奇亞籽能減肥嗎 奇亞籽怎麼吃減肥
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【導讀】:奇亞籽是現在很流行的一種保健食物,據說具有減肥的功效,所以受到很多人的歡迎,那麼奇亞籽能減肥嗎?奇亞籽怎麼吃減肥?下面就一起來了解一下。
奇亞籽具有一定的減肥功效,但奇亞籽並不是一種減肥藥,而是通過代餐的方式來達到減肥的效果,但是奇亞籽不宜食用過多。
奇亞籽含有一種可溶性纖維,研究人員認爲這種可溶性纖維進入人體後會產生一種凝膠反應。奇亞籽中含有豐富的人體必需的維生素,礦物質,鈣。當食物中加入奇亞籽後,會變成糊狀或膨脹而引起飽足感,這能使人每天攝取更少的卡路里,控制體重,但仍能保持能量和耐久力。
100g奇亞籽,膳食纖維約37.7g,其中可溶性膳食纖維是全麥麩含量的12倍,可有效增強飽腹感。奇亞籽還有豐富的蛋白質,含量比大豆、牛奶還要高。100g奇亞籽中含蛋白質6.31g是純牛奶的6倍。奇亞籽內含有豐富的天然抗氧化劑,是抗衰老必需。ORAC(抗氧化能力)高達9800,是藍莓的3倍。關於減肥的說法源自奇亞籽內的膳食纖維,接近40%的纖維含量使得奇亞籽遇水後會膨脹,增強飽腹感。也就是說吃一定的奇亞籽更容易飽,不會犯餓。
吃奇亞籽減肥的話,需要用奇亞籽代餐食用,比如晚餐或者是半代午飯,減少熱量的攝入,從而達到減肥的效果。
1、奇亞籽減肥的吃法比較簡單,可以直接用一杯開水沖泡15克的奇亞籽,待奇亞籽泡開之後就可以食用了,一般浸泡5分鐘之後就可以了。
2、也可以用少量開水將15克奇亞籽泡開之後,加入果汁或者是牛奶等將泡開飲用,完全代替晚餐食用,可以增強飽腹感,減少熱量的攝入,從而減肥。
3、也可以將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用,不攝入主食,僅僅食用水果、蔬菜等沙拉。
奇亞籽每天食用30克以下比較好。
奇亞籽一般食用量在10到15克左右,一天食用2次左右就可以。因爲奇亞籽中的蛋白質、纖維素、碳水化合物、脂肪含量很高,不易消化,因此不能一次性食用過多,食用過多很容易出現腹脹、腹痛的情況。
如果想減肥效果明顯,也可以只吃奇亞籽,不吃主食,如果感覺到飢餓,可以把奇亞籽加到果汁,燕麥片,麪包,布丁等碳水化合物中食用。你還可以吃一些水果,如葡萄,蘋果。。。+奇亞籽,這樣奇亞籽會吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡,減慢分解,使你不飢餓了。也可以根據自身情況和生活習慣,改變用量。
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