛋

2、蘋果：由中餐到晚餐，餓的時候就吃一個，約三個全天。

套餐四 吐司減肥套餐

雖然搭配比較單調，但這個套餐，容易減下來，但要大量喝水。

1、早餐：烤吐司一片，茶一杯

2、午餐：燙青菜，水果一顆，茶一杯

3、晚餐：吐司一片，脫脂奶一杯

兩個月後的減了差不多20斤。這個結果還是令自己滿意的，只是減肥真的是持久戰，不能因爲減了一點就停下來，這樣，脂肪又會重新堆積。

堅持兩個月的成果

美女們，減肥的祕訣就是持之以恆。我可以做到，大家一定也可以。